Is it bad to hold your pee? - Heba Shaheed

Translator: Indra Ganzorig Reviewer: Marla Munkh-Achit

It begins with a bit of discomfort

Эхлээд бага зэрэг тухгүй мэдрэмж төрж

and soon becomes a pressing sensation that's impossible to ignore.

удалгүй тэвчихийн аргагүй мэдрэмж болон хувирна.

Finally, it's all you can think about,

Эцэст нь өөр зүйл бодохын аргагүй болж

and out of sheer desperation,

аргаа баран цөхөрсөндөө

you go on a hunt for a bathroom until "ahh."

тэвдэн сандарч угаалгын өрөө олоод нэг юм бие тавирна.

Humans should urinate at least four to six times a day,

Хүмүүс өдөрт хамгийн багадаа 4-6 удаа шээх ёстой.

but occasionally, the pressures of modern life forces us to clench and hold it in.

Гэхдээ заримдаа орчин цагийн амьдралын шаардлагаар шээсээ барих хэрэг гардаг.

How bad is this habit, and how long can our bodies withstand it?

Энэ зуршил биед хэр муу вэ? Үүнийг хэр удаан тэвчиж чадах вэ?

The answers lie in the workings of the bladder,

Үүнийг хариулт нь аарцгийн дотор нуугдах

an oval pouch that sits inside the pelvis.

зууван хүүдий буюу давсагны үйл ажиллагаанд оршино.

Surrounding this structure are several other organs

Энэхүү бүтцийг тойроод хэд хэдэн эрхтэн байрладаг ба

that together make up the whole urinary system.

эдгээр нь нийлээд шээсний эрхтэн тогтолцоог бий болгоно.

Two kidneys,

Хос бөөр,

two ureters,

шээс дамжуулах хос суваг,

two urethral sphincters,

дотор гадна хунигч булчин,

and a urethra.

мөн шээсний сүв.

Constantly trickling down from the kidneys is the yellowish liquid known as urine.

Байнга бөөрнөөс доошилж байдаг шаравтар шингэнийг шээс гэнэ.

The kidneys make urine from a mix of water and the body's waste products,

Бөөр шээсийг ус болон биед хэрэггүй зүйлсээс найруулж

funneling the unwanted fluid into two muscular tubes called ureters.

хэрэггүй шингэнээ булчинлаг гуурс болох шээс дамжуулах сувагт цутгадаг.

These carry it downward into the hollow organ known as the bladder.

Эдгээр нь шээсийг доошлуулж хөндий эрхтэн болох давсагт хүргэдэг.

This organ's muscular wall is made of tissue called detrusor muscle

Энэхүү эрхтний хана нь детрузор буюу булчин эсээс бүрдэх ба

which relaxes as the bladder fills allowing it to inflate like a balloon.

давсагт шээс бүрэлдэж эхлэхэд суларч, яг л шаар шиг тэлэх боломжийг олгоно.

As the bladder gets full, the detrusor contracts.

Ийнхүү давсаг дүүрэхэд эдгээр булчин нь агшдаг.

The internal urethral sphincter automatically and involuntarily opens,

Давсагны дотор хунигч булчин автоматаар өөрөө нээгдэж

and the urine is released.

шээс ялгарна.

Whooshing downwards, the fluid enters the urethra

Ингээд шингэн шээсний гуурсаар доошилж

and stops short at the external urethral sphincter.

гадна хунигч булчингийн наана ирээд зогсоно.

This works like a tap.

Энэ яг л гоожуур шиг ажилладаг.

When you want to delay urinating, you keep the sphincter closed.

Шээсээ барихыг хүсвэл энэ булчингаа чангална.

When you want to release it, you can voluntarily open the flood gates.

Шээмээр болсон үед энэ боолтоо нээж болно.

But how do you sense your bladder's fullness

Тэгвэл хэзээ шээхээ мэдэхийн тулд

so you know when to pee?

давсаг дүүрснийг хэрхэн мэдэх вэ?

Inside the layers of detrusor muscles are millions of stretch receptors

Детрозур булчинд сунгалтын мянга мянган мэдрэгч

that get triggered as the bladder fills.

давсаг дүүрэхэд ажиллаж эхэлнэ.

They send signals along your nerves to the sacral region in your spinal cord.

Тэд мэдрэлийн судлаар дамжин нугасны ууцны хэсэгт дохио дамжуулдаг.

