How to deal with rejection

Traducteur: Clémentine Puech Relecteur: Claire Ghyselen

Rejection hurts.

Le rejet fait mal.

It’s incredibly painful to feel like you’re not wanted—

Il est douloureux de se sentir non désiré,

and we do mean painful.

et nous parlons bien ici de douleur.

fMRI studies have found that rejection elicits brain activity

Des études IRMf ont montré que le rejet déclenche l’activité cérébrale

in multiple neural regions that process physical pain.

dans plusieurs régions neurales qui traitent la douleur physique.

And the language we use to describe rejection mirrors this experience.

Et le vocabulaire décrivant le rejet reflète cette expérience.

Researchers recorded over a dozen languages that relate rejection

Plus d’une douzaine de langues répertoriées relient le rejet

to being hurt, using terms like “crushed” or “broken-hearted.”

à la blessure, avec des termes comme « détruit » ou « cœur brisé ».

So why does rejection trigger such a strong response,

Pourquoi le rejet déclenche-t-il une réaction si intense,

and is there any way to cope with this unique kind of pain?

et existe-t-il un moyen de surmonter cette douleur unique en son genre ?

Psychologists often describe rejection

Les psychologues décrivent souvent le rejet

as what happens when we perceive that others don’t value

comme le sentiment éprouvé lorsque que les autres ne valorisent pas

having social connections with us.

le fait d’avoir un lien social avec nous.

This could occur when we’re abandoned by a romantic partner,

Cela peut se produire en raison de l’abandon d’un partenaire romantique,

excluded from a group, or outright discriminated against.

de l’exclusion d’un groupe, ou par pure discrimination.

But it’s worth noting that these interpersonal rejections

Mais il est important de noter que ces rejets interpersonnels

have a social element that distinguishes them from not getting a job.

ont un élément social qui les distingue du rejet typique à un emploi.

In these experiences,

Dans ces expériences,

we perceive that the rejecting party undervalues our relationship.

nous pensons que celui qui nous rejette sous-évalue notre relation.

And while the pain of rejection often increases

Bien que la douleur du rejet est souvent corrélée positivement

the more we value a relationship,

à la valeur que nous accordons à la relation,

even rejections by relative strangers can hurt our feelings.

le rejet par des personnes relativement inconnues peut aussi nous blesser.

This might seem like an overreaction,

Cela peut sembler excessif,

but just as bodily pain warns us about perceived threats

mais tout comme la douleur physique nous alerte sur des menaces perçues

to our physical well-being,

envers notre santé physique,

hurt feelings warn us about perceived threats to our social well-being.

les sentiments blessés peuvent nous signaler des menaces

envers notre bien-être social.

Some behavioral psychologists argue this warning system developed

Selon des psychologues du comportement, ce système d’alerte se serait développé

when our prehistoric ancestors lived in small clans

lorsque nos ancêtres préhistoriques vivaient dans de petites tribus

and depended on everyone they knew for survival.

et dépendaient de leur entourage pour survivre.

These humans may have evolved to perceive rejection from anyone

Ces êtres humains ont par la suite évolué en percevant tout rejet

as a potential threat to their safety.

comme une menace potentielle à leur sécurité.

It’s impossible to confirm this kind of evolutionary theory,

Il est impossible de confirmer cette théorie de l’évolution,

but wherever this warning system came from,

mais quelle que soit l’origine de ce système d’alerte,

it doesn't include instructions

il n’inclut pas des instructions

for how to process this intense emotional experience.

sur la manière de digérer cette expérience émotionnelle intense.

So, the next time you’re feeling rejected, try asking yourself these questions.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentez rejeté, posez vous ces questions.

The first thing to consider is your relationship

La première chose à prendre en compte est votre relation

with the person rejecting you.

avec la personne qui vous rejette.

Is this someone who knows you well and whose opinion you hold dear?

Est-ce quelqu’un qui vous connaît bien et dont l’opinion vous est chère ?

Or is it just a loose acquaintance?

Ou est-ce seulement une connaissance ?

