Does stress affect your memory? - Elizabeth Cox

Translator: Adisha Aggarwal Reviewer: Arvind Patil

आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए हफ़्तों पढ़ाई करते हैं।

You spend weeks studying for an important test.

On the big day, you wait nervously as your teacher hands it out.

परीक्षा के दिन

अध्यापक के प्रश्न-पत्र बाँटते हुए आप बेचैनी से इंतज़ार करते हैं।

You’re working your way through, when you’re asked to define ‘ataraxia.’

आप परीक्षा लिख रहे होते हैं

जब मनशांती को परिभाषित करने का प्रश्न आता है।

You know you’ve seen it before, but your mind goes blank.

आपको याद है कि आपने इसके बारे में पढ़ा है

पर आपके दिमाग को कुछ भी याद नहीं रहता।

What just happened?

यह अचानक हुआ क्या?

The answer lies in the complex relationship

इसका जवाब तनाव और स्मरणशक्ति के

between stress and memory.

जटिल सम्बन्ध में छुपा है।

There are many types and degrees of stress

तनाव बहुत तरह और मात्राओं के होते हैं

and different kinds of memory,

और स्मृतियाँ भिन्न प्रकार की

but we’re going to focus on how short-term stress

लेकिन हम बात करेंगे कि लघु अवधि का तनाव

impacts your memory for facts.

कैसे आपके तथ्यों की स्मरणशक्ति को प्रभावित करता है।

To start, it helps to understand how this kind of memory works.

पहले यह समझते हैं कि इस तरह की स्मरणशक्ति काम कैसे करती है।

Facts you read, hear, or study

जिन तथ्यों को आप पढ़ते, सुनते, या जिनका अध्ययन करते हैं

become memories through a process with three main steps.

वह 3 प्रमुख चरणों में आपकी स्मृति बन जाते हैं।

First comes acquisition:

पहला चरण है अभिग्रहण:

the moment you encounter a new piece of information.

वह पल जब आप कोई नई जानकारी प्राप्त करते हैं।

Each sensory experience activates a unique set of brain areas.

हर मस्तिष्क सम्बन्धी अनुभव मस्तिष्क के अद्वितीय हिस्सों को सक्रिय करता है।

स्थायी स्मृतियाँ बनने के लिए

In order to become lasting memories,

these sensory experiences

हिप्पोकैम्पस को

इन मस्तिष्क सम्बन्धी अनुभवों का संघटन करना करना पड़ता है

have to be consolidated by the hippocampus,

influenced by the amygdala,

जो प्रमस्तिष्कखंड से प्रभावित होता है

which emphasizes experiences associated with strong emotions.

जो प्रबल भावनाओं से सम्बन्धित अनुभवों को प्रबल करता है।

The hippocampus then encodes memories,

फिर हिप्पोकैम्पस स्मृतियों को सांकेतिक शब्दों में बदलता है

probably by strengthening the synaptic connections

शायद उन अन्तर्ग्रथनी संपर्कों को मज़बूत बनाकर

stimulated during the original sensory experience.

जो असल मस्तिष्क-संबंधी अनुभवों के दौरान उभरते हैं।

जब स्मृतियाँ सांकेतिक शब्दों में बदल चुकी होती हैं

Once a memory has been encoded,

it can be remembered, or retrieved, later.

उनको बाद में याद किया जा सकता है।

Memories are stored all over the brain,

स्मृतियाँ मस्तिष्क में संग्रहित होती हैं|

and it’s likely the prefrontal cortex that signals for their retrieval.

और वह शायद पुरोमुखीय प्रांतस्था ही है

जो उनको पुनः प्राप्त करने का संकेत देती है।

So how does stress affect each of these stages?

तो तनाव कैसे हर चरण को प्रभावित करता है?

In the first two stages,

पहले दो चरणों में

moderate stress can actually help experiences enter your memory.