A reflex signal travels back to your bladder,

Рефлекс өдөөх дохио эргээд давсаг руу хүрч

making the detrusor muscle contract slightly

детрузор булчинг агшихад хүргэн

and increasing the bladder's pressure so you're aware that it's filling up.

давсагны даралтыг нэмэгдүүлэн танд дүүрч буй мэдрэмж төрүүлнэ.

Simultaneously, the internal urethral sphincter opens.

Яг энэ үед дотор хунигч булчин сулардаг.

This is called the micturition reflex.

Үүнийг шээс ялгаруулах рефлекс гэнэ.

The brain can counter it if it's not a good time to urinate

Зохисгүй үед шээс хүрвэл тархи

by sending another signal to contract the external urethral sphincter.

гадна хунигч булчинг агшаах өөр нэг дохиог дамжуулан үүнийг зогсоож болдог.

With about 150 to 200 milliliters of urine inside of it,

Давсаг 150-200 орчин мл шээс агуулсан үед

the bladder's muscular wall is stretched enough

булчинлаг хана нь сунаж

for you to sense that there's urine within.

танд шээс байгааг мэдрүүлнэ.

At about 400 to 500 milliliters, the pressure becomes uncomfortable.

Ойролцоогоор 400-500 мл болсон үед энэ мэдрэмж тухгүй болно.

The bladder can go on stretching, but only to a point.

Давсаг цааш тэлсээр байж болох ч үүнд хязгаар бий.

Above 1,000 milliliters, it may burst.

1000-аас их мл болбол тэсэрч магадгүй.

Most people would lose bladder control before this happens,

Ихэнх хүмүүсийн давсаг үүнээс өмнө зад тавих боловч

but in very rare cases,

маш ховор тохиолдолд

such as when as a person can't sense the need to urinate,

хүн шээх хэрэгцээгээ мэдэрч чадахгүй бол

the pouch can rupture painfully requiring surgery to fix.

их өвдөлттэйгөөр давсаг хагарч мэс засал шаардлагатай болно.

But under normal circumstances,

Гэвч хэвийн нөхцөлд шээе гэсэн таны шийдвэр

your decision to urinate stops the brain's signal to the external urethral sphincter,

тархинаас давсагны булчин руу явуулж буй дохиог зогсоон

causing it to relax and the bladder to empty.

суллаж, шээс гадагшлуулдаг.

The external urethral sphincter is one of the muscles of the pelvic floor,

Энэ нь аарцгийн ёроолын булчингуудын нэг бөгөөд

and it provides support to the urethra and bladder neck.

шээсний суваг ба түүнтэй давсгийг холбосон булчинд тулгуур болдог.

It's lucky we have these pelvic floor muscles

Бидэнд аарцгийн ёроолын эдгээр булчин байгаагүй бол

because placing pressure on the system by coughing,

ханиалгах,

sneezing,

найтаах,

laughing,

инээх,

or jumping could cause bladder leakage.

эсвэл үсэрч даралт өгөхөд бид шээс алдах байсан.

Instead, the pelvic floor muscles keep the region sealed

Үүний оронд аарцгийн ёроолын булчингууд таныг бэлэн болтол

until you're ready to go.

тэр хавийг хаалттай байлгадаг.

But holding it in for too long,

Гэхдээ хэтэрхий удаан шээсээ барих,

forcing out your urine too fast,

хэтэрхий хурдан гадагшлуулах,

or urinating without proper physical support

эсвэл зохистой тулгуургүйгээр шээх юм бол

may over time weaken or overwork that muscular sling.

яваандаа булчинг сулруулах эсвэл хэт их ачаалал өгнө.

That can lead to an overactive pelvic floor,

Энэ нь хэт идэвхтэй аарцгийн ёроол,

bladder pain,

давсгаар өвдөх

urgency,

гэнэт шээс хүрэх,

or urinary incontinence.

эсвэл шээс задгайрахад хүргэж болзошгүй.

So in the interest of long-term health,

Тэгэхээр урт хугацааны эрүүл мэндээ бодоод

it's not a great habit to hold your pee.

шээсээ барихгүй байсан нь дээр.

But in the short term, at least, your body and brain have got you covered,

Гэхдээ одоохондоо таны бие болон тархи бүгдийг хариуцах учраас

so you can conveniently choose your moment of sweet release.

та өөрөө хэзээ дуртайдаа бие засаж болно.