How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

المترجم: Amany Allam المدقّق: omar idma

عادة عندما نمرض

typically what we want to do is just curl up in bed

فإن ما نرغب في القيام به هو التكور في السرير

and go to sleep.

والخلود للنوم.

And in part what we're trying to do

وجزئيًا ما نحاول القيام به

is sleep ourselves well,

هو أن ننام جيدًا،

because there's a very intimate association

لأن هناك ارتباطًا صميميًا

between our sleep health and our immune health.

بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.

[Sleeping with Science]

[النوم بالعلم]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

نعلم أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

هم أكثر عرضة للإصابة بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،

otherwise known as the common cold.

والمعروف باسم نزلات البرد.

We also know that women sleeping five hours or less a night

نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.

Well we've also discovered that sleep can play a role

اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا

in your successful immunization.

في نجاح مناعتك.

So in one study, they took a group of individuals

لذلك في إحدى الدراسات، أخذوا مجموعة من الأفراد

and they limited them to four hours of sleep a night

وقللوا ساعات نومهم إلى أربع ساعات في الليلة

for six nights.

لست ليال.

And in the other group,

وفي مجموعة أخرى،

they gave them a full night of sleep

منحوهم ليلة كاملة من النوم

each and every one of those nights.

لكل من هذه الليالي.

And then during that time period, they gave them a flu shot

ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا

and they measured the response to that flu shot.

وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.

What they discovered is that in those individuals

ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص

who were sleeping just four hours a night,

الذين كانوا ينامون أربع ساعات فقط في الليلة،

they went on to produce less than 50 percent

أنتجوا أقل من 50 بالمائة

of the normal antibody response.

من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف

in the week or the days before you get your flu shot,

خلال أسبوع أو أيام قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.

What this tells us,

ما يخبرنا به هذا،

and now what we're starting to learn,

وما بدأنا نتعلمه الآن،

is that it's during sleep at night,

أنه أثناء النوم ليلاً،

including deep non-REM sleep,

بما في ذلك نوم حركة العين غير السريعة العميق،

when we actually restock the weaponry

نعيد تزويد أسلحتنا

within our immune arsenal.

في ترسانة مناعتنا.

We actually stimulate the production

نحن في الواقع نحفز إنتاج العديد من عوامل المناعة المختلفة.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

وعلاوة على ذلك،

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

يزيد الجسم بالفعل من حساسيته لتلك العوامل المناعية.

So you wake up the next day

لذلك تستيقظ في اليوم التالي

as a more robust immune individual.

كفرد ذي مناعة أقوى.

So when it comes to your immune system,

لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،

you should perhaps think of sleep

ربما يجب أن تفكر في النوم

as one of the best health insurance policies

كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي

that you could ever wish for.

التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.