How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: TED Translators Admin Reviewer: Minh-Hung Nguyen

Thường khi chúng ta ốm,

typically what we want to do is just curl up in bed

điều ta thường muốn làm sẽ là cuộn tròn trên giường

and go to sleep.

và đi ngủ.

And in part what we're trying to do

Và một phần những gì ta đang cố gắng làm

is sleep ourselves well,

là ngủ thật ngon,

because there's a very intimate association

vì có một mối liên hệ rất mật thiết

between our sleep health and our immune health.

giữa sức khỏe giấc ngủ và sức khỏe miễn dịch của chúng ta.

[Sleeping with Science]

[Khoa học về Giấc ngủ]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Theo thông tin chúng tôi ghi nhận, những người ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

có nguy cơ bị nhiễm rhinovirus cao gấp ba lần,

otherwise known as the common cold.

gây ra bệnh cảm lạnh thông thường.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Chúng ta cũng biết rằng phụ nữ ngủ không quá năm tiếng mỗi đêm

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

sẽ có xấp xỉ 70% nguy cơ bị viêm phổi.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Chúng ta cũng phát hiện ra giấc ngủ có vai trò nhất định

in your successful immunization.

trong việc tiêm chủng thành công.

So in one study, they took a group of individuals

Trong một nghiên cứu, họ đã tập hợp một nhóm người

and they limited them to four hours of sleep a night

và giới hạn họ chỉ được ngủ bốn tiếng mỗi đêm

for six nights.

trong vòng sáu đêm.

And in the other group,

Và ở một nhóm khác,

they gave them a full night of sleep

họ cho nhóm này từng đêm ngủ trọn vẹn

each and every one of those nights.

trong tất cả các đêm.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Và trong khoảng thời gian này, họ được tiêm phòng cúm

and they measured the response to that flu shot.

và đo phản ứng với mũi tiêm đó.

What they discovered is that in those individuals

Điều họ đã phát hiện ra là những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

sản sinh ít hơn 50 phần trăm phản ứng tạo kháng thể thông thường.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Nói cách khác, việc bạn không ngủ đủ giấc

in the week or the days before you get your flu shot,

trong tuần hoặc những ngày trước khi bạn tiêm phòng cúm,

sẽ có thể khiến việc tiêm phòng kém hiệu quả hơn nhiều.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

Điều này cho ta biết,

and now what we're starting to learn,

và cũng chính là điều ta đang tìm hiểu,

is that it's during sleep at night,

rằng thời gian ngủ vào ban đêm,

including deep non-REM sleep,

bao gồm giấc ngủ sâu chuyển động mắt không nhanh (non-REM)

when we actually restock the weaponry

là lúc ta đang trang bị lại vũ khí

within our immune arsenal.

trong hệ miễn dịch của mình.

We actually stimulate the production

Ta kích thích sản sinh

of numerous different immune factors.

nhiều yếu tố miễn dịch khác nhau.

And furthermore,

Và hơn thế nữa,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

cơ thể thực sự gia tăng độ nhạy cảm với các yếu tố miễn dịch đó.

So you wake up the next day

Vì vậy, bạn thức dậy vào ngày hôm sau

as a more robust immune individual.

trở thành một cá thể có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.

So when it comes to your immune system,

Khi nói đến hệ miễn dịch của bạn,

you should perhaps think of sleep

bạn có lẽ nên nghĩ đến giấc ngủ

as one of the best health insurance policies

như một trong những chính sách bảo hiểm sức khỏe tốt nhất

that you could ever wish for.

mà mình hằng ao ước.