How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

תרגום: zeeva Livshitz עריכה: Sigal Tifferet

לעתים קרובות כשאנחנו חולים,

typically what we want to do is just curl up in bed

מה שבדרך כלל אנחנו רוצים לעשות, זה להתכרבל במיטה

and go to sleep.

וללכת לישון.

And in part what we're trying to do

ומה שאנחנו מנסים לעשות

is sleep ourselves well,

זה לישון טוב,

because there's a very intimate association

כי יש קשר חזק

between our sleep health and our immune health.

בין שינה בריאה לבריאותנו החיסונית.

[Sleeping with Science]

{שינה עם מדע)

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

אנו יודעים שלאנשים שמדווחים על פחות משבע שעות שינה בלילה

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

יש כמעט פי 3 יותר סיכוי להידבק בריינו-וירוס,

otherwise known as the common cold.

הידוע גם בשם: הצטננות.

We also know that women sleeping five hours or less a night

אנחנו יודעים גם שלנשים שישנות חמש שעות או פחות בלילה

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

יש כמעט 70 אחוז יותר סיכויים לפתח דלקת ריאות.

Well we've also discovered that sleep can play a role

ובכן גילינו גם ששינה יכולה למלא תפקיד

in your successful immunization.

בהצלחת מערכת החיסון שלכם.

So in one study, they took a group of individuals

במחקר אחד, זימנו קבוצה של אנשים

and they limited them to four hours of sleep a night

והגבילו אותם לארבע שעות שינה בלילה

for six nights.

במשך שישה לילות.

And in the other group,

ולקבוצה האחרת,

they gave them a full night of sleep

איפשרו לישון שנת לילה מלאה

each and every one of those nights.

בכל אחד מאותם לילות.

And then during that time period, they gave them a flu shot

ובתקופת הזמן ההיא, הזריקו להם חיסון לשפעת

and they measured the response to that flu shot.

ומדדו את התגובה לחיסון.

What they discovered is that in those individuals

מה שגילו היה, שאותם אנשים

who were sleeping just four hours a night,

שישנו רק ארבע שעות בלילה,

they went on to produce less than 50 percent

ייצרו פחות מ-50 אחוז

of the normal antibody response.

של תגובת הנוגדנים הרגילה.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

אז במילים אחרות, אם אינכם ישנים מספיק

in the week or the days before you get your flu shot,

בשבוע או בימים שקדמו לקבלת החיסון נגד שפעת

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

הדבר עשוי להפחית בהרבה מיעילות החיסון.

What this tells us,

מה שזה אומר לנו,

and now what we're starting to learn,

ומה שאנחנו מתחילים ללמוד כעת,

is that it's during sleep at night,

זה שבזמן השינה בלילה,

including deep non-REM sleep,

כולל שינה עמוקה שאינה שנת REM,

when we actually restock the weaponry

כשאנחנו למעשה מחדשים את מלאי כלי הלחימה

within our immune arsenal.

בתוך ארסנל החיסון שלנו.

We actually stimulate the production

אנחנו למעשה ממריצים את הייצור

of numerous different immune factors.

של גורמים חיסוניים רבים.

And furthermore,

ובנוסף לכך,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

הגוף מגדיל את רגישותו לאותם גורמים חיסוניים.

So you wake up the next day

כדי שתתעוררו למחרת

as a more robust immune individual.

כבני אדם בעלי מערכת חיסון חזקה יותר.

So when it comes to your immune system,

אז כשמדובר במערכת החיסון שלכם,

you should perhaps think of sleep

עליכם אולי לחשוב על שינה

as one of the best health insurance policies

כאחת מפוליסות ביטוח הבריאות הטובות ביותר

that you could ever wish for.

שאי פעם תוכלו לאחל לעצמכם.