How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Переводчик: Yekaterina Jussupova Редактор: Nataliia Pysemska

Обычно когда мы болеем,

typically what we want to do is just curl up in bed

нам хочется забраться под одеяло

and go to sleep.

и уснуть.

And in part what we're trying to do

Отчасти таким образом

is sleep ourselves well,

мы пытаемся вылечиться,

because there's a very intimate association

ведь между здоровым сном и крепкой иммунной системой

between our sleep health and our immune health.

существует неразрывная связь.

[Sleeping with Science]

[В постели с наукой]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Известно, что люди, спящие менее семи часов в сутки,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

в три раза чаще заражаются риновирусом,

otherwise known as the common cold.

в простонародье — простудой.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Также известно, что женщины, сон которых не превышает пяти часов,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

на 70% более подвержены пневмонии.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Мы обнаружили, что помимо этого сон важен

in your successful immunization.

для успешной вакцинации.

So in one study, they took a group of individuals

В одном из исследований учёные собрали группу людей

and they limited them to four hours of sleep a night

и в течение шести ночей ограничивали продолжительность их сна

for six nights.

четырьмя часами.

And in the other group,

Второй группе участников

they gave them a full night of sleep

был разрешён полноценный сон

each and every one of those nights.

каждую ночь.

And then during that time period, they gave them a flu shot

В один из дней этого исследования участникам сделали прививку от гриппа

and they measured the response to that flu shot.

и измерили ответ организма на неё.

What they discovered is that in those individuals

Учёные обнаружили, что у людей,

who were sleeping just four hours a night,

спавших по четыре часа за ночь,

they went on to produce less than 50 percent

выработалось на 50% меньше антител

of the normal antibody response.

по сравнению с нормой.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Одним словом, если вы не высыпаетесь

in the week or the days before you get your flu shot,

в течение недели перед получением прививки,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

это может стать причиной существенного снижения её эффективности.

What this tells us,

Это указало нам на то,

and now what we're starting to learn,

что мы начинаем понимать только сейчас:

is that it's during sleep at night,

именно ночной сон,

including deep non-REM sleep,

включая фазы глубокого, не быстрого сна,

when we actually restock the weaponry

позволяет нам пополнять арсенал

within our immune arsenal.

нашего иммунного вооружения.

We actually stimulate the production

Во сне мы, по сути, стимулируем продукцию

of numerous different immune factors.

множества различных иммунных факторов.

And furthermore,

Более того,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

организм действительно становится чувствительнее к этим факторам,

So you wake up the next day

так что на следующий день вы просыпаетесь

as a more robust immune individual.

более крепким и менее подверженным заболеваниям.

So when it comes to your immune system,

Поэтому когда дело касается иммунной системы,

you should perhaps think of sleep

вам, возможно, следует рассматривать сон,

as one of the best health insurance policies

как лучшую медицинскую страховку,

that you could ever wish for.

о которой только можно мечтать.