How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Tłumaczenie: Agnieszka Chrzanowska Korekta: Rysia Wand

Podczas choroby

typically what we want to do is just curl up in bed

zwykle mamy ochotę zwinąć się w kłębek i zasnąć.

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

Chcemy się wyspać.

is sleep ourselves well,

because there's a very intimate association

I rzeczywiście jest ścisły związek

between our sleep health and our immune health.

między zdrowym snem i odpornością.

[Sleeping with Science]

[Nauka na dobranoc]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Wiemy, że osoby, które śpią w nocy mniej niż siedem godzin.

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

trzy razy częściej zapadają na infekcje spowodowane przez rinowirusy,

otherwise known as the common cold.

czyli częściej się przeziębiają.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Wiemy też, że kobiety, które śpią w nocy mniej niż pięć godzin,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

o 70% częściej zapadają na zapalenie płuc.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Odkryliśmy też, że sen wpływa na skuteczność szczepień.

in your successful immunization.

So in one study, they took a group of individuals

Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym jedna grupa uczestników

and they limited them to four hours of sleep a night

przez sześć nocy spała tylko po cztery godziny.

for six nights.

And in the other group,

Osoby z drugiej grupy spały, jak trzeba.

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

And then during that time period, they gave them a flu shot

W tym czasie uczestnicy zostali zaszczepieni przeciw grypie.

and they measured the response to that flu shot.

Badacze mierzyli reakcje ich organizmów na szczepionkę.

What they discovered is that in those individuals

Okazało się, że osoby, które spały w nocy tylko cztery godziny,

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

wytworzyły o ponad połowę mniej przeciwciał

of the normal antibody response.

niż w normalnej reakcji immunologicznej.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Innymi słowy, niedosyt snu

in the week or the days before you get your flu shot,

w tygodniu lub dniach poprzedzających szczepienie przeciw grypie

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

może zmniejszyć jego skuteczność.

What this tells us,

Coraz lepiej rozumiemy, dlaczego tak się dzieje.

and now what we're starting to learn,

is that it's during sleep at night,

To w czasie snu,

including deep non-REM sleep,

w tym podczas głębokiego snu non-REM,

when we actually restock the weaponry

uzupełniamy zapasy broni w immunologicznym arsenale.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Stymulujemy wytwarzanie wielu różnych czynników immunologicznych.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

Co więcej, rośnie wrażliwość organizmu na te czynniki.

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

So you wake up the next day

Budzimy się następnego dnia silniejsi i bardziej odporni.

as a more robust immune individual.

So when it comes to your immune system,

Jeśli chodzi o układ odpornościowy,

you should perhaps think of sleep

należy może uznać sen

as one of the best health insurance policies

za jedną z najlepszych polis ubezpieczeniowych,

that you could ever wish for.

jakie warto mieć.