Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

İdrarınızı tutmak kötü müdür? - Heba Shaheed

Çeviri: Ramazan Şen Gözden geçirme: Yunus ASIK

It begins with a bit of discomfort

Olay biraz rahatsızlıkla başlar

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

ve kısa bir süre sonra görmezden gelmenin mümkün olmadığı bir baskı hissi oluşur.

Finally, it's all you can think about,

Nihayet, tek düşündüğünüz o olur

and out of sheer desperation,

ve tam bir çaresizlikle

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

rahatlayana kadar bir tuvalet avına başlarsınız.

İnsanlar günde en azından dört-altı kez idrara çıkmalıdır

Humans should urinate at least four to six times a day,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

ama zaman zaman, modern hayatın baskıları bizi idrarımızı tutmaya zorlayabilir.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Bu alışkanlık ne kadar kötü ve vücudumuz buna ne kadar dayanabilir?

The answers lie in the workings of the bladder,

Cevap, pelvis içine oturan oval kese olan

an oval pouch that sits inside the pelvis.

mesanenin çalışmasında yatıyor.

Surrounding this structure are several other organs

Bu yapıyı çevreleyen diğer birkaç organ

that together make up the whole urinary system.

hep birlikte boşaltım sistemini oluşturur.

Two kidneys,

İki böbrek,

two ureters,

iki üreter,

two urethral sphincters,

iki üretral sfinkter

and a urethra.

ve bir üretra.

Böbreklerden sürekli damlayan sarı sıvı idrar olarak bilinir.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

Böbrekler su ve vücut artıkları karışımından idrar üretir,

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

istenmeyen sıvıyı üreter denen iki kaslı tübe gönderir.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Bunlar da sıvıyı idrar torbası olarak bilinen içi boş organa taşır.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Bu organın kaslı duvarı detrusor kası denen dokudan yapılmıştır,

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

ki bu da mesane doldukça gevşeyerek onun balon gibi şişmesini sağlar.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Mesane doldukça, detrusor kasılır.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

İç üretral sfinkter otomatik ve istemsiz olarak açılır

ve idrar salınır.

and the urine is released.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

İdrar aşağı akarak üretraya girer

and stops short at the external urethral sphincter.

ve dış üretral sfinkter aniden durur.

Bu bir musluk gibi çalışır.

This works like a tap.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

İdrara çıkmayı ertelemek istediğinizde, sfinkteri kapalı tutarsınız.

Salmak istediğinizde, isteyerek boşaltma vanalarını açabilirsiniz.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

But how do you sense your bladder's fullness

Fakat mesanenizin doluluğunu nasıl hisseder ve

so you know when to pee?

işemeniz gerektiğini anlarsınız?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Detrusor kasları tabakaları içinde mesane doldukça tetiklenen

milyonlarca esneme reseptörü bulunur.

that get triggered as the bladder fills.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Omuriliğinizdeki sakral bölgeye sinirler boyunca sinyaller gönderirler.

A reflex signal travels back to your bladder,

Bir refleks sinyali mesanenize geri gelir,

making the detrusor muscle contract slightly

bu da detrusor kasını hafifçe kasar

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

ve mesanenin baskısını artırır, böylece dolduğunu farkına varırsınız.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Eş zamanlı olarak, iç üretral sfinkter açılır.

This is called the micturition reflex.

Buna miktüristyon refleksi denir.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Eğer işemek için uygun bir zaman değilse beyin dış üretral büzücü kasa

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

başka bir sinyal göndererek buna karşı çıkabilir.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

İçinde 150-200 mililitre idrar var ise

the bladder's muscular wall is stretched enough

mesanenin kaslı duvarı içindeki idrarı

for you to sense that there's urine within.

fark etmeniz için yeterinde gerilmiştir.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

400-500 mililitre olduğunda, baskı rahatsız etmeye başlar.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Mesane bir noktaya kadar gerilmeye devam eder.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

Bin mililitre üzerinde patlayabilir.

Most people would lose bladder control before this happens,

Çoğu kişi bu olmadan önce mesane kontrolünü kaybeder,

but in very rare cases,

ama ender durumlarda,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

- insanın idrara çıkma ihtiyacını hissetmediği gibi -

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

kese acı verici bir şekilde parçalanıp kişiyi ameliyatlık edebilir.

But under normal circumstances,

Fakat normal şartlar altında,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

idrara çıkma kararınız beynin dış üretral sfinktere gönderdiği sinyali durdurur,

causing it to relax and the bladder to empty.

bu da onun rahatlamasını ve mesanenin boşalmasını sağlar.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Dış üretral sfinkter pelvik taban kaslarından biridir

and it provides support to the urethra and bladder neck.

ve üretra ve mesane boynuna destek sağlar.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Şanslıyız ki pelvik taban kaslarımız var

because placing pressure on the system by coughing,

çünkü öksürerek, hapşırarak,

sneezing,

gülerek

laughing,

veya zıplayarak

or jumping could cause bladder leakage.

sisteme yapılan baskı mesanede sızmaya neden olabilir.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Onun yerine, pelvik taban kasları alanı mühürler

until you're ready to go.

ta ki hazır olana dek.

But holding it in for too long,

Ancak çok uzun tutarsanız,

forcing out your urine too fast,

idrarın hızlı çıkmasını zorlarsanız

or urinating without proper physical support

veya düzgün fiziksel destek olmadan idrara çıkma

may over time weaken or overwork that muscular sling.

zamanla bu kası güçsüzleştirebilir veya fazla çalıştırır.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Bu da hiperaktif pelvik tabana,

bladder pain,

mesane ağrısına,

urgency,

sıkışmaya

or urinary incontinence.

veya idrar kaçırmaya neden olur.

So in the interest of long-term health,

Yani uzun vadeli sağlık için,

it's not a great habit to hold your pee.

idrarı tutmak iyi bir alışkanlık değil.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Fakat kısa vadede, en azından, vücudunuz ve beyniniz her şeyi düşünmüş,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

yani tatlı salma anınızı rahatça seçebilirsiniz.