How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Fordító: Diana Arnold Lektor: Peter Pallós

Amikor betegek vagyunk,

typically what we want to do is just curl up in bed

gyakran csak arra vágyunk, hogy az ágyban összekuporodjunk

and go to sleep.

és aludjunk.

And in part what we're trying to do

Részben pont azt akarjuk elérni,

is sleep ourselves well,

hogy jobban legyünk az alvástól,

because there's a very intimate association

hiszen nagyon szoros összefüggés van

between our sleep health and our immune health.

az egészséges alvás és az egészséges immunrendszer közt.

[Sleeping with Science]

[Alvás és tudomány]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Tudjuk, hogy akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

őket csaknem háromszoros eséllyel fertőzi meg a rhinovírus,

otherwise known as the common cold.

azaz lesznek náthásak.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Azt is tudjuk, hogy az öt óránál kevesebbet alvó nők

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

majdnem 70%-kal esélyesebbek tüdőgyulladást kapni.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Azt is felfedeztük,

hogy az alvás szerepet játszhat a sikeres védettségben.

in your successful immunization.

So in one study, they took a group of individuals

Egy tanulmány során egy csoportnak

and they limited them to four hours of sleep a night

éjjelente csak négyórás alvást engedtek

for six nights.

hat éjszakán keresztül.

And in the other group,

A másik csoportot pedig

they gave them a full night of sleep

egész éjjel hagyták aludni,

each and every one of those nights.

minden egyes éjszaka.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Aztán influenza elleni védőoltást kaptak,

and they measured the response to that flu shot.

és megmérték a védőoltásra adott reakciót.

What they discovered is that in those individuals

Azt fedezték fel,

hogy akik csak négy órát alhattak,

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

a szokásos ellenanyagnak kevesebb mint 50%-át termelték.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Azaz ha nem alszunk eleget

in the week or the days before you get your flu shot,

az influenza elleni védőoltás előtti héten vagy napokban,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

akkor emiatt a védőoltás sokkal kevésbé lesz hatékony.

What this tells us,

Ez arról tanúskodik,

and now what we're starting to learn,

és ezt most kezdjük megtanulni,

is that it's during sleep at night,

hogy éjszaka alvás közben,

including deep non-REM sleep,

beleértve a mély, nem REM-alvást is,

when we actually restock the weaponry

újratöltjük a fegyvereket

within our immune arsenal.

az immunarzenálunkban.

We actually stimulate the production

Számos immuntényező termelését serkentjük.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

Testünk továbbá növeli

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

az immuntényezőkkel szembeni érzékenységét.

So you wake up the next day

Ezért másnap

as a more robust immune individual.

erősebb ellenállóképességgel ébredünk.

So when it comes to your immune system,

Az immunrendszerről szólva

you should perhaps think of sleep

úgy gondolhatunk az alvásra

as one of the best health insurance policies

mint az egyik legjobb egészségbiztosítási kötvényre,

that you could ever wish for.

amelyet valaha is kívánhatunk.