How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Victor Borges

Geralmente, quando estamos doentes,

typically what we want to do is just curl up in bed

queremos apenas ficar encolhidos na cama e dormir.

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

Em parte, o que estamos tentando fazer é dormir bem,

is sleep ourselves well,

because there's a very intimate association

porque existe uma associação muito íntima

between our sleep health and our immune health.

entre a saúde do sono e a saúde imunológica.

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Sabemos que indivíduos que relatam menos de sete horas de sono por noite

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

têm uma chance quase três vezes maior de serem infectados pelo rinovírus,

otherwise known as the common cold.

também conhecido como resfriado comum.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Também sabemos que mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

têm quase 70% mais chances de desenvolver pneumonia.

Well we've also discovered that sleep can play a role

E descobrimos que o sono pode desempenhar um papel

in your successful immunization.

no sucesso da imunização.

So in one study, they took a group of individuals

Num estudo, um grupo de participantes

and they limited them to four hours of sleep a night

teve o sono limitado a quatro horas por noite

for six nights.

durante seis noites,

And in the other group,

enquanto outro grupo teve a noite inteira de sono

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

em cada uma das noites.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Durante esse período, os participantes tomaram a vacina contra a gripe,

and they measured the response to that flu shot.

e foi avaliada a resposta a essa vacina.

What they discovered is that in those individuals

Descobriu-se que aqueles indivíduos que dormiam apenas quatro horas por noite

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

passaram a produzir menos de 50% da resposta normal de anticorpos.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Em outras palavras, se você não dormir o suficiente

in the week or the days before you get your flu shot,

na semana ou nos dias anteriores à vacina contra a gripe,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

isso pode tornar a vacinação muito menos eficaz.

What this tells us,

Isso nos diz,

and now what we're starting to learn,

e estamos começando a aprender,

is that it's during sleep at night,

que, durante o sono, na fase profunda do sono NREM,

including deep non-REM sleep,

when we actually restock the weaponry

recarregamos nosso sistema imunológico.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Estimulamos a produção de vários fatores imunológicos.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

Além disso,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

o corpo aumenta a sensibilidade a esses fatores imunológicos.

So you wake up the next day

Então você acorda no dia seguinte mais imune e vigoroso.

as a more robust immune individual.

So when it comes to your immune system,

Portanto, quando se trata do sistema imunológico,

you should perhaps think of sleep

talvez você deva considerar o sono

as one of the best health insurance policies

uma das melhores apólices de seguro-saúde que você poderia desejar.

that you could ever wish for.