How to deal with rejection

Übersetzung: Jelena Schotten Lektorat: Nicole Keller

Rejection hurts.

Ablehnung tut weh.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Es ist extrem schmerzhaft, sich unerwünscht zu fühlen -

and we do mean painful.

im wahrsten Sinne des Wortes.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

In fMRT-Studien wurden bei Ablehnung Hirnaktivitäten in Regionen festgestellt,

in multiple neural regions that process physical pain.

die physischen Schmerz verarbeiten.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Sprache spiegelt diese Erfahrung wider.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

In vielen Sprachen wird Ablehnung mit Schmerz gleichgesetzt.

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

Etwa durch Begriffe wie „niedergeschlagen“ oder „gebrochenes Herz“.

So why does rejection trigger such a strong response,

Wieso löst Ablehnung eine so starke Reaktion aus?

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

Und gibt es einen Weg, mit diesem Schmerz umzugehen?

Psychologists often describe rejection

Psychologen zufolge denken wir bei Ablehnung,

as what happens when we perceive that others don’t value

dass andere eine Beziehung zu uns nicht wertschätzen.

having social connections with us.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Etwa wenn wir von einem Partner verlassen,

excluded from a group, or outright discriminated against.

von einer Gruppe ausgeschlossen oder schlichtweg diskriminiert werden.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Zwischenmenschliche Ablehnungen haben einen sozialen Aspekt,

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

der sie von Jobabsagen unterscheidet.

In these experiences,

Unserer Meinung nach wertet die andere Person unsere Beziehung ab.

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

And while the pain of rejection often increases

Je wichtiger die Beziehung, desto schmerzhafter die Ablehnung.

the more we value a relationship,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

Doch auch Ablehnung von Fremden kann unsere Gefühle verletzen.

This might seem like an overreaction,

Das sieht wie eine Überreaktion aus,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

doch genauso wie physischer Schmerz uns vor vermeintlichen Gefahren

to our physical well-being,

für unser körperliches Wohlergehen warnt,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

schützen verletzte Gefühle unser soziales Wohlergehen.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Dieses Warnsystem entwickelte sich laut Verhaltenspsychologen

when our prehistoric ancestors lived in small clans

bei unseren prähistorischen Vorfahren, die in Sippschaften lebten

and depended on everyone they knew for survival.

und zum Überleben auf andere angewiesen waren.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Ablehnung wurde vermutlich als Sicherheitsbedrohung empfunden.

as a potential threat to their safety.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Diese Evolutionstheorie kann nicht bestätigt werden,

but wherever this warning system came from,

doch egal woher dieses Warnsystem stammt,

it doesn't include instructions

es gibt keine Anleitung zur Verarbeitung dieser intensiven emotionalen Erfahrung.

for how to process this intense emotional experience.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Wenn du also Ablehnung erfährst, stell dir folgende Fragen:

The first thing to consider is your relationship

Überdenke zunächst die Beziehung zu der ablehnenden Person.

with the person rejecting you.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Kennt sie dich gut? Und ist dir ihre Meinung wichtig?

Or is it just a loose acquaintance?

Oder ist es nur eine lose Bekanntschaft?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Bei Letzterem kannst du die zweite Frage beantworten:

does this rejection really matter?

Ist diese Ablehnung überhaupt von Bedeutung?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Es kann wehtun, wenn Fremde nicht über deinen Witz lachen,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

aber du solltest nicht heftig auf diese Ablehnung reagieren,

with little impact on your life.

die kaum Einfluss auf dein Leben hat.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

So etwas einfach abzuschütteln, ist leichter gesagt als getan,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

denn auch dein Selbstwertgefühl spielt hierbei eine Rolle.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Manchmal fühlt man sich selbstbewusster als sonst.

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

Menschen reagieren besonders sensibel auf Ablehnung,

where they have a low opinion of themselves.

wenn sie Selbstzweifel haben.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Teils neigen sie sogar dazu,

neutrale Reaktionen anderer als Ablehnung misszuverstehen.

other people’s neutral reactions as rejections.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Deshalb kann es helfen, das eigene Selbstbild zu reflektieren

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

und dich zu fragen, ob du wirklich abgelehnt wirst.

This might seem like an odd question.

Diese Frage mag seltsam scheinen.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Eventuell behandelt dich die andere Person nicht so wie erhofft,

as you would have liked, they still value your relationship.

doch schätzt sie eure Beziehung immer noch.

In some cases, it's also helpful to consider

Manchmal erwarten wir auch mehr Akzeptanz als angemessen ist.

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

Unfortunately, after asking these questions,

Leider wirst du manchmal feststellen, dass eine nahestehende Person

you might still conclude that a person close to you

doesn’t value your relationship as much as you do.

eure Beziehung nicht so sehr schätzt wie du.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Das ist eine schmerzhafte Erkenntnis, aber denke an zwei Dinge:

First, this rejection isn't just about you.

Erstens geht es bei dieser Ablehnung nicht nur um dich.

The other party wants something different from your relationship,

Die andere Person erwartet etwas anderes von eurer Beziehung,

and what they want might be unreasonable, unfair,

was vielleicht unverständlich, unfair

or simply not what you have to give.

oder nicht im Rahmen des Möglichen ist.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Zweitens bedeutet Ablehnung nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt.

The pain you’re feeling is just part of a system

Der Schmerz ist nur Teil eines Systems,

nudging you to think about your interpersonal relationships.

dass dich über deine Beziehungen nachdenken lässt.

And by reflecting on your behavior,

Wenn du über dein Verhalten nachdenkst,

you can find clues to help better understand the rejection

kannst du die Ablehnung besser verstehen

and think critically about the relationship

und über die Beziehung nachdenken, die du mit dieser Person führen möchtest.

you want to have with this person.

Every relationship and rejection is unique.

Jede Beziehung und Ablehnung ist einzigartig.

But whatever the specifics,

Egal wie die Einzelheiten aussehen,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

du bist nicht alleine damit.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Jeder erfährt im Leben Ablehnung.

even those who seem confident in their belonging.

Auch Menschen, die sich ihrer Zugehörigkeit sicher sind.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Am besten gehst du mit dieser universellen Erfahrung so um,

is to reconnect with those who already accept you.

dass du zu denjenigen zurückkehrt, die dich schon akzeptieren.