How to deal with rejection

Traducător: Hagit Aleinikov Corector: Mihaida Meila

Rejection hurts.

Respingerea e dureroasă.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Este incredibil de dureros să simți că nu ești dorit...

and we do mean painful.

și chiar vrem să spunem dureros.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Studiile de RMN funcțional au descoperit

că respingerea provoacă activitatea creierului

in multiple neural regions that process physical pain.

în mai multe regiuni neuronale care procesează durere fizică.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Iar cuvintele care descriu respingerea reflectă această experiență.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Cercetătorii au înregistrat peste o duzină de limbi care asociază respingerea

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

cu a fi rănit, folosind termeni precum „zdrobit” sau „cu inima frântă”.

So why does rejection trigger such a strong response,

Deci, de ce provoacă respingerea o reacție atât de puternică,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

și oare există o metodă de a suporta acest unic tip de durere?

Psychologists often describe rejection

Psihologii descriu respingerea

as what happens when we perceive that others don’t value

ca ceea ce se întâmplă atunci când percepem că alții nu prețuiesc

having social connections with us.

legăturile sociale cu noi.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Acest lucru se poate întâmpla atunci când suntem abandonați de un partener romantic,

excluded from a group, or outright discriminated against.

când suntem excluși dintr-un grup sau când suntem chiar discriminați.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Dar merită remarcat faptul că aceste respingeri interpersonale

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

au un element social care le deosebește de refuzul unui loc de muncă.

In these experiences,

În aceste experiențe

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

percepem că partea care ne respinge subevaluează relațiile cu noi.

And while the pain of rejection often increases

Cu toate că durerea de neacceptare crește

the more we value a relationship,

când prețuim mai mult o relație,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

chiar și respingerea din partea unor străini ne poate răni.

This might seem like an overreaction,

Acest lucru poate părea o reacţie exagerată,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

dar la fel cum durerea fizică ne avertizează de amenințări

to our physical well-being,

asupra bunăstării noastre fizice,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

sentimentele rănite ne avertizează de amenințarea bunăstării noastre sociale.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Unii psihologi comportamentali susțin că acest sistem de avertizare

when our prehistoric ancestors lived in small clans

s-a dezvoltat când strămoșii noștri preistorici trăiau în clanuri mici

and depended on everyone they knew for survival.

și depindeau de fiecare din trib pentru a supraviețui.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Este posibil ca oamenii să fi ajuns să perceapă o respingere de la oricine

as a potential threat to their safety.

ca o amenințare potențială pentru siguranța lor.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Este imposibil să confirmăm acest tip de teorie a evoluției,

but wherever this warning system came from,

dar nu contează de unde vine acest sistem de avertizare,

it doesn't include instructions

el nu conține instrucțiuni

for how to process this intense emotional experience.

despre cum să procesăm această experiență emoțională intensă.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Deci, data viitoare când vă simțiți respins, puneți-vă aceste întrebări.

The first thing to consider is your relationship

Primul lucru de luat în considerare este relația

with the person rejecting you.

cu persoana care vă refuză.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Oare este cineva care vă cunoaște bine și a cărui opinie contează pentru voi?

Or is it just a loose acquaintance?

Sau este doar o cunoștință?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Dacă este a doua opțiune, vă poate ajuta să răspundeți la următoarea întrebare:

does this rejection really matter?

chiar contează această respingere?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Poate fi jignitor când un străin nu râde la gluma voastră,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

dar nu are sens să reacționați cu atâta de intensitate la o respingere

with little impact on your life.

care are o influență mică asupra vieții voastre.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Desigur, să ignorați o respingere, oricât de mică ar fi,

este mai ușor de zis decât de făcut,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

pentru că forma în care vă percepeți pe voi înșivă afectează această ecuație.

Probabil că simțiți mai multă încredere în anumite situații decât în ​​altele,

You likely feel more confident in some circumstances than others,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

și oamenii au tendința de a fi deosebit de sensibili la o neacceptare

where they have a low opinion of themselves.

în situații în care au o părere scăzută despre ei însiși.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Mai mult decât atât, sunt mari șanse să interpreteze greșit

other people’s neutral reactions as rejections.

reacţiile neutre ale altor persoane și să le perceapă ca respingere.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

De aceea poate fi util să reflectați la imaginea despre voi înșivă

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

și să vă întrebați dacă ceilalți chiar vă resping.

This might seem like an odd question.

Această întrebare poate părea stranie.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Dar s-ar putea să descoperiți că, deși cealaltă persoană

as you would have liked, they still value your relationship.

nu v-a tratat așa cum ați fi dorit, totuși prețuiește relația cu voi.

In some cases, it's also helpful to consider

În unele cazuri, este folositor să luați în considerare

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

dacă vă așteptați la mai multă acceptare decât e rezonabil.

Unfortunately, after asking these questions,

Din păcate, după aceste întrebări,

s-ar putea să ajungeți la concluzia că persoană apropiată de voi

you might still conclude that a person close to you

doesn’t value your relationship as much as you do.

nu prețuiește relația voastră la fel de mult ca voi.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Această concluzie este dureroasă, dar vă ajută să vă amintiți două lucruri.

First, this rejection isn't just about you.

În primul rând, această respingere nu este doar despre voi.

The other party wants something different from your relationship,

Cealaltă persoană vrea ceva diferit din relația voastră,

and what they want might be unreasonable, unfair,

și ceea ce vrea ea ar putea fi nerezonabil, nedrept,

or simply not what you have to give.

sau pur și simplu nu este ceea ce puteți oferi.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

În al doilea rând, neacceptarea sa nu este o dovadă că e ceva în neregulă cu voi.

The pain you’re feeling is just part of a system

Durerea pe care o simțiți este doar o parte a unui sistem

nudging you to think about your interpersonal relationships.

care vă îndeamnă să vă gândiți la relațiile voastre interpersonale.

And by reflecting on your behavior,

Reflectând asupra comportamentului vostru,

you can find clues to help better understand the rejection

puteți găsi indicii care vă ajută să înțelegeți mai bine respingerea

and think critically about the relationship

și să vă gândiți mai critic

you want to have with this person.

la relația pe care vreți să o aveți cu această persoană.

Every relationship and rejection is unique.

Fiecare relație și respingere este unică.

But whatever the specifics,

Dar în orice caz,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

este important să vă amintiți că nu sunteți niciodată singuri în asta.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Toată lumea se confruntă cu respingerea pe parcursul vieții,

even those who seem confident in their belonging.

chiar şi cei care par a fi siguri de ei înşişi şi de apartenenţa lor.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Iar una dintre cele mai comune metode de a trata această experiență universală

is to reconnect with those who already accept you.

este să vă reconectați cu cei care deja vă acceptă.