If it’s the latter, that might help you answer the second question:

Si c’est le dernier cas, cela vous aidera à répondre à la deuxième question :

does this rejection really matter?

ce rejet a-t-il vraiment de l’importance ?

It can sting when a stranger doesn't laugh at your joke,

Un inconnu qui ne rit pas à votre blague peut être blessant,

but it doesn’t make sense to react strongly to a rejection

mais réagir excessivement à ce rejet n’a pas de sens,

with little impact on your life.

sachant qu’il affectera peu votre existence.

Of course, brushing off even a minor rejection is easier said than done,

Bien sûr, ignorer un rejet minime est plus facile à dire qu’à faire,

since how you perceive yourself also factors into this equation.

étant donné que la perception de soi est aussi prise en compte dans l’équation.

You likely feel more confident in some circumstances than others,

Vous êtes sans doute plus confiant dans certaines circonstances que d’autres,

and people tend to be especially sensitive to rejection in situations

et les gens ont notamment tendance à être sensibles au rejet dans des situations

where they have a low opinion of themselves.

où ils ont une faible estime de soi.

So much so, that they even become more likely to misinterpret

À tel point qu’ils ont même de grandes chances de confondre

other people’s neutral reactions as rejections.

les réactions neutres d’une personne avec un rejet.

This is why it can be helpful to both reflect on your self-view

C’est pourquoi il peut être utile de tenir compte de son image de soi

and ask yourself if the other person is actually rejecting you.

et de vous demander si la personne en face est réellement en train de vous rejeter.

This might seem like an odd question.

Cette question peut sembler étrange.

But you may find that while the other person didn’t treat you

Mais vous constaterez que même si la personne ne vous a pas traité

as you would have liked, they still value your relationship.

comme vous l’auriez voulu, elle apprécie tout de même votre relation.

In some cases, it's also helpful to consider

Parfois, il peut être également utile de vous demander

whether you were expecting more acceptance than was reasonable.

si vous attendiez plus de reconnaissance qu’il en était raisonnable.

Unfortunately, after asking these questions,

Malheureusement, après vous être posé ces questions,

you might still conclude that a person close to you

vous pourriez encore conclure qu’une personne proche

doesn’t value your relationship as much as you do.

n’accorde pas autant d’importance à votre relation que vous.

This is a painful realization, but it can help to remember two things.

Cette prise de conscience, certes douloureuse,

permet de se rappeler deux choses.

First, this rejection isn't just about you.

Premièrement, ce rejet ne vous concerne pas uniquement.

The other party wants something different from your relationship,

L’autre personne veut un changement dans votre relation,

and what they want might be unreasonable, unfair,

et ce qu’il veut peut être déraisonnable, injuste,

or simply not what you have to give.

ou tout simplement ne pas correspondre à ce que vous avez à donner.

Second, their rejection isn’t proof that there’s something wrong with you.

Deuxièmement, ce rejet ne prouve pas que vous avez un problème.

The pain you’re feeling is just part of a system

La douleur ressentie est simplement un élément d’un système

nudging you to think about your interpersonal relationships.

qui vous encourage à vous questionner sur vos relations interpersonnelles.

And by reflecting on your behavior,

Et en remettant en question votre comportement,

you can find clues to help better understand the rejection

vous pourriez trouver des indices pour mieux comprendre le rejet

and think critically about the relationship

et avoir une réflexion critique sur la relation

you want to have with this person.

que vous voulez avoir avec cette personne.

Every relationship and rejection is unique.

Chaque relation et rejet est unique.

But whatever the specifics,

Mais quels que soient les détails,

it’s important to remember that you’re never alone in all of this.

il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul.

Everyone deals with rejection throughout their life—

Tout le monde fait face au rejet au cours de sa vie,

even those who seem confident in their belonging.

même ceux qui semblent confiants.

And one of the most common ways to cope with this universal experience

Et l’un des moyens les plus courants pour surmonter cette expérience universelle

is to reconnect with those who already accept you.

consiste à renforcer les liens avec ceux qui vous ont déjà accepté.