How to deal with rejection

Traduttore: Caterina Stella Revisore: Chiara Mondini

Rejection hurts.

Il rifiuto fa male.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

È immensamente doloroso sentirsi non accettati,

and we do mean painful.

davvero doloroso.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Gli studi di fMRI hanno scoperto che il rifiuto stimola l’attività cerebrale

in multiple neural regions that process physical pain.

in diverse regioni neurali che processano il dolore fisico.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

E il linguaggio che usiamo per descrivere il rifiuto rispecchia questa esperienza.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

I ricercatori hanno registrato dozzine di linguaggi che associano il rifiuto

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

all’essere feriti, usando termini come “distrutto” o “con il cuore spezzato”.

So why does rejection trigger such a strong response,

Quindi perchè il rifiuto scatena una reazione così forte,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

e c’è un modo per affrontare questo peculiare tipo di dolore?

Psychologists often describe rejection

Gli psicologi spesso descrivono il rifiuto

as what happens when we perceive that others don’t value

come ciò che accade quando avvertiamo che gli altri non danno valore

having social connections with us.

alle relazioni sociali con noi.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Questo potrebbe accadere quando il nostro partner ci lascia,

excluded from a group, or outright discriminated against.

quando siamo esclusi dal gruppo o apertamente discriminati.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Ma vale la pena notare che questi rifiuti interpersonali

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

sono caratterizzati da un elemento sociale

che li distingue dal non ottenere un lavoro.

In these experiences,

In queste esperienze,

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

percepiamo che la parte che ci rifiuta sottovaluta la nostra relazione.

And while the pain of rejection often increases

E mentre il dolore per un rifiuto spesso aumenta

the more we value a relationship,

quanto più diamo valore a una relazione,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

anche il rifiuto da persone relativamente estranee può ferire i nostri sentimenti.

This might seem like an overreaction,

Questa potrebbe sembrare una reazione esagerata,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

ma così come il dolo fisico ci avverte delle minacce percepite

to our physical well-being,

al nostro benessere fisico,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

i sentimenti feriti ci avvertono delle minacce al nostro benessere sociale.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Secondo alcuni psicologi comportamentali, questo sistema di allarme si è sviluppato

when our prehistoric ancestors lived in small clans

quando i nostri antenati preistorici vivevano in piccole tribù

and depended on everyone they knew for survival.

e dipendevano da chiunque conoscessero per sopravvivere.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Questi umani potrebbero essersi evoluti

in modo da percepire il rifiuto da parte di chiunque

as a potential threat to their safety.

come una potenziale minaccia alla loro sicurezza.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

È impossibile confermare questo tipo di teoria evolutiva,

ma da qualsiasi parte derivi questo sistema di allarme,

but wherever this warning system came from,

it doesn't include instructions

non comprende istruzioni

for how to process this intense emotional experience.

su come elaborare questa intensa esperienza emotiva.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Quindi, la prossima volta che ti sentirai rifiutato,

prova a farti queste domande.

The first thing to consider is your relationship

La prima cosa da considerare è la tua relazione

with the person rejecting you.

con la persona che ti sta rifiutando.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

È qualcuno che ti conosce bene e la cui opinione ti è cara?

Or is it just a loose acquaintance?

O è soltanto un conoscente lontano?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Se si tratta di quest’ultimo caso,

questo potrebbe aiutarti a rispondere alla seconda domanda:

does this rejection really matter?

questo rifiuto ha davvero importanza?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Può dar fastidio quando uno sconosciuto non ride alla tua battuta,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

ma non ha senso reagire con forza a un rifiuto

with little impact on your life.

che ha un impatto minimo sulla tua vita.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Naturalmente, ignorare anche un rifiuto di poco conto

è più facile a dirsi che a farsi,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

visto che anche la percezione di se stessi è un fattore determinante.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

È probabile che tu ti senta più sicuro in alcune circostanze rispetto ad altre

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

e le persone tendono ad essere

particolarmente sensibili al rifiuto nelle situazioni

where they have a low opinion of themselves.

in cui hanno una bassa considerazione di se stessi.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Così tanto che sono anche più propensi a interpretare

other people’s neutral reactions as rejections.

le reazioni neutre degli altri come un rifiuto.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Per questo motivo può essere utile riflettere sulla propria visione di sé

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

e chiedersi se l’altra persona ti sta realmente rifiutando.

This might seem like an odd question.

Questa potrebbe sembrare una domanda strana.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Ma potresti scoprire che mentre l’altra persona non ti ha trattato

as you would have liked, they still value your relationship.

come avresti voluto, dà comunque valore alla vostra relazione.

In some cases, it's also helpful to consider

In alcuni casi, è anche utile chiedersi

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

se ci si aspettava di essere accettati più di quanto fosse ragionevole.

Unfortunately, after asking these questions,

Purtroppo, dopo queste domande,

you might still conclude that a person close to you

potresti arrivare alla conclusione che una persona a te vicina

doesn’t value your relationship as much as you do.

non valorizza la vostra relazione tanto quanto lo fai tu.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Questa è una consapevolezza dolorosa, ma può aiutare a ricordare due cose.

First, this rejection isn't just about you.

Per prima cosa, questo rifiuto non riguarda solo te.

The other party wants something different from your relationship,

L’altra parte vuole qualcosa di diverso dalla vostra relazione

and what they want might be unreasonable, unfair,

e ciò potrebbe essere insensato, ingiusto

or simply not what you have to give.

o semplicemente non ciò che tu hai da offrire.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Seconda cosa, il suo rifiuto non è la prova che c’è qualcosa di sbagliato in te.

The pain you’re feeling is just part of a system

Il dolore che provi è solo parte di un sistema

nudging you to think about your interpersonal relationships.

che ti spinge a pensare alle tue relazioni interpersonali.

And by reflecting on your behavior,

E riflettendo sul tuo comportamento,

you can find clues to help better understand the rejection

troverai degli indizi che ti aiuteranno a comprendere meglio il rifiuto

and think critically about the relationship

e a pensare in modo critico alla relazione

you want to have with this person.

che vorresti avere con questa persona.

Every relationship and rejection is unique.

Ogni relazione e ogni rifiuto sono unici.

But whatever the specifics,

Ma qualsiasi siano le circostanze,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

è importante ricordare che non sei mai solo in tutto questo.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Tutti hanno a che fare con il rifiuto nel corso della vita,

even those who seem confident in their belonging.

anche chi sembra sicuro di sé.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

E uno dei modi più comuni per affrontare questa esperienza universale

is to reconnect with those who already accept you.

è quello di riconnettersi con coloro che già ti accettano.