How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: Маноела Иванова Reviewer: Pavlina Koleva

Често, когато сме болни

typically what we want to do is just curl up in bed

обикновено искаме просто да се сгушим в леглото

and go to sleep.

и да заспим.

And in part what we're trying to do

И отчасти се опитваме

is sleep ourselves well,

да се наспим добре,

because there's a very intimate association

защото има много тясна връзка

between our sleep health and our immune health.

между здравия ни сън и имунитета ни.

[Sleeping with Science]

[Сън с науката]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Знаем, че при хората, които спят по-малко от седем часа на нощ,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

има почти три пъти по-голяма вероятност да се заразят с риновирус,

otherwise known as the common cold.

известен още като обикновена настинка.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Знаем също, че жените, които спят пет часа или по-малко на нощ,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

са с почти 70 % по-склонни да се разболеят от пневмония.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Открихме също, че сънят може да играе роля

in your successful immunization.

за успешната имунизация.

So in one study, they took a group of individuals

В едно проучване взели група хора,

and they limited them to four hours of sleep a night

и ограничили сънят им до четири часа на нощ

for six nights.

в продължение на шест нощи.

And in the other group,

А в друга група

they gave them a full night of sleep

осигурили пълноценен сън

each and every one of those nights.

през всяка една от тези нощи.

And then during that time period, they gave them a flu shot

И през този период им поставили противогрипна ваксина,

and they measured the response to that flu shot.

и измерили каква е реакцията към нея.

What they discovered is that in those individuals

Откриват, че при хората,

who were sleeping just four hours a night,

които спят само по четири часа на нощ,

they went on to produce less than 50 percent

се образува по-малко от 50 %

от нормалния брой антитела.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

С други думи, ако не спите достатъчно

in the week or the days before you get your flu shot,

през седмицата или дните преди да си поставите противогрипна доза,

ваксинацията може да се окаже много по-неефективна.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

Това, което ни казва,

and now what we're starting to learn,

и което сега започваме да научаваме,

is that it's during sleep at night,

е, че по време на нощния сън,

including deep non-REM sleep,

включително дълбокия не-БДО сън,

when we actually restock the weaponry

всъщност презареждаме арсенала

within our immune arsenal.

на имунната си система.

We actually stimulate the production

Ние на практика стимулираме производството

of numerous different immune factors.

на множество различни имунни фактори.

And furthermore,

Освен това

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

организмът повишава чувствителността си към тези имунни фактори.

So you wake up the next day

Така на следващия ден

as a more robust immune individual.

се събуждате с по-силен имунитет.

So when it comes to your immune system,

Така че, когато става въпрос за имунната ви система,

you should perhaps think of sleep

може би трябва да мислите за съня

as one of the best health insurance policies

като за една от най-добрите здравни застраховки,

that you could ever wish for.

които можете да си пожелаете.