How to deal with rejection

Translator: Nadezhda Hristova Reviewer: Pavlina Koleva

Rejection hurts.

Отхвърлянето боли.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Невероятно болезнено е да чувстваш че не си желан -

and we do mean painful.

и имаме предвид наистина болезнено.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Изследвания с функционален ЯМР показват, че отхвърлянето активира в мозъка

in multiple neural regions that process physical pain.

редица неврални области, които обработват физическа болка.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

И езикът, с който описваме отхвърлянето, отразява това преживяване.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Изследователите документират над дузина езици, които свързват отхвърлянето

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

с нараняване, които ползват понятия като “съкрушен” или “с разбито сърце“.

So why does rejection trigger such a strong response,

Защо отхвърлянето предизвиква такава силна реакция?

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

И има ли начин да се справим с този уникален вид болка?

Psychologists often describe rejection

Психолозите често описват отхвърлянето

as what happens when we perceive that others don’t value

като това, което се случва, когато чувстваме, че другите не ценят

having social connections with us.

социалните връзки с нас.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Това може да се случи когато сме изоставени от романтичен партньор,

excluded from a group, or outright discriminated against.

изключени от група, или дори дискриминирани.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Важно е да се знае, че тези междуличностни отхвърляния

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

имат социален елемент, който ги различава от това да не получим желана работа.

In these experiences,

При тези преживявания

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

ние усещаме, че този който ни отхвърля, подценява нашите отношения.

And while the pain of rejection often increases

Въпреки че болката от отхвърлянето често се увеличава

the more we value a relationship,

колкото повече ценим дадените отношения,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

дори отхвърляне от отностелно непознати може да нарани чувствата ни.

This might seem like an overreaction,

Това може да изглежда като свръхреакция,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

но както телесната болка ни предупреждава за усетена заплаха

to our physical well-being,

за физическото ни здраве,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

така, наранените чувства предупреждават за заплаха за социалното благополучие.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Някои поведенчески психолози смятат, че тази защитна система се е развила

when our prehistoric ancestors lived in small clans

когато праисторическите ни предци живеели в малки общности

and depended on everyone they knew for survival.

и зависели от всеки, който познават, за да оцелеят.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Тези хора може да са развили усет за отхвърляне от всеки

as a potential threat to their safety.

като възможна заплаха за тяхната сигурност.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Невъзможно е да се потвърди тази еволюционна теория,

but wherever this warning system came from,

но от където и да е дошла тази защитна система,

it doesn't include instructions

тя не е дошла с инструкции

for how to process this intense emotional experience.

как да обработим това силно емоционално преживяване.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Затова, следващия път когато се чувствате отхвърлени, запитайте се следното:

The first thing to consider is your relationship

Първо, обмислете отношенията си

with the person rejecting you.

с човека, който ви отхвърля.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Дали е някой, който ви познава добре и чието мнение е важно за вас?

Or is it just a loose acquaintance?

Или е просто бегъл познат?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Ако е само познат, това може да помогне да си отговорите на втория въпрос:

does this rejection really matter?

Това отхвърляне наистина ли има значение?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Може да ви опари, когато непознат не се засмее на шегата ви,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

но няма смисъл да реагирате силно на отхвърляне,

with little impact on your life.

което има слабо влияние върху живота ви.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Пренебрегването дори на дребно отхвърляне е по-лесно речено отколкото сторено,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

понеже как възприемате себе си също участва в уравнението.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Вероятно се чувствате по-уверени в едни ситуации отколкото в други,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

а хората са особено чувствителни към отхвърляне в ситуации,

where they have a low opinion of themselves.

в които са с ниско самочувствие.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

До такава степен, че дори е вероятно да изтълкуват погрешно

other people’s neutral reactions as rejections.

неутралните реакции на другите хора като отхвърляне.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Затова може да е полезно да осмислите както вашата самооценка,

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

така и да се запитате дали другият човек наистина ви отхвърля.

This might seem like an odd question.

Може да изглежда странен въпрос,

But you may find that while the other person didn’t treat you

но може да откриете, че дори другият да не се е държал с вас

as you would have liked, they still value your relationship.

както бихте искали, те все пак ценят отношенията ви.

In some cases, it's also helpful to consider

В някои случаи, също е полезно да помислите за това

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

дали не сте очаквали повече приемане, отколкото е било логично.

Unfortunately, after asking these questions,

За съжаление, дори и след задаването на тези въпроси,

you might still conclude that a person close to you

може да заключите, че ваш близък човек

doesn’t value your relationship as much as you do.

не цени орношенията ви колкото вие.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Това е болезнено осъзнаване, но то може да помогне да си припомните две неща.

First, this rejection isn't just about you.

Първо, отхвърлянето не се отнася само до вас.

The other party wants something different from your relationship,

Другата страна иска нещо различно от отношенията с вас

and what they want might be unreasonable, unfair,

и то може да бъде необосновано, нечестно,

or simply not what you have to give.

или просто да не е по силите ви.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Второ, тяхното отхвърляне не е доказателство, че нещо не ви е наред.

The pain you’re feeling is just part of a system

Болката, която изпитвате е само част от система,

nudging you to think about your interpersonal relationships.

която ви подтиква да мислите за междуличностните ви отношенията.

And by reflecting on your behavior,

Така, чрез осмисляне на вашето поведение,

you can find clues to help better understand the rejection

можете да откриете следи, за да разберете отхвърлянето по-добре

and think critically about the relationship

и да мислите критично за отношенията,

you want to have with this person.

които искате да имате с този човек.

Every relationship and rejection is unique.

Всички взаимоотношения и всяко отхвърляне са уникални.

But whatever the specifics,

Каквито и да са подробностите обаче,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

важно е да запомние, че никога не сте сами в това.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Всеки се сблъсква с отхвърляне през живота си,

even those who seem confident in their belonging.

дори тези, които изглеждат уверени в своята принадлежност.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Един от най-честите подходи за справяне с това повсеместно преживяване

is to reconnect with those who already accept you.

е да се свържете с хората, които вече ви приемат.