How to deal with rejection

Tradutor: Nadia Tira Revisora: Eliana Santos

Rejection hurts.

A rejeição dói.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

É incrivelmente doloroso sentir que não se é desejado -

and we do mean painful.

queremos dizer mesmo doloroso.

Estudos de fMRI mostram que a rejeição suscita atividade cerebral

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

in multiple neural regions that process physical pain.

em várias regiões neuronais que processam a dor física.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

E a linguagem que usamos para descrever a rejeição reflete esta experiência.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Os investigadores registaram mais de uma dúzia

de línguas que relacionavam a rejeição

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

com ser ferido, usando termos como “esmagado” ou “de coração partido.”

So why does rejection trigger such a strong response,

Porque é que a rejeição desencadeia uma resposta tão forte,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

e existirá uma forma de lidar com este tipo de dor única?

Psychologists often describe rejection

Os psicólogos muitas vezes descrevem a rejeição

as what happens when we perceive that others don’t value

como o que acontece quando sentimos que outros não valorizam

having social connections with us.

ter ligações sociais connosco.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Isto pode acontecer quando somos abandonados por um parceiro romântico,

excluded from a group, or outright discriminated against.

excluídos de um grupo ou discriminados.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Mas é preciso notar que estas rejeições interpessoais

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

têm um elemento social que as distingue de não conseguir um emprego.

In these experiences,

Nestas experiências,

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

sentimos que a pessoa que rejeita desvaloriza a nossa relação.

And while the pain of rejection often increases

E enquanto a dor da rejeição muitas vezes aumenta

the more we value a relationship,

o quanto mais valorizamos uma relação,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

até a rejeição de estranhos nos pode magoar.

This might seem like an overreaction,

Isto pode parecer um exagero,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

mas tal como a dor física nos avisa de possíveis ameaças

to our physical well-being,

ao nosso bem-estar físico,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

sentimentos de mágoa avisam-nos sobre possíveis

ameaças ao nosso bem-estar social.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Alguns psicólogos comportamentais defendem

que este sistema de alerta se desenvolveu

when our prehistoric ancestors lived in small clans

quando os nossos antepassados pré-históricos viviam em pequenos clãs

and depended on everyone they knew for survival.

e dependiam de todas as pessoas que conheciam para sobreviver.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Estes humanos podem ter evoluído para considerar a rejeição de qualquer um

as a potential threat to their safety.

como uma potencial ameaça à sua segurança.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

É impossível confirmar este tipo de teoria evolutiva,

but wherever this warning system came from,

mas seja de onde for que este sistema surgiu,

it doesn't include instructions

não inclui instruções

for how to process this intense emotional experience.

sobre como processar esta experiência emocional intensa.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Por isso, da próxima vez que se sentirem rejeitados,

tentem colocar-vos estas questões.

The first thing to consider is your relationship

A primeira coisa a considerar é a vossa relação

with the person rejecting you.

com a pessoa que vos rejeita.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

É alguém que vos conhece bem e cuja opinião respeitam?

Or is it just a loose acquaintance?

Ou é apenas um conhecido?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Se for a última, isso poderá ajudar-vos a responder à segunda questão:

does this rejection really matter?

esta rejeição importa?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Pode doer quando um estranho não se ri da nossa piada,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

mas não faz sentido reagir de uma forma violenta a uma rejeição

with little impact on your life.

com pouco impacto na vossa vida.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Claro, ignorar mesmo uma pequena rejeição é mais fácil de dizer do que fazer,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

uma vez que a forma como pensámos em nós também entra nesta equação.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Sentimo-nos mais confortáveis numas circunstâncias do que noutras,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

e as pessoas tendem a ser especialmente sensíveis à rejeição em situações

where they have a low opinion of themselves.

onde têm uma má opinião de si mesmas.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

De tal forma que elas até têm mais probabilidades

de interpretar de forma errada

other people’s neutral reactions as rejections.

as reações neutrais das outras pessoas como sendo rejeições.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

É por isso que pode ser benéfico refletir na nossa opinião de nós próprios

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

e também perguntarmo-nos se a outra pessoa está mesmo a rejeitar-nos.

This might seem like an odd question.

Isto pode parecer uma pergunta estranha.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Mas poderão perceber que apesar de a pessoa não vos ter tratado

as you would have liked, they still value your relationship.

como vocês gostariam, ela ainda valoriza a vossa relação.

In some cases, it's also helpful to consider

Nalguns casos, também ajuda refletir

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

se estariam à espera de mais aceitação do que seria razoável.

Unfortunately, after asking these questions,

Infelizmente, após colocar estas questões,

you might still conclude that a person close to you

poderão concluir que uma pessoa próxima de vocês

doesn’t value your relationship as much as you do.

não valoriza a vossa relação tanto como vocês.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Isto é uma conclusão dolorosa, mas lembrarem-se de duas coisas poderá ajudar.

First, this rejection isn't just about you.

Primeiro, esta rejeição não é só sobre vocês.

The other party wants something different from your relationship,

A outra pessoa quer algo diferente da vossa relação,

and what they want might be unreasonable, unfair,

e o que poderá querer pode ser imprudente, injusto,

or simply not what you have to give.

ou simplesmente algo que vocês não poderão dar.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Segundo, a rejeição deles não é prova de que há algo de errado convosco.

The pain you’re feeling is just part of a system

A dor que estão a sentir faz apenas parte de um sistema

nudging you to think about your interpersonal relationships.

que vos faz pensar sobre as vossas relações interpessoais.

And by reflecting on your behavior,

E ao refletir sobre o vosso comportamento,

you can find clues to help better understand the rejection

poderão encontrar pistas para perceber melhor a rejeição

and think critically about the relationship

e pensar de forma crítica sobre a relação

you want to have with this person.

que querem ter com esta pessoa.

Every relationship and rejection is unique.

Cada relação e rejeição são únicas.

But whatever the specifics,

Mas independentemente dos detalhes,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

é importante lembrarem-se de que não estão sozinhos.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Todos lidamos com rejeição ao longo da vida -

even those who seem confident in their belonging.

mesmo aqueles que parecem confiantes.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

E uma das maneiras mais comuns de lidar com esta experiência universal

is to reconnect with those who already accept you.

é voltar a conectarmo-nos com aqueles que já nos aceitam.