How to deal with rejection

Переводчик: Ola Królikowska Редактор: Rostislav Golod

Rejection hurts.

Отчуждение причиняет боль.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Невероятно больно чувствовать, что вы никому не нужны.

И это чувство действительно причиняет боль.

and we do mean painful.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Исследования с помощью МРТ показали,

что чувство отверженности вызывает активность мозга

in multiple neural regions that process physical pain.

в нескольких нейронных областях, обрабатывающих сигналы физической боли.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Эти ощущения даже отражены в языке, на котором мы говорим.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Учёным известны десятки языков, в которых отчуждение связано с болью,

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

например, используются такие слова как «подавленный» или «с разбитым сердцем».

So why does rejection trigger such a strong response,

Так почему же отчуждение вызывает столь ​​сильную реакцию,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

и есть ли способ справиться с этим особым видом боли?

Psychologists often describe rejection

Психологи часто описывают отчуждение

as what happens when we perceive that others don’t value

как испытываемое нами осознание,

having social connections with us.

что другие не ценят социальные связи с нами.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Это может произойти, когда нас бросил любимый человек,

excluded from a group, or outright discriminated against.

или нас исключили из группы, или подвергли открытой дискриминации.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Но стоит отметить, что межличностное отчуждение

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

имеет социальный элемент, отличающий его от, например, отказа на собеседовании.

In these experiences,

В таких ситуациях

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

мы осознаём, что те, кто отвергает нас, не ценит наши отношения.

And while the pain of rejection often increases

И хотя чем выше мы ценим отношения с отвергающими нас людьми,

the more we value a relationship,

тем острее будет испытываемая нами боль,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

нас может обидеть и малейшее отчуждение со стороны относительно незнакомых людей.

This might seem like an overreaction,

Такая реакция может показаться чрезмерной,

но подобно тому, как телесная боль предупреждает нас о предполагаемых угрозах

but just as bodily pain warns us about perceived threats

to our physical well-being,

нашему физическому здоровью,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

обиды предупреждают нас о предполагаемых угрозах нашему социальному благополучию.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Некоторые бихевиористы утверждают, что эта система предупреждения возникла,

when our prehistoric ancestors lived in small clans

когда наши первобытные предки жили небольшими племенами,

and depended on everyone they knew for survival.

а выживание племени зависело абсолютно от всех его членов.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Поэтому в ходе эволюции люди, возможно, стали воспринимать отторжение

как потенциальную угрозу безопасности.

as a potential threat to their safety.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Подтвердить ​​подобную эволюционную гипотезу невозможно,

but wherever this warning system came from,

но вне зависимости от её происхождения

к этой системе оповещения, увы, не прилагается инструкция,

it doesn't include instructions

for how to process this intense emotional experience.

как справляться с этими глубокими эмоциональными переживаниями.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Когда вы столкнётесь с отчуждением,

попробуйте задать себе следующие вопросы.

The first thing to consider is your relationship

Первое, что нужно учитывать, —

это отношения с отвергнувшим вас человеком.

with the person rejecting you.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Это кто-то, кого вы хорошо знаете и чьим мнением дорожите?

Or is it just a loose acquaintance?

Или вы просто знакомы поверхностно?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Во втором случаем вам может помочь ответ на второй вопрос.

does this rejection really matter?

Имеет ли это отчуждение действительно серьёзные последствия для вас?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Обидно, когда незнакомец не смеётся над вашей шуткой,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

но нет смысла эмоционально реагировать на отчуждение,

with little impact on your life.

которое почти никак не влияет на вашу жизнь.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Отмахнуться даже от незначительного отказа бывает непросто,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

поскольку в этой ситуации так же важно и то, как вы воспринимаете себя.

Вероятно, вы чувствуете себя более уверенно

You likely feel more confident in some circumstances than others,

в одних обстоятельствах, чем в других,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

и люди, как правило, особенно чувствительны к отчуждению

where they have a low opinion of themselves.

в тех ситуациях, когда они не уверены в себе.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Причём настолько, что они даже с бо́льшей вероятностью неправильно истолковывают

other people’s neutral reactions as rejections.

как отчуждение порой нейтральные реакции других людей.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Вот почему полезно разобраться с самовосприятием

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

и задать себе вопрос, а действительно ли другой человек отвергает вас.

This might seem like an odd question.

Этот вопрос может показаться странным.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Но вы можете обнаружить,

что, хотя другой человек не относился к вам, как бы вам того хотелось,

as you would have liked, they still value your relationship.

он или она по-прежнему дорожит вашими отношениями.

In some cases, it's also helpful to consider

В некоторых случаях также полезно задуматься,

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

а не ожидали ли вы чрезмерного принятия.

Unfortunately, after asking these questions,

К сожалению, задав эти вопросы,

you might still conclude that a person close to you

вы всё равно можете сделать вывод, что близкий вам человек

doesn’t value your relationship as much as you do.

не ценит ваши отношения так же, как вы.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Это больно осознавать, но полезно помнить две вещи.

First, this rejection isn't just about you.

Во-первых, в том, что вас отвергли, виноваты не только вы.

The other party wants something different from your relationship,

Возможно, отвергший вас человек хочет чего-то другого от ваших отношений,

and what they want might be unreasonable, unfair,

и эти желания могут быть непомерны, незаслуженны

or simply not what you have to give.

или даже не соответствовать вашим возможностям.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Во-вторых, то, что вас отвергли, вовсе не означает, что с вами что-то не так.

The pain you’re feeling is just part of a system

Боль, которую вы чувствуете, всего лишь часть системы,

nudging you to think about your interpersonal relationships.

которая подталкивает вас к мыслям о ваших межличностных отношениях.

And by reflecting on your behavior,

Размышляя о своём поведении,

you can find clues to help better understand the rejection

вы можете найти подсказки, которые помогут лучше понять причины разрыва

and think critically about the relationship

и критически отнестись к отношениям,

you want to have with this person.

которые вы хотите иметь с этим человеком.

Every relationship and rejection is unique.

Любые отношения и расставания разные.

But whatever the specifics,

Но какой бы ни была конкретная причина такого шага,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

важно не забывать, что вы не одни.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Каждый человек на протяжении жизни сталкивается с отчуждением,

even those who seem confident in their belonging.

даже те, у кого, казалось бы, всегда «всё хорошо».

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Верный способ справиться с этим распространённым явлением —

is to reconnect with those who already accept you.

это общаться с теми людьми, кто в сложный момент сможет понять и принять вас.