How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Traduttore: Giulia Dani Revisore: Chiara Polesinanti

Spesso quando siamo malati

typically what we want to do is just curl up in bed

quel che più desideriamo è starcene rannicchiati a letto

and go to sleep.

e dormire.

And in part what we're trying to do

In parte ciò che cerchiamo di fare

is sleep ourselves well,

è stare meglio dormendo,

because there's a very intimate association

perché c'è un legame molto stretto

between our sleep health and our immune health.

tra qualità del sonno e sistema immunitario.

[Sleeping with Science]

[A Letto con la Scienza]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Sappiamo che le persone che riferiscono di dormire meno di sette ore per notte

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

hanno il triplo delle probabilità di essere contagiate dal rhinovirus,

otherwise known as the common cold.

responsabile del comune raffreddore.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Sappiamo anche che le donne che dormono cinque ore o meno a notte

hanno quasi il 70% di probabilità in più di sviluppare la polmonite.

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Abbiamo anche scoperto che il sonno può contribuire

in your successful immunization.

all'efficacia della vaccinazione.

So in one study, they took a group of individuals

In uno studio, a un gruppo di persone

and they limited them to four hours of sleep a night

hanno ridotto le ore di sonno a quattro per notte,

for six nights.

per sei notti.

And in the other group,

A un altro gruppo,

hanno concesso l’intera notte di sonno

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

per lo stesso numero di notti.

And then during that time period, they gave them a flu shot

In quei giorni, hanno dato loro un vaccino antinfluenzale

and they measured the response to that flu shot.

e hanno misurato la risposta al vaccino.

What they discovered is that in those individuals

Hanno così scoperto

che le persone che dormivano solo quattro ore per notte

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

producevano una risposta anticorpale inferiore al 50% rispetto al normale.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

In altre parole, se non si dorme a sufficienza

in the week or the days before you get your flu shot,

nella settimana o nei giorni precedenti al vaccino antinfluenzale,

si rischia di rendere il vaccino molto meno efficace.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

Questo ci dice,

and now what we're starting to learn,

e stiamo iniziando a capirlo adesso,

is that it's during sleep at night,

che è durante il sonno notturno,

including deep non-REM sleep,

inclusa la fase non-REM di sonno profondo,

when we actually restock the weaponry

che ricarichiamo le armi del nostro sistema immunitario.

within our immune arsenal.

Stimoliamo concretamente la produzione di svariati fattori immunitari.

We actually stimulate the production

of numerous different immune factors.

And furthermore,

Inoltre,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

il corpo aumenta la sensibilità a tali fattori.

So you wake up the next day

Così il mattino dopo ci svegliamo con un sistema immunitario più forte.

as a more robust immune individual.

So when it comes to your immune system,

Perciò quando si tratta del tuo sistema immunitario,

you should perhaps think of sleep

forse dovresti pensare al sonno

as one of the best health insurance policies

come una delle migliori polizze sanitarie che si possano desiderare.

that you could ever wish for.