Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Переводчик: Ростислав Голод Редактор: Anna Kotova

It begins with a bit of discomfort

Начинается всё с ощущения дискомфорта,

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

и оно становится всё более навязчивым, его трудно игнорировать.

Finally, it's all you can think about,

Наконец вы думаете только об этом.

and out of sheer desperation,

Вы впадаете в отчаяние,

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

вам надо срочно найти заветный туалет и...о, облегчение!

Humans should urinate at least four to six times a day,

Человеку необходимо пи́сать не менее четырёх-шести раз в день,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

но в ритме современной жизни порой не всегда удаётся

сразу «сходить по-маленькому».

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Насколько это плохо, и сколько организм может терпеть?

The answers lie in the workings of the bladder,

Ответ кроется в работе мочевого пузыря,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

мешочка овальной формы, который расположен в тазу.

Surrounding this structure are several other organs

Вокруг него располагаются другие органы,

that together make up the whole urinary system.

которые вместе образуют мочевыделительную систему:

Two kidneys,

пара почек,

two ureters,

два мочеточника,

two urethral sphincters,

два сфинктера мочеиспускательного канала

and a urethra.

и мочеиспускательный канал, или уретра.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

В почках образуется желтоватая жидкость, известная как моча.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Моча вырабатывается в почках из смеси воды и отходов организма

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

и стекает тонкой стройкой по двум мышечным трубкам-мочеточникам.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

По ним она далее попадает в полый орган под названием мочевой пузырь.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Мышечные стенки этого органа состоят из мышц-сжимателей,

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

которые расслабляются по мере наполнения пузыря,

отчего он надувается, как воздушный шарик.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Когда пузырь заполнен, мышцы-сжиматели сокращаются.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Сфинктер мочеиспускательного канала автоматически и непроизвольно открывается,

and the urine is released.

и моча высвобождается из пузыря.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Поток мочи направляется в мочеиспускательный канал,

and stops short at the external urethral sphincter.

где путь ему преграждает сфинктер мочеиспускательного канала.

This works like a tap.

Это напоминает работу крана для воды.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Если вы хотите задержать мочеиспускание, то сфинктер закрыт.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Если хотите опорожнить мочевой пузырь, то вы специально открываете шлюзы.

But how do you sense your bladder's fullness

Но как мы ощущаем, что пузырь полон

so you know when to pee?

и пора пи́сать?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Под слоем мышц-сжимателей расположены миллионы рецепторов,

которые реагируют на растяжение

that get triggered as the bladder fills.

и активизируются по мере наполнения пузыря.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

По нервным окончаниям они подают сигнал в крестцовый отдел позвоночника.

A reflex signal travels back to your bladder,

Ответный сигнал направляется в мочевой пузырь,

making the detrusor muscle contract slightly

заставляющий мышцы-сжиматели слегка сокращаться,

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

давление в пузыре увеличивается, и вы чувствуете, что он наполняется.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Одновременно открывается мочеиспускательный сфинктер.

This is called the micturition reflex.

Это называется мочеиспускательный рефлекс.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Мозг может противостоять ему, если сходить в туалет не очень удобно,

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

и подаёт мочеиспускательному сфинктеру сигнал сжиматься.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

При наличии 150–200 миллилитров мочи внутри пузыря

the bladder's muscular wall is stretched enough

его стенки растягиваются до такой степени,

for you to sense that there's urine within.

что ощущается, что пузырь заполнен.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

При 400–500 миллилитрах мочи давление начинает доставлять дискомфорт.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Мочевой пузырь может растягиваться далее, но до определённых пределов.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

При 1 000 миллилитрах может наступить разрыв мочевого пузыря.

Most people would lose bladder control before this happens,

Разрыв случается лишь когда нет контроля над мочеиспусканием,

but in very rare cases,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

что случается довольно редко,

например, когда больной не чувствует, что пора сходить в туалет.

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

Разрыв пузыря происходит болезненно, и необходима операция.

But under normal circumstances,

Но в обычных обстоятельствах

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

принятое решение опорожнить мочевой пузырь прекращает сигнал мозга

causing it to relax and the bladder to empty.

и ослабляет мочеиспускательный сфинктер, а пузырь опорожняется.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Мочеиспускательный сфинктер — это одна из мышц диафрагмы таза,

and it provides support to the urethra and bladder neck.

к которой крепятся уретра и шейка мочевого пузыря.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

С мышцами диафрагмы таза нам повезло:

because placing pressure on the system by coughing,

в результате давления на систему при кашле,

sneezing,

чихании,

laughing,

смехе

or jumping could cause bladder leakage.

или прыжках может произойти протекание пузыря.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

А мышцы диафрагмы таза, напротив, блокируют мочегонную систему,

until you're ready to go.

пока вы не решите сходить по-маленькому.

But holding it in for too long,

Но если слишком долго терпеть,

forcing out your urine too fast,

слишком быстро выпускать мочу

or urinating without proper physical support

или мочиться, не имея прочной опоры,

may over time weaken or overwork that muscular sling.

со временем можно ослабить или перегрузить мышцы.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Это может привести к гиперактивности диафрагмы таза,

bladder pain,

вызывать боль в мочевом пузыре,

urgency,

or urinary incontinence.

внезапные позывы,

проблемы мочеиспускания.

So in the interest of long-term health,

Поэтому, чтобы сохранить здоровье надолго,

it's not a great habit to hold your pee.

держаться и подолгу не пи́сать — не самая лучшая привычка.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Но на короткий срок вас подстрахуют ваш организм и мозг,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

а вы сможете выбрать удобный момент для приятного облегчения.