Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

لِمَ حَبس البول مضرٌ وسيء؟ -Heba Shaheed

المترجم: Nawal Sharabati المدقّق: Hussain Laghabi

It begins with a bit of discomfort

يبدأ مع قليل من عدم الراحة

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

وسرعان ما يصبحُ إحساسًا ضاغطًا من المستحيل تجاهله.

Finally, it's all you can think about,

وأخيرًا، يكون كل ما تفكر حوله،

and out of sheer desperation,

وبدافعٍ من اليأس المطلق،

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

تذهبُ في مطاردة للعثور على حمام حتى "الشعور بالراحة".

Humans should urinate at least four to six times a day,

يجبُ أن يتبول الإنسان على الأقل من أربع إلى ست مرات يوميًا،

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

ولكن أحيانًا، ضغوط الحياة الحديثة تجبرنا على إمساكه والاحتفاظ به في داخلنا.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

كم هي سيئة هذه العادة، وكم من الوقت تستطيع أجسامنا الصمود؟

The answers lie in the workings of the bladder,

تكمنُ الإجابات في عمل المثانة،

an oval pouch that sits inside the pelvis.

والكيس البيضوي الذي يقع داخل الحوض.

Surrounding this structure are several other organs

ويحيط بهذا الهيكل عدة أعضاء أخرى

that together make up the whole urinary system.

والتي تشكلُ معاً الجهاز البولي بالكامل.

Two kidneys,

كليتان،

two ureters,

وحالبان،

two urethral sphincters,

وعضلتان قابضتان،

and a urethra.

والإحليل وهو مجرى البول،

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

يتقطرُ باستمرار إلى أسفل من الكليتين السائل الأصفر المعروف بالبول.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

تصنعُ الكليتان البول من خليط من الماء ومخلفات الجسم،

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

يضخُ السائل غير المرغوب فيه إلى أنبوبين عضليين يسميا الحالبان.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

ويحمل الحالبان البول نزولًا إلى عضو أجوف يسمى المثانة.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

يتكون الجدار العضلي لهذا العضو من أنسجة تسمى العضلة القابضة

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

والتي تسترخي عندما تمتليء المثانة وتسمحُ لها بالتضخم مثل البالون.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

وعندما يحصلُ وتمتليء المثانة، تتقلص العضلة القابضة.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

فالعضلة القابضة الداخلية تفتح تلقائيًا وبشكل لا إرادي،

and the urine is released.

ويتحرر البول.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

ويجري إلى أسفل سريعًا، ويدخل السائل الإحليل

and stops short at the external urethral sphincter.

ويتوقفُ لفترة قصيرة عند العضلة القابضة الخارجية.

This works like a tap.

يعملُ هذا مثل الحنفية.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

فعندما تريدُ تأخير التبول، فإنك تحافظُ على العضلة مغلقة.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

وعندما ترغبُ في تحرير البول، فيمكنك طوعًا فتح البواباب الجارية.

But how do you sense your bladder's fullness

لكن كيف تشعرُ بامتلاء المثانة لديك

so you know when to pee?

وبذلك تعرف عندما تريدُ التبول؟

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

يوجد داخل طبقات العضلات القابضة ملايين من المستقبلات المطاطية

that get triggered as the bladder fills.

والتي يتمُ تحفيزها عندما تمتليء المثانة.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

ترسلُ إشارات على طول الأعصاب لديك للمنطقة العجزية في حبلك الشوكي.

A reflex signal travels back to your bladder,

وتجري إشارة لا إرادية مرة أخرى إلى المثانة لديك،

making the detrusor muscle contract slightly

وتجعلُ العضلة القابضة تنكمش تدريجيًا

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

وتزيد من ضغط المثانة وبذلك تعرفُ أنها امتلأت.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

وبنفس الوقت، تفتحُ العضلة القابضة الداخلية.

This is called the micturition reflex.

ويسمى ذلك انعكاس التبول.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

يستطيع الدماغ مواجهة ذلك إذا كان الوقت غير مناسب للتبول

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

عن طريق إرسال إشارة أخرى لاكماش العضلة القابضة الخارجية.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

ومع وجود ما بين 150 إلى 200 مليلتر تقريبًا من البول داخلها،

the bladder's muscular wall is stretched enough

فجدار المثانة العضلي يتمدد بشكل كافٍ

for you to sense that there's urine within.

لإشعارك بأن هناك بول داخلها.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

يصبحُ الضغط غير مريح عند حوالي 400 إلى 500 مليلتر،

The bladder can go on stretching, but only to a point.

يمكنُ للمثانة الاستمرار في التمدد، لكن إلى حدٍ معين فقط.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

قد تنفجر فوق 1،000 مليليتر.

Most people would lose bladder control before this happens,

سيفقد معظم الناس السيطرة على المثانة قبل أن يحدث ذلك،

but in very rare cases,

ولكن في حالات نادرة جدًا،

such as when as a person can't sense the need to urinate,

مثل عندما لا يستطيع الشخص الإحساس بحاجته إلى التبول،

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

فيمكن أن يتمزق الكيس بشكل مؤلم ويتطلب ذلك عملية جراحية لعلاجه.

But under normal circumstances,

لكن في إطار الظروف الطبيعية،

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

يُوقفُ قرارك للتبول إشارة الدماغ إلى العضلة القابضة الخارجية،

causing it to relax and the bladder to empty.

الأمر الذي يؤدي إلى الاسترخاء وتفريغ المثانة.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

تعتبر العضلة القابضة الخارجية واحدة من عضلات قاع الحوض،

and it provides support to the urethra and bladder neck.

وهي تقدم الدعم للإحليل وعنق المثانة.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

نحنُ محظوظون بأن لدينا عضلات الحوض هذه

because placing pressure on the system by coughing,

لأنه إحداث الضغط على الجهاز البولي عن طريق السعال،

sneezing,

والعطس،

laughing,

والضحك،

or jumping could cause bladder leakage.

أو القفز قد يسبب تسرب البول من المثانة.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

بدلاً من ذلك، تحافظُ عضلات قاع الحوض على المنطقة مغلقة

until you're ready to go.

حتى تكون مستعدًا للذهاب للتبول.

But holding it in for too long,

لكن الاحتفاظ به داخلًا لفترة طويلة جدًا،

forcing out your urine too fast,

مجبرا بولك للخروج بسرعة كبيرة،

or urinating without proper physical support

أو التبول دون الدعم الجسماني الصحيح

may over time weaken or overwork that muscular sling.

قد يضعف أو يرهق تلك الحمّالة العضلية مع مرور الوقت.

That can lead to an overactive pelvic floor,

وقد يؤدي ذلك إلى النشاط الزائد لقاع الحوض،

bladder pain,

وألم المثانة،

urgency,

والاضطرار،

or urinary incontinence.

أو سلس البول.

So in the interest of long-term health,

لذلك ومن أجل صحتك على المدى البعيد،

it's not a great habit to hold your pee.

فإن الاحتفاظ بالبول ليس عادة سليمة.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

لكن في المدى القصير، على الأقل، يستطيع جسمك ودماغك حمايتك ،

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

حتى تتمكن بسهولة اختيار لحظتك للتفريع المريح.