Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Nhịn tiểu có hại hay không? - Heba Shaheed

Translator: Uyên Võ Reviewer: Khoa Ngo

It begins with a bit of discomfort

Nó bắt đầu bằng một tí khó chịu

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

và nhanh chóng trở thành cảm giác đè nén rất khó để bỏ qua.

Finally, it's all you can think about,

Sau cùng, bạn chỉ có thể nghĩ về nó,

and out of sheer desperation,

khi đã hoàn toàn tuyệt vọng,

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

bạn chạy đi tìm một nhà vệ sinh cho tới khi... "ahh".

Humans should urinate at least four to six times a day,

Con người nên đi tiểu ít nhất 4 tới 6 lần mỗi ngày,

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

nhưng thỉnh thoảng, áp lực cuộc sống buộc ta phải nhịn tiểu.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Thói quen này có hại ra sao, và cơ thể ta chịu đựng được trong bao lâu?

The answers lie in the workings of the bladder,

Câu trả lời nằm ở cơ chế của bàng quang,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

một túi hình bầu dục nằm trong khung chậu.

Surrounding this structure are several other organs

Bao quanh cấu trúc này là một vài cơ quan

that together make up the whole urinary system.

hợp lại thành hệ tiết niệu.

Two kidneys,

Hai quả thận,

two ureters,

hai ống dẫn nước tiểu,

two urethral sphincters,

hai cơ thắt ống đái,

and a urethra.

và một ống đái.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

Chất lỏng màu vàng liên tục chảy xuống từ thận gọi là nước tiểu.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Thận tạo ra nước tiểu từ hỗn hợp nước và các chất thải của cơ thể,

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

dẫn nước tiểu vào hai ống cơ gọi là ống dẫn đái.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Chúng dẫn nước tiểu xuống một cơ quan rỗng gọi là bàng quang.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Vách của cơ quan này được tạo thành từ các mô gọi là cơ bàng quang

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

giãn ra khi bàng quang đã đầy khiến bàng quang phồng lên như quả bóng.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Khi bàng quang căng, cơ co lại.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Cơ thắt ống đái trong chủ động mở tự động,

and the urine is released.

và nước tiểu được thải ra ngoài.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Nước tiểu chảy xuống dưới, đi vào ống đái

and stops short at the external urethral sphincter.

và ngừng lại một đoạn ngắn ở cơ thắt niệu đạo ngoài.

This works like a tap.

Cơ chế này giống như 1 công tắc.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Nếu bạn muốn nín tiểu, bạn giữ cho cơ thắt đóng lại.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Khi muốn đi tiểu, bạn có thể tự ý mở cổng lụt.

But how do you sense your bladder's fullness

Nhưng làm thế nào để cảm nhận bàng quang đã đầy

so you know when to pee?

để biết được khi nào nên đi tiểu?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Bên trong các lớp cơ bàng quang là hàng triệu thụ thể áp suất

that get triggered as the bladder fills.

sẽ được kích hoạt khi bàng quang đầy nước tiểu.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Chúng gửi tín hiệu theo dây thần kinh về đoạn xương cùng của tủy sống.

A reflex signal travels back to your bladder,

Một tín hiệu phản hồi đi ngược về bàng quang

making the detrusor muscle contract slightly

làm cơ bàng quang co nhẹ lại

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

và gia tăng áp lực trong bàng quang khiến bạn có cảm giác nó đang đầy lên.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Đồng thời, cơ thắt ống đái trong mở ra.

This is called the micturition reflex.

Đây gọi là phản xạ đi tiểu.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Não có thể chống lại phản xạ này nếu bạn không muốn đi tiểu

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

bằng cách gửi 1 tín hiệu khác để co cơ thắt ống đái ngoài.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Với khoảng 150 - 200ml nước tiểu bên trong,

the bladder's muscular wall is stretched enough

vách cơ bàng quang giãn ra vừa đủ

for you to sense that there's urine within.

để bạn nhận thấy có nước tiểu bên trong nó.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

Khoảng 400 tới 500ml, áp lực tăng lên tới mức gây khó chịu.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Bàng quang có thể tiếp tục căng nhưng chỉ tới 1 giới hạn.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

Trên mức 1000ml, bàng quang có thể vỡ.

Most people would lose bladder control before this happens,

Đa số mọi người sẽ mất kiểm soát bàng quang trước khi nó vỡ,

but in very rare cases,

nhưng trong trường hợp hiếm

such as when as a person can't sense the need to urinate,

như khi một người không có cảm giác buồn tiểu,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

bàng quang có thể vỡ một cách đau đớn và cần phải phẫu thuật để khâu lại.

But under normal circumstances,

Nhưng ở tình huống thông thường,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

việc đi tiểu sẽ dừng tín hiệu từ não tới cơ thắt ống đái ngoài,

causing it to relax and the bladder to empty.

làm nó giãn ra và thải nước tiểu ra ngoài.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Cơ thắt ống đái ngoài là một trong những cơ của sàn chậu,

and it provides support to the urethra and bladder neck.

nó giúp nâng đỡ ống đái và cổ bàng quang.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Thật là may mắn khi có những cơ sàn chậu này

because placing pressure on the system by coughing,

vì khi tạo áp lực lên cả hệ thống khi ho,

sneezing,

hắt hơi,

laughing,

cười,

or jumping could cause bladder leakage.

hay nhảy có thể làm cho bàng quang són nước tiểu.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Thay vào đó, những cơ sàn chậu giữ cho cả vùng được bịt kín

until you're ready to go.

cho tới khi bạn sẵn sàng đi tiểu.

But holding it in for too long,

Nhưng nhịn tiểu quá lâu

forcing out your urine too fast,

và đi tiểu quá nhanh

or urinating without proper physical support

hay tiểu không đúng tư thế

may over time weaken or overwork that muscular sling.

có thể làm suy yếu hay quá tải các cơ này theo thời gian.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Nó có thể làm cho sàn chậu hoạt động quá mức,

bladder pain,

đau bàng quang,

urgency,

tiểu gấp

or urinary incontinence.

hay tiểu không kiểm soát.

So in the interest of long-term health,

Vì thế nếu quan tâm tới sức khỏe lâu dài,

it's not a great habit to hold your pee.

nhịn tiểu không phải là một thói quen tốt.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Nhưng trong thời gian ngắn, ít nhất cơ thể và não bộ của bạn đã hỗ trợ bạn

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

để bạn có thể lựa chọn thời gian thuận lợi để đi tiểu.