How to stay calm under pressure - Noa Kageyama and Pen-Pen Chen

Übersetzung: Nadine Hennig Lektorat: Christina Peetz

["Druck ist ein Privileg." - Billie Jean King]

Your favorite athlete closes in for a victorious win.

Deine Lieblingsathletin setzt zum Endspurt an.

The crowd holds its breath,

Die Menge hält den Atem an.

and, at the crucial moment, she misses the shot.

Aber im entscheidenden Moment verfehlt sie den Schlag.

That competitor just experienced the phenomenon known as "choking,"

Diese Wettkämpferin erlebte soeben das Phänomen "Versagen",

where despite months, even years, of practice,

also wenn eine Person trotz Monaten, sogar Jahren des Trainings,

a person fails right when it matters most.

genau dann scheitert, wenn es am wichtigsten ist.

Choking is common in sports,

Versagen ist im Sport nicht unüblich,

where performance often occurs under intense pressure

wo die Darbietung oft unter immensem Druck stattfindet

and depends on key moments.

und von Schlüsselmomenten abhängt.

And yet, performance anxiety also haunts public speakers,

Dennoch sucht die Leistungsangst auch öffentliche Redner heim,

contestants in spelling bees,

Kandidaten in Buchstabierwettbewerben

and even world-famous musicians.

und sogar weltberühmte Musiker.

Most people intuitively blame it on their nerves,

Die meisten Menschen geben intuitiv ihren Nerven die Schuld daran,

but why does being nervous undermine expert performance?

aber warum untergräbt die Nervosität tatsächlich die fachliche Leistung?

There are two sets of theories,

Es gibt zwei Gruppen von Theorien,

which both say that primarily, choking under pressure boils down to focus.

nach denen Versagen vor allem auf die Konzentration hinausläuft.

First, there are the distraction theories.

Zuerst, Ablenkungstheorien.

These suggest that performance suffers when the mind is preoccupied

Die Darbietung leidet, wenn der Kopf zu beschäftigt ist,

with worries, doubts, or fears,

mit Sorgen, Zweifel oder Ängsten,

instead of focusing its attention on performing the task at hand.

statt seine Aufmerksamkeit auf die Ausführung

der jeweiligen Aufgabe zu lenken.

When relevant and irrelevant thoughts compete for the same attention,

Wenn wichtige und unwichtige Gedanken um die gleiche Aufmerksamkeit ringen,

something has to give.

muss etwas passieren.

The brain can only process so much information at once.

Das Gehirn kann nur eine bestimmte Anzahl von Informationen auf einmal verarbeiten.

Tasks that challenge working memory,

Anspruchsvolle Aufgaben für das Arbeitsgedächtnis,

the mental “scratch pad” we use

der geistige "Notizblock", den wir verwenden,

to temporarily store phone numbers and grocery lists,

um uns kurzzeitig Telefonnummern und Einkaufslisten zu merken,

are especially vulnerable to pressure.

setzen das Gehirn besonders unter Druck.

In a 2004 study, a group of university students

In einer Studie von 2004 wurde eine Gruppe von Studenten gebeten,

were asked to perform math problems,

Matheaufgaben zu lösen,

some easy, others more complex and memory-intensive.

manche leicht, manche schwieriger und speicherungsintensiver.

Half the students completed both problem types with nothing at stake,

Die Hälfte der Studenten führte beide Aufgaben ohne Probleme aus,

while the others completed them when calm and under pressure.

während die anderen diese unter Ruhe und Druck bewältigten.

While everyone did well on the easy problems,

Während allen die einfachen Fragestellungen leicht fielen,

those who were stressed performed worse

taten sich diejenigen, die unter Stress standen,

on the more difficult, memory-intensive tasks.

bei den schwereren Aufgaben schwerer.

Explicit monitoring theories make up the second group of explanations

Überwachung bezüglich des Versagens unter Druck

for choking under pressure.

bildet die zweite Gruppe an Theorien.

They’re concerned with how pressure

Es geht darum, wie Druck die Menschen

can cause people to overanalyze the task at hand.

zum Überanalysieren der jeweilige Aufgabe veranlasst.

