How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

번역: TED Translators Admin 검토: JY Kang

종종 우리는 아플 때

typically what we want to do is just curl up in bed

침대에 누워 웅크린 채로

and go to sleep.

잠들고 싶어 합니다.

And in part what we're trying to do

그리고 우리가 노력하는 부분은

is sleep ourselves well,

잠을 잘 자는 것 입니다.

because there's a very intimate association

왜냐하면 우리의 수면 건강과 면역 건강 사이에

between our sleep health and our immune health.

밀접한 관련이 있기 때문입니다.

[Sleeping with Science]

[과학적으로 수면하기]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

개인이 하루에 잠자는 시간이 7시간 보다 적으면

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

라이노 바이러스에 감염될 확률이 거의 3배 이상 높다고 합니다.

otherwise known as the common cold.

일반적으로 감기로 알려져 있는 바이러스죠.

We also know that women sleeping five hours or less a night

또한 하루 수면 시간이 5시간 이하인 여성은

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

폐렴에 걸릴 확률이 거의 70% 더 높습니다.

Well we've also discovered that sleep can play a role

수면에 대해 밝혀진 또 하나의 사실은

훌륭한 예방 접종 역할을 한다는 것입니다.

in your successful immunization.

So in one study, they took a group of individuals

어느 연구에서는 한 그룹을 선정하여

and they limited them to four hours of sleep a night

하루에 4시간만 잠을 자도록 했습니다.

for six nights.

6일 동안 말이죠.

And in the other group,

그리고 다른 그룹은

they gave them a full night of sleep

매일 밤 숙면을 취할 수 있도록

each and every one of those nights.

충분한 시간을 주었습니다.

And then during that time period, they gave them a flu shot

그리고 실험 기간 동안에 두 그룹에 감기 주사를 놓고

and they measured the response to that flu shot.

감기 주사의 반응을 측정 하였습니다.

What they discovered is that in those individuals

이 두 그룹의 참여자들에게서 발견된 사실은

who were sleeping just four hours a night,

하루에 4시간만 잠을 잔 사람들은

they went on to produce less than 50 percent

항체 생성율이

정상적인 항체 반응의 50% 미만이었다는 것입니다.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

즉, 만약 독감 예방 주사를 맞기 전 며칠 동안

in the week or the days before you get your flu shot,

충분한 수면을 취하지 못한다면

예방 접종의 효과가 훨씬 떨어질 수 있다는 것이죠.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

이 사실이 말해주는 것은

and now what we're starting to learn,

그리고 우리가 알게 된 것은

is that it's during sleep at night,

밤에 잠을 자는 동안,

including deep non-REM sleep,

특히 비 렘(REM) 수면을 취할 때

when we actually restock the weaponry

우리의 면역 공장에서는

within our immune arsenal.

실제로 면역력을 보충하고 있습니다.

We actually stimulate the production

우리는 실제로 다양한 면역 인자의

of numerous different immune factors.

생성을 자극합니다.

And furthermore,

게다가

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

우리 신체는 실제로 잠을 잘 때 면역 인자에 예민해지게 됩니다.

So you wake up the next day

그래서 여러분은 다음날 아침에

as a more robust immune individual.

더 강력한 면역력을 가진 사람으로 깨어나게 되는거죠.

So when it comes to your immune system,

그렇기 때문에 면역 체계를 생각할 땐

you should perhaps think of sleep

수면을 떠올려야 하는데요.

as one of the best health insurance policies

여러분이 취할 수 있는 최고의 건강보험 중 하나가

that you could ever wish for.

바로 수면이기 때문입니다.