How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Traducător: Mirel-Gabriel Alexa Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

Deseori când suntem bolnavi,

typically what we want to do is just curl up in bed

de obicei ce vrem să facem e doar să ne ghemuim în pat

and go to sleep.

și să dormim.

And in part what we're trying to do

Și, într-o măsură, ce încercăm să facem

is sleep ourselves well,

e să ne însănătoșim prin somn,

because there's a very intimate association

deoarece există o legătură foarte strânsă

between our sleep health and our immune health.

între sănătatea somnului și sănătatea imunitară.

[Sleeping with Science]

[Dormind cu știința]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Știm că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

sunt aproape de trei ori mai predispuse să se infecteze cu rinovirus,

otherwise known as the common cold.

cunoscut drept răceală comună.

We also know that women sleeping five hours or less a night

De asemenea, știm că femeile ce dorm cinci sau mai puține ore pe noapte

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

sunt aproape cu 70% mai predispuse să dezvolte pneumonie.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Am descoperit și că somnul poate juca un rol

in your successful immunization.

în imunizarea noastră.

So in one study, they took a group of individuals

Prin urmare, într-un studiu, au luat un grup de oameni

and they limited them to four hours of sleep a night

și i-au limitat la patru ore de somn pe noapte

for six nights.

timp de șase nopți.

And in the other group,

Iar celuilalt grup

they gave them a full night of sleep

i-au dat o noapte întreagă de somn

each and every one of those nights.

în fiecare din acele nopți.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Apoi, în timpul acelei perioade, i-au vaccinat antigripal

and they measured the response to that flu shot.

și au evaluat răspunsul la acel vaccin antigripal.

What they discovered is that in those individuals

Ce au descoperit e că acele persoane

who were sleeping just four hours a night,

care au dormit doar patru ore pe noapte,

they went on to produce less than 50 percent

au produs cu 50%

of the normal antibody response.

mai puțini anticorpi decât era de așteptat.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Deci, cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient

in the week or the days before you get your flu shot,

cu o săptămână sau câteva zile înainte să fii vaccinat antigripal,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

asta poate face acea vaccinare mult mai puțin eficientă.

What this tells us,

Ce ne spune asta

and now what we're starting to learn,

și ce începem acum să aflăm,

is that it's during sleep at night,

e că în timpul somnului, noaptea,

including deep non-REM sleep,

inclusiv în timpul somnul profund non-REM,

when we actually restock the weaponry

noi, de fapt, reînnoim armele

within our immune arsenal.

sistemului nostru imunitar.

We actually stimulate the production

Noi, de fapt, stimulăm producerea

of numerous different immune factors.

a numeroși diferiți factori imunitari.

And furthermore,

Și, în plus,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

corpul își mărește sensibilitatea la acei factori imunitari.

So you wake up the next day

Prin urmare, te trezești ziua următoare

as a more robust immune individual.

o persoană mai puternică imunitar.

So when it comes to your immune system,

Astfel, când vine vorba de sistemul tău imunitar,

you should perhaps think of sleep

ar trebui să te gândești la somn

as one of the best health insurance policies

ca fiind una din cele mai bune asigurări medicale

that you could ever wish for.

pe care ți-ai putea-o dori.