Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

האם זה גרוע להתאפק עם פיפי? הבה שהיד

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Sigal Tifferet

It begins with a bit of discomfort

זה מתחיל עם מעט אי נוחות

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

ובמהרה הופך לתחושה לוחצת שבלתי אפשרי להתעלם ממנה.

Finally, it's all you can think about,

לבסוף, רק על זה אפשר לחשוב,

and out of sheer desperation,

ומתוך יאוש מוחלט,

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

אתם הולכים לצוד שרותים עד "אהה."

Humans should urinate at least four to six times a day,

אנשים צריכים להשתין לפחות ארבע עד שש פעמים ביום,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

אבל לפעמים, הלחץ של החיים המודרניים מכריח אותנו לכווץ ולהתאפק.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

כמה ההרגל הזה גרוע, וכמה הגוף שלנו יכול לעמוד בזה?

The answers lie in the workings of the bladder,

התשובה נמצאת בדרך הפעולה של שלפוחית השתן,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

תא אובלי שנמצא בתוך האגן.

Surrounding this structure are several other organs

מסביב למבנה הזה יש מספר אברים

that together make up the whole urinary system.

שיחד יוצרים את כל מערכת השתן.

Two kidneys,

שתי כליות,

two ureters,

שני שופכנים,

two urethral sphincters,

שני סוגרים,

and a urethra.

ושופכה.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

הנוזל הצהבהב המטפטף בעקביות מהכליות ידוע כשתן.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

הכליות מייצרות שתן מעירוב של מים ותוצרי הלוואי של הגוף,

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

ומנתבים את הנוזל הלא רצוי לשתי צינוריות שריריות שנקראות שופכנים.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

אלה נושאים אותו למטה לתוך האיבר החלול שידוע כשלפוחית השתן.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

הקיר השרירי של האיבר עשוי מרקמה שנקראת שריר שלפוחית השתן

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

שמשתחרר כשהשלפוחית מתמלאת ומאפשר לה להתנפח כמו בלון.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

כשהשלפוחית מתמלאת, שריר השלפוחית מתכווץ.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

הסוגרים הפנימיים נפתחים אוטומטית ובלתי רצונית,

and the urine is released.

והשתן משתחרר.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

הנוזל זורם מטה, נכנס לשופכה

and stops short at the external urethral sphincter.

ונעצר בסוגר החיצוני.

This works like a tap.

הוא עובד כמו ברז.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

כשאתם רוצים לדחות השתנה, אתם שומרים על הסוגר סגור.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

כשאתם רוצים לשחרר אותו, אתם יכולים לפתוח את הסכר רצונית.

But how do you sense your bladder's fullness

אבל איך אתם חשים את התמלאות השלפוחית

so you know when to pee?

כך שתדעו מתי להשתין?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

בתוך השכבות של שריר השלפוחית יש מליוני קולטני מתיחה

that get triggered as the bladder fills.

שמופעלים כשהשלפוחית מתמלאת.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

הם שולחים אותות לאורך העצבים לאיזור הפֻּלְחָנִי בחוט השדרה שלכם.

A reflex signal travels back to your bladder,

אות רפלקסיבי נע חזרה לשלפוחית שלכם,

making the detrusor muscle contract slightly

מה שגורם לשרירי השלפוחית להתכווץ מעט

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

ולהגביר את לחץ השלפוחית כך שתהיו מודעים שאתם מתמלאים.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

במקביל, הסוגר הפנימי של השופכה נפתח.

This is called the micturition reflex.

זה נקרא רפלקס המיקטוריטיון.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

המוח יכול להתנגד לזה אם זה לא זמן טוב להשתין

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

על ידי שליחת אות נוסף לכיווץ סוגר השופכה החיצוני.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

עם בערך 150 עד 200 מיליליטר של שתן בתוכו,

the bladder's muscular wall is stretched enough

שריר השלפוחית נמתח מספיק

for you to sense that there's urine within.

כדי שתחושו שיש שתן בפנים.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

בבערך 400 עד 500 מיליליטר, הלחץ הופך ללא נוח.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

השלפוחית יכולה להמשיך להתמתח, אבל רק עד נקודה מסויימת.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

מעל 1,000 מיליליטרים, היא עלולה להתפוצץ.

Most people would lose bladder control before this happens,

רוב האנשים יאבדו שליטה בשלפוחית לפני שזה יקרה,

but in very rare cases,

אבל במקרים מאוד נדירים,

such as when as a person can't sense the need to urinate,

כמו שקורה כשאדם לא יכול לחוש את הצורך להשתין,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

הכיס יכול להקרע בכאב מה שידרוש ניתוח לתיקונו.

But under normal circumstances,

אבל תחת תנאים רגילים,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

ההחלטה שלכם להשתין מפסיקה את האות של המוח לסוגר השופכה החיצוני,

causing it to relax and the bladder to empty.

מה שגורם לו להתרפות ולשלפוחית להתרוקן.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

סוגר השופכה החיצוני הוא אחד משרירי רצפת האגן,

and it provides support to the urethra and bladder neck.

והוא מספק תמיכה לשופכה ולצוואר השלפוחית.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

מזל שיש לנו את שרירי רצפת האגן האלו

because placing pressure on the system by coughing,

כי הפעלת לחץ על המערכת בשיעול,

sneezing,

התעטשות,

laughing,

צחוק,

or jumping could cause bladder leakage.

או קפיצה עלול לגרום לדליפה מהשלפוחית.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

במקום, שרירי רצפת האגן שומרים על האיזור אטום

until you're ready to go.

עד שאתם מוכנים לשחרר.

But holding it in for too long,

אבל החזקת השתן לזמן רב מדי,

forcing out your urine too fast,

דחיפת השתן שלכם מהר מדי,

or urinating without proper physical support

או השתנה בלי תמיכה פיזית מתאימה

may over time weaken or overwork that muscular sling.

יכולה במשך הזמן להחליש או להפעיל מדי את השריר הזה.

That can lead to an overactive pelvic floor,

זה יכול להוביל לרצפת אגן פעילה מדי,

bladder pain,

כאבי שלפוחית,

urgency,

דחיפות,

or urinary incontinence.

או חוסר שליטה בשלפוחית.

So in the interest of long-term health,

אז למען בריאות לטווח ארוך,

it's not a great habit to hold your pee.

זה לא הרגל טוב להחזיק את השתן שלכם.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

אבל לטווח הקצר, לפחות, הגוף והמוח שלכם מכסים עליכם,

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

אז אתם יכולים לבחור בנוחות את רגע השחרור המתוק.