Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

おしっこを我慢するのは体に悪い？ ― ヒバ・シャヒード

翻訳: Misato Noto 校正: Masaki Yanagishita

It begins with a bit of discomfort

始まりは ちょっとした不快感ですが

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

そのうち 無視できないほどの 強い感覚に襲われます

Finally, it's all you can think about,

最終的に 行き場のない焦りから

and out of sheer desperation,

頭に思い浮かぶのは

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

トイレに駆け込み 「アーッ」とスッキリすることでしょう

人間は１日に最低４〜６回 排尿する必要があります

Humans should urinate at least four to six times a day,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

慌ただしい現代生活では 我慢せざるを得ないこともあります

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

体にはどんな支障があり どれくらい我慢できるのでしょう？

The answers lie in the workings of the bladder,

鍵を握っているのは 膀胱の働きで

an oval pouch that sits inside the pelvis.

骨盤の内側にある 卵型の袋状器官です

Surrounding this structure are several other organs

膀胱をとり囲んでいる 複数の器官とともに

that together make up the whole urinary system.

全体として泌尿器系を 形成します

Two kidneys,

腎臓が２つ

two ureters,

尿管が２本

two urethral sphincters,

尿道括約筋が２か所

and a urethra.

そして 尿道が１つです

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

腎臓から常に流れてくる 黄色い液体が尿です

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

腎臓は 水分と体内の老廃物から 尿を作り

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

尿は尿管と呼ばれる ２本の筋肉でできた管へと送られます

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

さらに 尿管を下って 袋状の膀胱へと送られます

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

膀胱の筋肉壁は 弛緩性のある排尿筋でできていて

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

尿が溜まった膀胱は 風船のように膨らむことになります

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

膀胱が満杯になると 排尿筋が収縮します

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

内尿道括約筋は 自動的、不随意的に緩んで

and the urine is released.

尿が放出されます

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

送出された 尿は尿道へ移動し

and stops short at the external urethral sphincter.

外尿道括約筋のところで ピタリと止まります

This works like a tap.

ここは蛇口のような働きをします

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

排尿を我慢したい時は 括約筋を締めておきます

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

排尿をしたい時には 意識的に括約筋を緩めますが

But how do you sense your bladder's fullness

膀胱が満杯だから 排尿したいと

so you know when to pee?

どうしたらわかるのでしょう？

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

排尿筋の内層は 何百万もの伸長受容器になっていて

that get triggered as the bladder fills.

膀胱が満タンになると反応します

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

受容器から出る信号は神経を伝わって 脊髄の仙髄部に送られます

A reflex signal travels back to your bladder,

反射信号が膀胱に 送り返されると

making the detrusor muscle contract slightly

排尿筋が 少し縮まり

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

膀胱内圧を高めるので 膀胱が満タンだとわかります

同時に 内尿道括約筋が開きます

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

This is called the micturition reflex.

この仕組みを排尿反射と言います

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

排尿のタイミングを遅らせるには 脳がこの反応に対抗して

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

別の命令を送って 外尿道括約筋を縮めます

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

150〜200mlの 尿が溜まると

the bladder's muscular wall is stretched enough

膀胱の筋肉壁が 伸長するため

for you to sense that there's urine within.

尿が溜まっていると わかるのです

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

400〜500mlになると この感覚が不快になります

The bladder can go on stretching, but only to a point.

膀胱は伸長を続けますが 限界があります

Above 1,000 milliliters, it may burst.

1,000ml以上は 破裂の恐れがあります

Most people would lose bladder control before this happens,

大抵の人は こうなる前に失禁しますが

but in very rare cases,

非常に稀な例で

such as when as a person can't sense the need to urinate,

放尿の必要性を 感知できない場合には

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

膀胱が痛みを伴って破裂するため 手術が必要になります

But under normal circumstances,

通常の場合は

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

排尿の意思があると 脳から外尿道括約筋への信号を停止させ

causing it to relax and the bladder to empty.

括約筋は弛緩し 膀胱を空にします

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

外尿道括約筋は 骨盤底筋肉群の１つで

and it provides support to the urethra and bladder neck.

尿道や膀胱頸部を 支持しています

It's lucky we have these pelvic floor muscles

骨盤底筋肉が あるのは幸運なことです

because placing pressure on the system by coughing,

なぜなら 骨盤底筋肉に負担がかかるような 咳や

sneezing,

くしゃみ

laughing,

笑ったり

or jumping could cause bladder leakage.

飛び跳ねたりすると 尿もれが起きることがあるからです

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

排尿の準備ができるまで 骨盤底筋肉は

until you're ready to go.

もれを防ぎます

But holding it in for too long,

でも 我慢のしすぎや

forcing out your urine too fast,

あまり勢い良く排尿したり

or urinating without proper physical support

姿勢に気をつけないで 排尿したりすると

may over time weaken or overwork that muscular sling.

次第に筋肉を弱めたり 負荷のかけ過ぎになるかもしれません

That can lead to an overactive pelvic floor,

その結果 過活動膀胱や

bladder pain,

膀胱痛

urgency,

尿切迫

or urinary incontinence.

尿失禁になります

So in the interest of long-term health,

長期的な健康を考えると

it's not a great habit to hold your pee.

我慢は良くないのですが

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

短期的には 体と脳で守られているため

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

至福の時間は 都合よく選べるのです