How to deal with rejection

Translator: Huyền Phạm Reviewer: My Den

Rejection hurts.

Bị hắt hủi thật tổn thương.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Thật đau đớn khi cảm thấy như không ai muốn chúng ta—

and we do mean painful.

ý chúng tôi là thực sự đau đớn.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Nghiên cứu fMRI đã tìm ra rằng bị hắt hủi kích hoạt hoạt động não bộ

in multiple neural regions that process physical pain.

ở một số khu vực thần kinh xử lí nỗi đau về thể chất.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Và ngôn ngữ chúng ta sử dụng để diễn tả sự hắt hủi phản ánh trải nghiệm này.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Những nhà nghiên cứu đã ghi chép nhiều từ ngữ gắn liền sự hắt hủi

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

với bị tổn thương, những từ ngữ như “bị giày xé” hay ” tan nát con tim”.

So why does rejection trigger such a strong response,

Vậy tại sao sự hắt hủi lại gây ra một phản ứng mạnh mẽ như vậy,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

và liệu có một cách nào đó để đối mặt với nỗi đau đặc biệt này?

Psychologists often describe rejection

Các nhà tâm lí học thường tả sự hắt hủi

as what happens when we perceive that others don’t value

như những gì xảy ra khi ta nhận thấy người khác không trân trọng

having social connections with us.

mối quan hệ xã hội với chúng ta.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Điều này có thể xảy ra khi chúng ta bị bỏ rơi bởi người yêu,

excluded from a group, or outright discriminated against.

tách biệt khỏi một hội nhóm, hay bị phân biệt đối xử.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Nhưng cũng cần lưu ý rằng sự hắt hủi giữa những cá nhân

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

có một yếu tố xã hội khiến chúng khác biệt so với việc không nhận được việc làm.

In these experiences,

Trong những trải nghiệm này,

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

chúng ta cho rằng nhóm người từ chối đánh giá thấp mối quan hệ của chúng ta.

And while the pain of rejection often increases

Và nỗi đau bị hắt hủi càng tăng

the more we value a relationship,

khi chúng ta càng đề cao mối quan hệ,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

thậm chí sự hắt hủi từ những người tương đối lạ lẫm cũng khiến chúng ta tổn thương.

This might seem like an overreaction,

Điều này dường như là phản ứng thái quá,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

nhưng cũng như cơn đau cảnh báo ta về các mối đe dọa tiềm tàng

to our physical well-being,

tới sức khỏe thể chất của mình,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

cảm giác tổn thương cảnh báo ta về mối nguy tiềm tàng đối với đời sống xã hội.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Một số nhà tâm lí học hành vi cho rằng hệ thống cảnh báo này phát triển

when our prehistoric ancestors lived in small clans

từ khi tổ tiên tiền sử của chúng ta sống theo thị tộc nhỏ

and depended on everyone they knew for survival.

và phụ thuộc vào những người họ quen biết để tồn tại.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Họ đã dần nhìn nhận sự hắt hủi từ bất cứ ai

as a potential threat to their safety.

như một mối đe dọa tới an nguy của họ.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Xác thực giả thuyết tiến hóa như trên là không thể,

but wherever this warning system came from,

nhưng dù hệ thống cảnh cáo này đến từ đâu,

it doesn't include instructions

nó không bao gồm hướng dẫn

for how to process this intense emotional experience.

cách xử lí với trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt này.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Vậy nên, lần sau khi cảm thấy bị hắt hủi, hãy hỏi bản thân một số câu hỏi sau.

The first thing to consider is your relationship

Điều đầu tiên cần xem xét là mối quan hệ giữa bạn

with the person rejecting you.

và người đã hắt hủi bạn.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Đây có phải là người biết rõ về bạn và có quan điểm mà bạn trân trọng không?

Or is it just a loose acquaintance?

