How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Traducteur: Amy Chang Relecteur: eric vautier

Souvent, quand on est malade,

typically what we want to do is just curl up in bed

ce qu'on veut normalement faire, c'est se mettre au lit

and go to sleep.

et dormir.

And in part what we're trying to do

Et en partie, ce qu'on essaie de faire,

is sleep ourselves well,

c'est de bien dormir,

because there's a very intimate association

parce qu'il y a une relation très étroite

between our sleep health and our immune health.

entre la santé de notre sommeil et notre santé immunitaire.

[Sleeping with Science]

[La science du sommeil]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Nous savons que les personnes avec moins de sept heures de sommeil par nuit

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

ont presque trois fois plus de chances d'être infectés par le rhinovirus,

otherwise known as the common cold.

aussi connu sous le nom de rhume.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Nous savons aussi que les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

sont presque 70 % plus susceptibles de développer une pneumonie.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Nous avons aussi découvert que le sommeil peut jouer un rôle

in your successful immunization.

dans l'efficacité du système immunitaire.

So in one study, they took a group of individuals

Dans une étude,

un groupe d'individus a eu droit à quatre heures de sommeil par nuit

and they limited them to four hours of sleep a night

for six nights.

pendant six nuits.

And in the other group,

Et l'autre groupe,

they gave them a full night of sleep

ils avaient droit à une nuit complète,

each and every one of those nights.

chacune de ces nuits.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Et pendant cette période, ils ont reçu un vaccin contre la grippe

and they measured the response to that flu shot.

et quand leurs réactions à ce vaccin contre la grippe ont été mesurées,

What they discovered is that in those individuals

on a découvert que les personnes

who were sleeping just four hours a night,

qui ne dormaient que quatre heures par nuit

they went on to produce less than 50 percent

produisaient moins de 50 % de la réponse normale aux anticorps.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

En d'autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment

in the week or the days before you get your flu shot,

dans la semaine ou les jours précédant votre vaccin contre la grippe,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

l'efficacité de cette vaccination pourrait être considérablement réduite.

What this tells us,

Ce que cela nous indique,

and now what we're starting to learn,

et que nous commençons à apprendre

is that it's during sleep at night,

que c'est pendant le sommeil de nuit,

including deep non-REM sleep,

y compris le sommeil profond non paradoxal,

when we actually restock the weaponry

que nous reconstituons l'arsenal de notre système immunitaire.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Nous stimulons en fait la production

of numerous different immune factors.

de nombreux facteurs immunitaires différents.

And furthermore,

Et de plus,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

le corps augmente en fait sa sensibilité à ces facteurs immunitaires.

So you wake up the next day

Alors vous vous réveillez le lendemain

as a more robust immune individual.

avec un système d'immunité plus robuste.

So when it comes to your immune system,

Ainsi, lorsqu'il s'agit de votre système immunitaire,

you should perhaps think of sleep

vous devriez peut-être considérer le sommeil

as one of the best health insurance policies

comme l'une des meilleures polices d'assurance maladie

that you could ever wish for.

que vous puissiez souhaiter.