सीमित तनाव, असल में अनुभवों को आपकी स्मृति में प्रवेश करने में मदद कर सकता है।

Your brain responds to stressful stimuli

आपका मस्तिष्क तनावपूर्ण प्रोत्साहनों का उत्तर

by releasing hormones known as corticosteroids,

कोर्टिकोस्टेरोइड नाम के हॉर्मोन छोड़ कर करता है

which activate a process of threat-detection

जो प्रमस्तिष्कखंड में खतरे की पहचान

and threat-response in the amygdala.

और प्रतिक्रिया की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।

The amygdala prompts your hippocampus

प्रमस्तिष्कखंड आपके हिप्पोकैम्पस का

to consolidate the stress-inducing experience into a memory.

तनाव भड़काने वाले अनुभव को एक स्मृति में संघटित करने के लिए अनुबोधन करता है।

Meanwhile, the flood of corticosteroids from stress

इसी दौरान तनाव से जन्मे कोर्टिकोस्टेरोइड की बाढ़

stimulates your hippocampus,

आपके हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करती है

also prompting memory consolidation.

जिससे भी स्मृति संघटित करने का अनुबोधन होता है।

But even though some stress can be helpful,

भले ही कुछ तनाव लाभदायक हो सकते हैं

extreme and chronic stress can have the opposite effect.

अत्यन्त और स्थायी तनावों का असर उल्टा हो सकता है।

Researchers have tested this by injecting rats directly with stress hormones.

शोधकर्ताओं ने चूहों में तनाव के हॉर्मोन

सीधे इंजेक्शन द्वारा डालकर इसकी जाँच की है।

As they gradually increased the dose of corticosteroids,

जैसे-जैसे वह कोर्टिकोस्टेरोइड की मात्रा बढ़ाते गए

the rats’ performance on memory tests increased at first,

स्मृति परीक्षाओं पर चूहों का प्रदर्शन पहले बढ़ा

but dropped off at higher doses.

पर ज़्यादा मात्राओं पर गिर गया।

In humans, we see a similar positive effect with moderate stress.

मनुष्यों में सीमित तनाव से हम ऐसा ही सकारात्मक असर देखते हैं।

But that only appears when the stress is related to the memory task—

लेकिन वह तभी होता है जब तनाव किसी स्मृति सम्बन्धी कार्य से जुड़ा हो

so while time pressure might help you memorize a list,

तो जहाँ समयाभाव आपको किसी सूची को याद करने में मदद कर सकता है

having a friend scare you will not.

अगर आपका दोस्त आपको डरा दे, तो नहीं करेगा।

And the weeks, months, or even years

और हफ़्तों, महीनों और वर्षों तक भी

of sustained corticosteroids that result from chronic stress

बने रहने वाला कोर्टिकोस्टेरोइड जो स्थायी तनाव के असर से बनता है

can damage the hippocampus

आपके हिप्पोकैम्पस को क्षति हो सकती है|

and decrease your ability to form new memories.

और नई स्मृतियाँ बनाने की आपकी क्षमता को घटा सकता है।

It would be nice if some stress also helped us remember facts,

अच्छा होता अगर कोई तनाव हमें तथ्य याद करने में मदद भी करता

but unfortunately, the opposite is true.

लेकिन दुर्भाग्यवश सच उसका उल्टा है।

The act of remembering relies on the prefrontal cortex,

याद करने का कर्म पुरोमुखीय प्रांतस्था पर आश्रित होता है

which governs thought, attention, and reasoning.

जो विचार, ध्यान, और तर्क को नियंत्रित करती है।

When corticosteroids stimulate the amygdala,

जब कोर्टिकोस्टेरोइड प्रमस्तिष्कखंड को उत्तेजित करता है

the amygdala inhibits, or lessens the activity of,

तब प्रमस्तिष्कखंड पुरोमुखीय प्रांतस्था की गतिविधियों को

the prefrontal cortex.

