Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Czy źle jest wstrzymywać mocz? - Heba Shaheed

Tłumaczenie: Jakub Kowalczyk Korekta: Ewa Stein

It begins with a bit of discomfort

Zaczyna się lekkim dyskomfortem

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

i szybko staje się uporczywym uczuciem, którego nie sposób zignorować.

Finally, it's all you can think about,

Nie możesz myśleć o niczym innym

and out of sheer desperation,

i w czystej desperacji

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

idziesz szukać toalety, dopóki nie odczujesz ulgi.

Humans should urinate at least four to six times a day,

Ludzie powinni oddawać mocz od czterech do sześciu razy dziennie,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

ale czasami presja współczesnego życia zmusza nas do wstrzymania się.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Jak zły jest ten nawyk i jak długo nasze ciało może stawiać opór?

The answers lie in the workings of the bladder,

Odpowiedź leży w funkcjonowaniu pęcherza moczowego,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

owalnym woreczku w miednicy.

Surrounding this structure are several other organs

Wokół tej struktury jest też kilka innych organów,

that together make up the whole urinary system.

które razem tworzą układ moczowy.

Two kidneys,

Dwie nerki,

two ureters,

dwa moczowody,

two urethral sphincters,

dwa zwieracze cewki moczowej

and a urethra.

oraz cewka moczowa.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

Stale płynący żółtawy płyn z nerek zwany jest moczem.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Nerki produkują go z mieszaniny wody i odpadów ludzkiego ciała.

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

Odlewają niechciane płyny do dwóch umięśnionych przewodów, moczowodów.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Te odprowadzają mocz do pustego organu znanego jako pęcherz moczowy.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Umięśnioną ściankę tego organu tworzy tkanka zwana mięśniem wypieracza,

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

rozluźniająca się, gdy pęcherz się wypełnia,

co pozwala mu się nadmuchać jak balon.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Gdy pęcherz jest już pełny, wypieracz się kurczy.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Wewnętrzny zwieracz cewki moczowej automatycznie i mimowolnie się otwiera,

and the urine is released.

a mocz jest uwalniany.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Pędząc w dół, płyn dochodzi do cewki moczowej

and stops short at the external urethral sphincter.

i zatrzymuje się przy zewnętrznym zwieraczu.

This works like a tap.

Działa on jak kran.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Chcąc opóźnić oddanie moczu, pozostawiacie cewkę zamkniętą.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Jeśli chcecie uwolnić mocz, możecie dobrowolnie to zrobić.

But how do you sense your bladder's fullness

Jak wyczuć, że pęcherz jest pełny,

so you know when to pee?

by wiedzieć, kiedy iść do toalety?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

W warstwach mięśni wypieracza są miliony receptorów rozciągania,

that get triggered as the bladder fills.

które uruchamiają się wraz z zapełnieniem pęcherza.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Wysyłają sygnały przez wasze nerwy do okolic krzyżowych rdzenia kręgowego.

A reflex signal travels back to your bladder,

Sygnał odruchowy wraca do pęcherza,

making the detrusor muscle contract slightly

kurcząc delikatnie mięsień wypieracza

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

i zwiększając jego ucisk, byście wiedzieli, że się napełnia.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Jednocześnie otwiera się wewnętrzny zwieracz cewki moczowej.

This is called the micturition reflex.

Nazywa się to odruchem oddawania moczu.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Mózg może to wstrzymać, jeśli to nie jest dobry moment,

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

poprzez wysłanie kolejnego sygnału, by skurczyć zewnętrzny zwieracz.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Przy około 150 do 200 ml moczu,

umięśniona ścianka pęcherza jest na tyle rozciągnięta,

the bladder's muscular wall is stretched enough

for you to sense that there's urine within.

żebyście poczuli, że w środku jest mocz.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

Przy około 400 do 500 ml presja staje się niekomfortowa.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Pęcherz może dalej się rozciągać, ale tylko do pewnego punktu.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

Powyżej 1000 ml może wybuchnąć.

Most people would lose bladder control before this happens,

Większość ludzi straciłaby panowanie nad pęcherzem zanim by do tego doszło,

but in very rare cases,

ale w bardzo rzadkich przypadkach,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

gdy osoba nie czuje potrzeby oddania moczu,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

sakiewka może się boleśnie rozerwać, wymagając operacji, żeby ją naprawić.

But under normal circumstances,

Ale w normalnych okolicznościach

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

decyzja o oddaniu moczu zatrzymuje mózgowy sygnał do zewnętrznego zwieracza cewki

causing it to relax and the bladder to empty.

rozluźniając go i opróżniając pęcherz.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Zewnętrzny zwieracz cewki moczowej jest jednym z mięśni przepony miednicy

and it provides support to the urethra and bladder neck.

i wspiera cewkę z szyją pęcherza.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Mamy szczęście, posiadając mięśnie przepony miednicy,

because placing pressure on the system by coughing,

ponieważ kładzenie nacisku na ten układ poprzez kaszel,

sneezing,

kichanie, śmianie lub skakanie mogłoby spowodować wyciek.

laughing,

or jumping could cause bladder leakage.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Mięśnie dna miednicy uszczelniają te regiony

until you're ready to go.

dopóki nie będziesz gotów.

But holding it in for too long,

Wstrzymywanie zbyt długo,

forcing out your urine too fast,

zbyt szybkie wypychanie moczu

or urinating without proper physical support

lub oddawanie moczu bez odpowiedniej podpory fizycznej

may over time weaken or overwork that muscular sling.

mogą z czasem osłabić lub przepracować tę umięśnioną uprząż.

To może prowadzić do nadaktywności przepony miednicy,

That can lead to an overactive pelvic floor,

bladder pain,

bólu pęcherza,

urgency,

nagłych potrzeb

or urinary incontinence.

lub nieutrzymywania moczu.

So in the interest of long-term health,

Tak więc w interesie długiego zdrowia

it's not a great habit to hold your pee.

nie powinno się wstrzymywać moczu.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Ale na krótki okres przynajmniej wasze ciało i mózg was zabezpieczają,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

byście mogli wygodnie wybrać moment słodkiej ulgi.