How to deal with rejection

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Jorge Santos

Rejection hurts.

A rejeição dói.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

É incrivelmente doloroso sentir que não somos queridos.

and we do mean painful.

É realmente doloroso.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Estudos de fMRI constataram que a rejeição provoca atividade cerebral

in multiple neural regions that process physical pain.

em várias regiões neurais que processam a dor física.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

A linguagem que usamos para descrever a rejeição reflete essa experiência.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Pesquisadores registraram mais de uma dúzia de linguagens

que relacionam rejeição a ficar “magoado”,

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

usando termos como “esmagado” ou “de coração partido”.

So why does rejection trigger such a strong response,

Então, por que a rejeição desencadeia uma resposta tão forte?

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

Existe alguma maneira de lidar com esse tipo único de dor?

Psychologists often describe rejection

Os psicólogos costumam descrever a rejeição

as what happens when we perceive that others don’t value

como o que acontece quando percebemos que os outros não valorizam

having social connections with us.

ter relações sociais conosco.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Isso pode ocorrer

quando somos abandonados por um parceiro romântico,

excluded from a group, or outright discriminated against.

excluídos de um grupo

ou totalmente discriminados.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Mas vale a pena notar que essas rejeições interpessoais

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

têm um elemento social que as distingue de não conseguir um emprego.

In these experiences,

Nessas experiências,

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

percebemos que a parte que rejeita desvaloriza nosso relacionamento.

And while the pain of rejection often increases

Embora a dor da rejeição muitas vezes aumente

the more we value a relationship,

quanto mais valorizamos um relacionamento,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

mesmo rejeições de estranhos podem ferir nossos sentimentos.

This might seem like an overreaction,

Pode parecer uma reação exagerada,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

mas, assim como a dor corporal nos alerta

sobre ameaças percebidas ao nosso bem-estar físico,

to our physical well-being,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

sentimentos de mágoa nos alertam

sobre ameaças percebidas ao nosso bem-estar social.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Alguns psicólogos comportamentais

argumentam que esse sistema de alerta se desenvolveu

when our prehistoric ancestors lived in small clans

quando nossos ancestrais pré-históricos viviam em pequenos clãs

and depended on everyone they knew for survival.

e dependiam de todos que conheciam para a sobrevivência.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Esses seres humanos podem ter evoluído

para perceber a rejeição de qualquer pessoa

as a potential threat to their safety.

como uma ameaça potencial à segurança deles.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

É impossível confirmar esse tipo de teoria evolutiva,

but wherever this warning system came from,

mas, de onde quer que tenha vindo esse sistema de alerta,

it doesn't include instructions

ele não inclui instruções

for how to process this intense emotional experience.

de como processar essa intensa experiência emocional.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Então, da próxima vez que você se sentir rejeitado,

tente fazer a si mesmo estas perguntas.

The first thing to consider is your relationship

A primeira coisa a considerar

é o seu relacionamento com a pessoa que o rejeitou.

with the person rejecting you.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

É alguém que o conhece bem e cuja opinião você valoriza?

Or is it just a loose acquaintance?

Ou é apenas um mero conhecido?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Se for esse último, isso pode ajudá-lo a responder à segunda pergunta:

does this rejection really matter?

essa rejeição realmente importa?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Pode incomodar quando um estranho não ri da sua piada,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

mas não faz sentido ter uma reação forte a uma rejeição

with little impact on your life.

que tem pouco impacto em sua vida.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

É claro que ignorar até mesmo uma pequena rejeição

não é tão fácil quanto parece,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

já que sua percepção de si mesmo também é um elemento dessa equação.

Talvez você se sinta mais confiante

You likely feel more confident in some circumstances than others,

em algumas circunstâncias do que em outras,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

e as pessoas tendem a ficar particularmente sensíveis à rejeição

em situações nas quais elas tenham uma opinião ruim de si mesmas.

where they have a low opinion of themselves.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Chega ao ponto de elas até se tornarem mais propensas

a interpretar mal as reações neutras de outras pessoas como rejeições.

other people’s neutral reactions as rejections.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

É por isso que pode ser útil refletir sobre sua visão de si mesmo

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

e se perguntar se a outra pessoa está realmente rejeitando você.

This might seem like an odd question.

Pode parecer uma pergunta estranha.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Mas você pode descobrir

que, embora a outra pessoa não o tenha tratado como você gostaria,

as you would have liked, they still value your relationship.

ela ainda valoriza seu relacionamento.

In some cases, it's also helpful to consider

Em alguns casos, também é útil considerar

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

se você esperava mais aceitação do que o razoável.

Unfortunately, after asking these questions,

Infelizmente, depois de fazer essas perguntas,

you might still conclude that a person close to you

você ainda pode concluir que uma pessoa próxima a você

doesn’t value your relationship as much as you do.

não valoriza seu relacionamento tanto quanto você.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

É uma percepção dolorosa, mas pode ajudar a lembrar duas coisas.

First, this rejection isn't just about you.

Primeiro, essa rejeição não diz respeito só a você.

A outra parte deseja algo diferente de seu relacionamento,

The other party wants something different from your relationship,

and what they want might be unreasonable, unfair,

e o que ela deseja pode ser absurdo, injusto

or simply not what you have to give.

ou simplesmente não ser o que você tem a oferecer.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Segundo, a rejeição dela não é prova de que há algo errado com você.

The pain you’re feeling is just part of a system

A dor que você está sentindo faz parte de um sistema

nudging you to think about your interpersonal relationships.

que o estimula a pensar sobre seus relacionamentos interpessoais.

And by reflecting on your behavior,

Ao refletir sobre seu comportamento,

you can find clues to help better understand the rejection

você pode encontrar pistas para ajudar a entender melhor a rejeição

and think critically about the relationship

e pensar de modo crítico

sobre o relacionamento que você deseja ter com essa pessoa.

you want to have with this person.

Every relationship and rejection is unique.

Cada relacionamento e rejeição é único,

But whatever the specifics,

mas, sejam quais forem os detalhes,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

é importante lembrar que você nunca está sozinho em tudo isso.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Todos lidam com a rejeição ao longo da vida,

even those who seem confident in their belonging.

mesmo aqueles que parecem confiantes em seus relacionamentos.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

E uma das maneiras mais comuns de lidar com essa experiência universal

is to reconnect with those who already accept you.

é se reconectar com aqueles que já o aceitam.