बन्द या कम कर देता है।

The reason for this inhibition is so the fight/flight/freeze response

इस रूकावट का कारण है ताकि

लड़ने/भागने/स्थिर होने की प्रतिक्रिया एक खतनाक परिस्थिति में

can overrule slower, more reasoned thought in a dangerous situation.

एक धीमे, ज़्यादा तर्कपूर्ण विचार को रद्द कर सके।

But that can also have the unfortunate effect

लेकिन इसका दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव किसी परीक्षा के दौरान

of making your mind go blank during a test.

कुछ भी ना याद आना भी हो सकता है।

And then the act of trying to remember can itself be a stressor,

और फिर याद करने का कर्म भी अपने आप में तनाव पैदा करने वाला हो सकता है

leading to a vicious cycle of more corticosteroid release

जिससे कोर्टिकोस्टेरोइड बनने और याद आने की और भी कम सम्भावना पैदा होने का

and an even smaller chance of remembering.

दुष्चक्र शुरू हो सकता है।

So what can you do to turn stress to your advantage

तो जब सबसे ज़्यादा ज़रूरत हो तब आप तनाव को

and stay calm and collected when it matters the most?

फायदे में बदलकर शान्त और उत्तेजनाहीन कैसे रह सकते हैं?

First, if you know a stressful situation like a test is coming,

सबसे पहले

अगर आप जानते हैं कि परीक्षा जैसी कोई तनावपूर्ण स्थिति आने वाली है

try preparing in conditions similar to the stressful environment.

तो तनावपूर्ण वातावरण से मिलती-जुलती परिस्थिति में तैयारी करने की कोशिश करें।

Novelty can be a stressor.

नवीनता तनावपूर्ण हो सकती है।

Completing practice questions under time pressure,

समय के अभाव में अभ्यास प्रश्नों को पूरा करना

or seated at a desk rather than on a couch,

या सोफ़ा की बजाय मेज़ पर बैठना

can make your stress response to these circumstances

इन परिस्थितियों पर आपकी तनाव प्रक्रिया को

less sensitive during the test itself.

असल परीक्षा के दौरान कम संवेदनशील बना सकता है।

Exercise is another useful tool.

व्यायाम एक और उपयोगी उपकरण है।

Increasing your heart and breathing rate

अपने ह्रदय और श्वास की गति को बढ़ाना

मस्तिष्क में ऐसे रासायनिक परिवर्तन से जुड़ा होता है

is linked to chemical changes in your brain

that help reduce anxiety and increase your sense of well-being.

जो व्यग्रता को कम कर स्वस्थ होने का एहसास दिलाते हैं।

Regular exercise is also widely thought to improve sleeping patterns,

बड़े पैमाने पर यह भी माना जाता है कि नियमित व्यायाम नींद में सुधार लाता है

which comes in handy the night before a test.

जो परीक्षा की पहली रात बहुत काम आती है।

And on the actual test day,

और असल परीक्षा के दिन

try taking deep breaths to counteract your body’s flight/fight/freeze response.

लम्बी साँस लेने की कोशिश करिये

जिससे आपके शरीर की

लड़ने/भागने/स्थिर होने की प्रतिक्रिया प्रभावहीन हो सके।

Deep breathing exercises have shown measurable reduction in test anxiety

गहरी सॉंस लेने के अभ्यास ने

तीसरी कक्षा से लेकर चिकित्सा छात्रों तक के समूहों में

in groups ranging from third graders to nursing students.

परीक्षा सम्बन्धी व्यग्रता में मापनीय कमी दिखाई है।

So the next time you find your mind going blank at a critical moment,

तो जब अगली बार आपको किसी महत्वपूर्ण क्षण में कुछ याद ना आए

take a few deep breaths until you remember ataraxia:

तो कुछ गहरी साँसें लीजिए जब तक आपको मनशांती याद ना आ जाए:

a state of calmness, free from anxiety.

व्यग्रता से मुक्त, शान्ति की स्थिति।