How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Перекладач: Sofia Kovalchuk Утверджено: Olesia Luzhbina

Коли ми хворіємо,

typically what we want to do is just curl up in bed

зазвичай нам хочеться просто валятися в ліжку

and go to sleep.

та спати.

And in part what we're trying to do

Ми це робимо для того,

is sleep ourselves well,

щоб добре виспатися,

because there's a very intimate association

адже існує тісний взаємозв'язок

between our sleep health and our immune health.

між здоровим сном та імунною системою.

[Sleeping with Science]

[Сон по-науковому]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Ми знаємо, що ті, хто спить менше семи годин щодня,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

у три рази частіше підхоплюють риновірус,

otherwise known as the common cold.

простіше кажучи, застуду.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Нам також відомо, що жінки, котрі сплять менше п'яти годин,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

на 70% частіше хворіють на пневмонію.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Ми також дізналися, що сон впливає

in your successful immunization.

на успішну імунізацію.

So in one study, they took a group of individuals

В одному дослідженні брала участь група людей,

and they limited them to four hours of sleep a night

котрі спали лише по чотири години протягом шести днів.

for six nights.

And in the other group,

Іншій групі

дозволили повноцінний сон щодня протягом згаданого періоду.

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Під час дослідження учасників вакцинували від грипу

and they measured the response to that flu shot.

та оцінили відповідь організму на неї.

What they discovered is that in those individuals

Було виявлено, що організми тих,

who were sleeping just four hours a night,

котрі спали тільки чотири години,

they went on to produce less than 50 percent

виробили на 50% менше

of the normal antibody response.

антитіл до вірусу.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Іншими словами: якщо ви недосипаєте

in the week or the days before you get your flu shot,

протягом тижня або перед самою вакцинацією,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

як наслідок, це може зменшити її ефективність.

What this tells us,

Це показує нам,

and now what we're starting to learn,

і зараз ми починаємо розуміти,

is that it's during sleep at night,

що саме протягом нічного сну,

including deep non-REM sleep,

включно з фазою глибокого сну,

when we actually restock the weaponry

відновлюються сили для боротьби

within our immune arsenal.

у нашої імунної системи.

We actually stimulate the production

У нас, насправді, стимулюється виробництво

of numerous different immune factors.

багатьох імунних факторів.

And furthermore,

Ба більше,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

збільшується чутливість нашого організму до цих імунних факторів.

So you wake up the next day

Саме тому ми прокидаємося наступного дня

as a more robust immune individual.

більш здоровими і з кращим імунітетом.

So when it comes to your immune system,

Тож якщо брати до уваги імунну систему,

you should perhaps think of sleep

мабуть варто вважати сон

as one of the best health insurance policies

найнадійнішим медичним страхуванням,

that you could ever wish for.

про яке тільки можна мріяти.