Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Faz mal reter a urina? — Heba Shaheed

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Isabel Vaz Belchior

It begins with a bit of discomfort

Tudo começa por um pouco de desconforto

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

que depressa se torna numa sensação de pressão impossível de ignorar.

Finally, it's all you can think about,

Por fim, só pensamos nisso

and out of sheer desperation,

e, num acesso de desespero,

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

corremos à procura de uma casa de banho até...

"ahh!"

Humans should urinate at least four to six times a day,

Os seres humanos urinam pelo menos quatro a seis vezes por dia

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

mas, de vez em quando, as pressões da vida moderna

forçam-nos a contermo-nos e a retê-la.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Será um mau hábito?

Durante quanto tempo é que o nosso corpo aguenta?

The answers lie in the workings of the bladder,

A resposta está no funcionamento da bexiga,

an oval pouch that sits inside the pelvis.

uma bolsa oval situada no interior da bacia.

Surrounding this structure are several other organs

Em volta desta estrutura há diversos órgãos

that together make up the whole urinary system.

que, em conjunto, formam o sistema urinário.

Two kidneys,

Dois rins,

two ureters,

dois ureteres

two urethral sphincters,

dois esfíncteres dos ureteres e uma uretra.

and a urethra.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

A urina, um líquido amarelado escoa-se permanentemente dos rins.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Os rins produzem a urina a partir da água e de desperdícios do corpo

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

que canalizam o fluido indesejável por dois tubos musculares, os ureteres.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Estes transportam-na para o órgão oco conhecido por bexiga.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

A parede musculosa deste órgão é feita de tecido chamado músculo detrusor

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

que se distende quando a bexiga enche e lhe permite inchar como um balão.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Quando a bexiga fica cheia, o detrusor contrai-se.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

O esfíncter interno da uretra abre-se automática e involuntariamente

libertando assim a urina,

and the urine is released.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Esgueirando-se para baixo, o fluido entra na uretra

and stops short at the external urethral sphincter.

e detém-se no esfíncter externo da uretra

This works like a tap.

que atua como uma torneira.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Quando queremos reter a urina, mantemos o esfíncter fechado.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Quando queremos libertá-la, podemos abri-lo voluntariamente.

But how do you sense your bladder's fullness

Mas como sentimos que a bexiga está cheia

so you know when to pee?

ou seja, como sabemos quando urinar?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

As camadas dos músculos detrusores contêm milhões de mecano-recetores

that get triggered as the bladder fills.

que são estimulados quando a bexiga se enche.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Enviam sinais através dos nervos para a região sacral da espinal medula.

A reflex signal travels back to your bladder,

Um sinal reflexo é reenviado à bexiga

making the detrusor muscle contract slightly

provocando uma ligeira contração do músculo detrusor

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

e o aumento da pressão da bexiga faz-nos sentir que ela está a encher.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Simultaneamente, o esfíncter uretral interno abre-se.

This is called the micturition reflex.

A isto chama-se reflexo de micção.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

O cérebro pode contê-lo, se não for boa altura para urinar,

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

enviando outro sinal para contrair o esfíncter uretral externo.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Com cerca de 150 a 200 mililitros de urina lá dentro,

the bladder's muscular wall is stretched enough

a parede muscular da bexiga está bastante esticada

for you to sense that there's urine within.

para percebermos que está cheia de urina.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

Com cerca de 400 a 500 mililitros, a pressão torna-se desconfortável.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

A bexiga pode continua a esticar mas até certo ponto.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

Com cerca de 1000 mililitros, pode rebentar.

Most people would lose bladder control before this happens,

Quase sempre, perde-se o controlo da bexiga antes de isso acontecer

but in very rare cases,

mas, em casos muito raros

such as when as a person can't sense the need to urinate,

como quando uma pessoa não sente necessidade de urinar,

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

a bolsa pode romper-se dolorosamente exigindo uma cirurgia para a reparar.

But under normal circumstances,

Mas em circunstâncias normais,

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

a nossa decisão de urinar detém o sinal do cérebro para o esfíncter uretral externo

causing it to relax and the bladder to empty.

fazendo-o descontrair e esvaziar a bexiga.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

O esfíncter uretral externo é um dos músculos do diafragma pélvico

and it provides support to the urethra and bladder neck.

e dá apoio à uretra e ao colo da bexiga,

It's lucky we have these pelvic floor muscles

É uma sorte termos estes músculos do diafragma pélvico

because placing pressure on the system by coughing,

porque, quando o sistema sofre pressão, como a tosse,

sneezing,

um espirro, o riso,

laughing,

or jumping could cause bladder leakage.

ou saltos, isso pode provocar fugas urinárias.

Mas os músculos do diafragma pélvico mantêm a zona bem fechada

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

until you're ready to go.

até estarmos prontos para isso.

But holding it in for too long,

Reter a urina durante demasiado tempo,

forcing out your urine too fast,

forçando a urina a sair demasiado depressa,

or urinating without proper physical support

ou urinar sem um devido apoio físico

may over time weaken or overwork that muscular sling.

pode, com o tempo, enfraquecer ou fatigar esse mecanismo muscular.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Resultado possível: diafragma pélvico sobreativo,

bladder pain,

dores de bexiga, aflição,

urgency,

or urinary incontinence.

ou incontinência urinária.

So in the interest of long-term health,

Assim, no interesse da saúde a longo prazo,

it's not a great habit to hold your pee.

não é lá muito bom hábito reter a urina.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Mas, a curto prazo, pelo menos, o corpo e o cérebro protegem-nos

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

para podermos escolher convenientemente o momento do doce alívio.