How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Tradutor: Andreia Frazão Revisora: António Ribeiro

Muitas vezes, quando estamos doentes,

typically what we want to do is just curl up in bed

o que queremos fazer é só enroscarmo-nos na cama

and go to sleep.

e dormir.

And in part what we're trying to do

E, em parte, o que estamos a tentar fazer

is sleep ourselves well,

é dormir até melhorarmos,

because there's a very intimate association

porque há uma associação muito íntima

between our sleep health and our immune health.

entre um sono saudável e uma imunidade saudável.

[Sleeping with Science]

[Dormir com a Ciência]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Sabe-se que os indivíduos que reportam menos de sete horas de sono por noite

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

têm quase três vezes mais probabilidade de ficarem infetados pelo rinovírus,

otherwise known as the common cold.

também conhecido por constipação vulgar.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Também se sabe que as mulheres

que dormem cinco ou menos horas por noite

têm quase mais 70% de probabilidade de desenvolver pneumonia.

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Também se descobriu que o sono pode desempenhar um papel

in your successful immunization.

numa imunização bem-sucedida.

So in one study, they took a group of individuals

Portanto, num estudo, pegaram num grupo de indivíduos

and they limited them to four hours of sleep a night

e limitaram-nos a quatro horas de sono por noite,

for six nights.

durante seis noites.

And in the other group,

E, no outro grupo,

deram-lhes uma boa noite de sono

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

em cada uma dessas noites.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Durante esse período de tempo,

deram-lhes uma vacina contra a gripe

and they measured the response to that flu shot.

e mediram a resposta à mesma.

What they discovered is that in those individuals

O que descobriram é que

os indivíduos que só dormiram quatro horas por noite

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

passaram a produzir menos de 50% da resposta imunitária normal.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Portanto, por outras palavras, se não dormimos o suficiente

in the week or the days before you get your flu shot,

na semana ou nas vésperas de levar a vacina contra a gripe,

isso pode tornar a vacinação muito menos eficaz, como consequência.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

O que isto nos diz,

and now what we're starting to learn,

e o que se começa agora a descobrir,

is that it's during sleep at night,

é que é durante o sono noturno,

including deep non-REM sleep,

incluindo o sono profundo não-REM,

when we actually restock the weaponry

que reabastecemos o armamento

within our immune arsenal.

no interior do nosso arsenal imunitário.

We actually stimulate the production

De facto, estimulamos a produção

of numerous different immune factors.

de variadíssimos fatores imunitários.

And furthermore,

E, além disso,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

o corpo aumenta a sua sensibilidade a estes fatores imunitários.

So you wake up the next day

Assim, acordamos no dia seguinte

as a more robust immune individual.

transformados num indivíduo mais forte do ponto de vista imunitário.

So when it comes to your immune system,

Portanto, quando se trata do nosso sistema imunitário,

you should perhaps think of sleep

se calhar devíamos pensar no sono

as one of the best health insurance policies

como uma das melhores apólices de seguro de saúde

that you could ever wish for.

que podíamos desejar.