Here, the logic goes that once a skill becomes automatic,

Die Logik dabei ist, wenn eine Aufgabe einmal automatisch ausgeübt wird,

thinking about its precise mechanics interferes with your ability to do it.

behindert der Gedanke an die exakte Technik die Ausführung der Ausgabe.

Tasks we do unconsciously seem to be most vulnerable to this kind of choking.

Unbewusst ausgeführte Aufgaben

scheinen für diese Art des Versagens am anfälligsten zu sein.

A study on competitive golfers compared their performance

Eine Studie über wetteifernde Golfer verglich deren Leistungen,

when instructed to simply focus on putting as accurately as possible,

wenn diese sich schlicht auf Präzision

versus when they were primed to be acutely aware

oder mit dem scharfsinnigem Bewusstsein

of the mechanics of their putting stroke.

auf die Technik ihres Putterschlags konzentrieren sollten.

Golfers usually perform this action subconsciously,

Normalerweise führen Golfer so etwas unterbewusst aus.

so those who suddenly tuned in to the precise details of their own moves

Jene also, die sich zu genau auf ihre eigenen Bewegungen konzentrierten,

also became worse at making accurate shots.

erzielten auch schlechtere zielgenaue Schläge.

Choking may not be inevitable for everyone though.

Allerdings kann nicht jeder mit dem Versagen umgehen.

Research suggests that some are more susceptible than others,

Forschungen legen nahe, dass manche empfindlicher seien als andere,

especially those who are self-conscious,

vor allem solche, die unsicher

anxious,

und ängstlich sind

and afraid of being judged negatively by others.

und vor einer negativen Beurteilung von anderen Angst haben.

So, how can we avoid choking when it really counts?

Wie können wir das Versagen vermeiden, wenn es wirklich darauf ankommt?

First, it helps to practice under stressful conditions.

Zunächst ist es hilfreich, unter stressigen Bedingungen zu üben.

In a study on expert dart players,

In einer Studie über erfahrene Dartspieler

researchers found that those who hadn’t practiced under stress

fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die nicht unter Stress geübt hatten,

performed worse when anxious,

schlechter abschnitten, wenn Angst im Spiel war,

compared to those who had become accustomed to pressure.

im Vergleich zu denen, die den Druck gewöhnt waren.

Secondly, many performers extol the virtues of a pre-performance routine,

Zweitens loben viele Ausführende eine Art Ritual vor der Leistung,

whether it’s taking a few deep breaths,

sei es ein paar mal tief durchzuatmen,

repeating a cue word,

ein Stichwort zu wiederholen

or doing a rhythmic sequence of movements.

oder eine rythmische Abfolge von Bewegungen durchzuführen.

Studies on golfing, bowling, and water polo

Studien über Golf, Bowling und Wasserball

find that short rituals can lead to more consistent

geben Aufschluss darüber, dass kleine Rituale zu einer stimmigeren

and accurate performance under pressure.

und präziseren Darbietung unter Druck führen.

And thirdly, researchers have shown

Drittens zeigen Forscher,

that having an external focus on the ultimate goal

dass eine externe Fokussierung auf das Endziel

works better than an internal focus,

besser funktioniert als eine interne Ausrichtung,

where someone is tuned into the mechanics of what they’re doing.

bei der sich jemand auf den Mechanismus des Handelns konzentriert.

A study of experienced golfers revealed that those who hit chip shots

Eine Studie über erfahrene Golfer ergab, dass diejenigen, die Chips ausführten,

while focused on the flight of the ball

während sie auf den Flug des Balls fokussiert waren,

performed significantly better than those who focused on the motion of their arms.

weit besser als die abschnitten, die sich auf ihre Armbewegung konzentrierten.

So, perhaps we can modify that age-old saying:

Vielleicht können wir so dieses uralte Sprichwort ändern:

practice,

Übung,

under pressure,

unter Druck,

with focus,

and with that glorious end goal in sight,

mit Fokus

und dem glorreichen Endziel in Sicht,

makes perfect.

macht den Meister.