How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Často, keď sme chorí,

typically what we want to do is just curl up in bed

máme chuť sa len schúliť v posteli

and go to sleep.

a ísť spať.

And in part what we're trying to do

A sčasti to, o čo sa tak snažíme,

is sleep ourselves well,

je len dobre sa vyspať,

because there's a very intimate association

pretože medzi spánkom a našou imunitou je veľmi úzke prepojenie.

between our sleep health and our immune health.

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Vieme, že osoby, ktoré spia menej ako sedem hodín za noc,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

majú až o trikrát vyššiu šancu nakaziť sa rinovírusom,

otherwise known as the common cold.

známym ako bežné prechladnutie.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Tiež vieme, že ženy, ktoré spia menej ako päť hodín za noc,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

majú až o 70 percent vyššiu šancu dostať pneumóniu.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Tiež sme zistili, že spánok môže zohrávať dôležitú úlohu

in your successful immunization.

pri úspešnom očkovaní.

So in one study, they took a group of individuals

V jednej štúdii vybrali skupinu ľudí

and they limited them to four hours of sleep a night

a počas šiestich nocí im obmedzili spánok na štyri hodiny za noc.

for six nights.

And in the other group,

Ľudia v druhej skupine

they gave them a full night of sleep

mohli zase zakaždým pokojne spať celú noc.

each and every one of those nights.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Počas týchto dní ich zaočkovali proti chrípke

and they measured the response to that flu shot.

a sledovali reakcie, ktoré sa u nich vyvinú.

What they discovered is that in those individuals

Zistili, že tým, ktorí spali len štyri hodiny za noc,

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

sa v tele vyprodukovalo menej ako 50 percent

normálneho množstva protilátok.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Inými slovami, ak týždeň či niekoľko dní

in the week or the days before you get your flu shot,

pred očkovaním proti chrípke dostatočne nespíte,

účinnosť vakcíny sa môže znížiť.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

Takže vďaka tomu sa pomaly začíname učiť,

and now what we're starting to learn,

is that it's during sleep at night,

že v noci počas spánku,

including deep non-REM sleep,

vrátane hlbokého non-REM spánku,

when we actually restock the weaponry

si v našom imunitnom arzenáli dopĺňame zbrane.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Stimulujeme výrobu nespočetného množstva rozličných imunitných faktorov.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

A okrem toho,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

telo v skutočnosti zvyšuje svoju citlivosť na tieto imunitné faktory.

So you wake up the next day

Preto sa na druhý deň zobudíte odolnejší a imúnnejší.

as a more robust immune individual.

So when it comes to your immune system,

Takže, pokiaľ ide o váš imunitný systém,

you should perhaps think of sleep

môžete spánok považovať

as one of the best health insurance policies

za jedno z najlepších zdravotných poistení,

that you could ever wish for.

aké by ste si mohli priať.