How to deal with rejection

Tłumaczenie: Ola Królikowska Korekta: Agnieszka Fijałkowska

Rejection hurts.

Odrzucenie boli.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Poczucie odrzucenia jest niesamowicie bolesne

and we do mean painful.

i naprawdę chodzi tu o ból.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Badania fMRI wykazały, że odrzucenie wywołuje aktywność mózgu

in multiple neural regions that process physical pain.

w wielu regionach nerwowych, które przetwarzają ból fizyczny.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Język, którym opisujemy odrzucenie, odzwierciedla to doświadczenie.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Naukowcy zarejestrowali kilkanaście języków, które łączą odrzucenie

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

z bólem poprzez użycie terminów typu “zraniony” czy “złamane serce”.

So why does rejection trigger such a strong response,

Dlaczego więc odrzucenie wywołuje tak silną reakcję

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

i czy istnieje sposób na poradzenie sobie z tym wyjątkowym rodzajem bólu?

Psychologists often describe rejection

Psychologowie często opisują odrzucenie

as what happens when we perceive that others don’t value

jako moment, w którym dostrzegamy, że inni nie doceniają

having social connections with us.

więzi społecznych z nami.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Może się to zdarzyć, gdy zostaniemy porzuceni przez partnera,

excluded from a group, or outright discriminated against.

wykluczeni z grupy lub po prostu zdyskryminowani.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Ale warto zauważyć, że te interpersonalne odrzucenia

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

mają element społeczny, który odróżnia je od nieotrzymania pracy.

In these experiences,

W tych sytuacjach

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

dostrzegamy, że strona odrzucająca nie docenia naszego związku.

And while the pain of rejection often increases

Choć ból odrzucenia jest większy,

the more we value a relationship,

jeśli bardziej cenimy związek,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

nawet odrzucenie przez obcych może zranić nasze uczucia.

This might seem like an overreaction,

Może się to wydawać przesadną reakcją,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

ale tak jak ból cielesny ostrzega nas przed zagrożeniami

to our physical well-being,

w celu zachowania kondycji fizycznej,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

zranione uczucia ostrzegają przed zagrożeniami dla stanu psychicznego.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Według niektórych psychologów behawioralnych

ten system ostrzegawczy pojawił się,

when our prehistoric ancestors lived in small clans

kiedy nasi prehistoryczni przodkowie żyli w małych klanach

and depended on everyone they knew for survival.

i polegali na przetrwaniu wszystkich, których znali.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Może ci ludzie ewoluowali, żeby dostrzegać odrzucenie przez kogokolwiek

as a potential threat to their safety.

jako potencjalne zagrożenie dla bezpieczeństwa.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Nie da się potwierdzić tej ewolucyjnej teorii,

but wherever this warning system came from,

ale bez względu na jej pochodzenie

it doesn't include instructions

nie mamy instrukcji,

for how to process this intense emotional experience.

jak przetworzyć to intensywne doświadczenie emocjonalne.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Następnym razem, gdy poczujesz odrzucenie, zadaj sobie te pytania.

The first thing to consider is your relationship

Najpierw trzeba przemyśleć związek

with the person rejecting you.

z osobą, która cię odrzuca.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Czy to ktoś, kto dobrze cię zna, a jego opinia jest dla ciebie ważna?

Or is it just a loose acquaintance?

A może to tylko luźna znajomość?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Jeśli to drugie, pomóc może ci odpowiedź na drugie pytanie:

does this rejection really matter?

Czy to odrzucenie naprawdę ma znaczenie?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Może ukłuć, gdy nieznajomy nie śmieje się z twojego żartu,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

ale nie ma sensu gwałtownie reagować na odrzucenie

with little impact on your life.

niewpływające na twoje życie.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

bo sposób, w jaki się postrzegasz, też ma znaczenie.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Prawdopodobnie czujesz się pewniej w pewnych okolicznościach niż w innych,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

a ludzie są szczególnie wrażliwi na odrzucenie w różnych sytuacjach,

where they have a low opinion of themselves.

kiedy mają o sobie niskie zdanie.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Tak bardzo, że mogą postrzegać

other people’s neutral reactions as rejections.

neutralne reakcje innych ludzi jako odrzucenie.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Pomocne może być więc też zastanowienie się nad samooceną

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

i zadanie sobie pytania, czy druga osoba rzeczywiście cię odrzuca.

This might seem like an odd question.

To pytanie może wydawać się dziwne.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Ale może się okazać, że choć druga osoba nie traktowała cię

as you would have liked, they still value your relationship.

zgodnie z twoimi oczekiwaniami, wciąż ceni waszą relację.

In some cases, it's also helpful to consider

Czasem dobrze rozważyć,

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

czy twoje oczekiwania były realistyczne.

Unfortunately, after asking these questions,

Niestety nawet po zadaniu tych pytań

you might still conclude that a person close to you

możesz dalej sądzić, że bliska ci osoba

doesn’t value your relationship as much as you do.

nie ceni twojego związku tak jak ty.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

To bolesna świadomość, ale może pomóc zapamiętać dwie rzeczy.

First, this rejection isn't just about you.

Po pierwsze, odrzucenie nie dotyczy tylko ciebie.

The other party wants something different from your relationship,

Druga strona chce czegoś innego od waszej relacji,

and what they want might be unreasonable, unfair,

a to, czego chce, może być nierozsądne, niesprawiedliwe

or simply not what you have to give.

lub po prostu czymś, czego nie możesz dać.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Po drugie, odrzucenie nie jest dowodem na to, że coś jest z tobą nie tak.

The pain you’re feeling is just part of a system

Ból, który odczuwasz, jest tylko częścią systemu

nudging you to think about your interpersonal relationships.

skłaniającą do zastanowienia się nad relacjami międzyludzkimi.

And by reflecting on your behavior,

Myśląc nad swoim zachowaniem,

you can find clues to help better understand the rejection

możesz znaleźć wskazówki, które pomogą lepiej zrozumieć odrzucenie

and think critically about the relationship

i pomyśleć krytycznie o relacji,

you want to have with this person.

którą chcesz mieć z tą osobą.

Every relationship and rejection is unique.

Każdy związek i odrzucenie jest wyjątkowe.

But whatever the specifics,

Bez względu na szczegóły

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

warto pamiętać, że człowiek nigdy nie jest w tym wszystkim sam.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Każdy całe życie zmaga się z odrzuceniem,

even those who seem confident in their belonging.

nawet ci, którzy wydają się pewni swojej przynależności.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Najczęstszym sposobem radzenia sobie z tym uniwersalnym doświadczeniem

is to reconnect with those who already accept you.

jest kontakt z tymi, którzy już cię akceptują.