Hay đó chỉ là sự quen biết thoáng qua?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Nếu chỉ là thoáng qua, có thể bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi thứ hai:

does this rejection really matter?

sự hắt hủi này có thực sự quan trọng?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Thật đau nhói khi một người lạ không cười khi bạn đùa,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

nhưng không hợp lí chút nào nếu bạn phản ứng mạnh mẽ với sự thờ ơ

with little impact on your life.

mà có ít ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Tất nhiên, nói rũ bỏ dù chỉ một sự hắt hủi nhỏ nhoi dễ hơn làm,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

vì cách bạn nhìn nhận bản thân cũng là một yếu tố trong vấn đề này.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Bạn có thể cảm thấy tự tin trong một số tình huống nhất định

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

và con người có khuynh hướng đặc biệt nhạy cảm với sự hắt hủi trong trường hợp

where they have a low opinion of themselves.

mà họ đánh giá thấp chính bản thân mình.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

Nhiều lúc đến nỗi họ có thể hiểu lầm rằng

other people’s neutral reactions as rejections.

những phản ứng trung lập của người khác là sự hắt hủi.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

Đó là lí do tại sao sẽ hữu ích nếu bạn vừa ngẫm về cái nhìn về bản thân

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

và hỏi bản thân liệu người khác có đang thực sự hắt hủi mình.

This might seem like an odd question.

Đây có vẻ như là một câu hỏi kì lạ.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Nhưng bạn có thể nhận ra trong khi người khác không đối xử bạn

as you would have liked, they still value your relationship.

như cách bạn mong muốn, họ vẫn trân trọng mối quan hệ với bạn.

In some cases, it's also helpful to consider

Trong một số trường hợp, cũng rất hữu ích nếu xem xét

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

liệu bạn đang mong đợi sự chấp nhận trên mức hợp lí hay không.

Unfortunately, after asking these questions,

Đáng tiếc thay, sau khi tự vấn những câu hỏi này,

you might still conclude that a person close to you

bạn có thể vẫn cho rằng một người thân thiết

doesn’t value your relationship as much as you do.

không trân trọng mối quan hệ với bạn nhiều như bạn làm.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Đó là một sự thức tỉnh đau đớn, nhưng ghi nhớ hai điều có thể giúp.

First, this rejection isn't just about you.

Thứ nhất, sự hắt hủi này không chỉ liên quan tới mỗi bạn.

The other party wants something different from your relationship,

Bên còn lại muốn thứ gì đó khác từ mối quan hệ với bạn,

and what they want might be unreasonable, unfair,

và thứ họ muốn có thể vô lí, bất công

or simply not what you have to give.

hoặc đơn giản là thứ bạn không thể cho họ.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Thứ hai, sự hắt hủi từ họ không phải là bằng chứng rằng có gì đó không ổn với bạn.

The pain you’re feeling is just part of a system

Nỗi đau bạn đang cảm thấy chỉ là một phần của hệ thống

nudging you to think about your interpersonal relationships.

đang thúc bạn suy nghĩ về mối quan hệ giữa những cá nhân với nhau của bạn.

And by reflecting on your behavior,

Và bằng cách suy ngẫm về hành vi của bạn,

you can find clues to help better understand the rejection

bạn có thể tìm thấy những manh mối giúp hiểu rõ hơn về sự hắt hủi

and think critically about the relationship

và suy nghĩ chín chắn về mối quan hệ

you want to have with this person.

bạn muốn có với người đó.

Every relationship and rejection is unique.

Mỗi mối quan hệ và sự hắt hủi đều khác nhau.

But whatever the specifics,

Những dù sự khác biệt là gì,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

điều quan trọng là bạn luôn nhớ rằng bạn không bao giờ đơn độc.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Ai cũng đối mặt với sự hắt hủi trong cuộc đời họ--

even those who seem confident in their belonging.

kể cả những người có vẻ vững tin vào chính họ.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Và một trong những cách phổ biến nhất để xử lí với trải nghiệm chung này

is to reconnect with those who already accept you.

là kết nối với những người đã chấp nhận bạn.