How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

翻訳: Moe Shoji 校正: Yoko Emori

具合が悪いときには

typically what we want to do is just curl up in bed

布団の中で丸くなって眠る以外には 何もしたくありませんよね

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

こうすることで 私たちの身体は

is sleep ourselves well,

健康状態を保とうとしています

because there's a very intimate association

睡眠の質と免疫力の間には

between our sleep health and our immune health.

とても密接な関わりが あるからなんです

[Sleeping with Science]

［睡眠を科学する］

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

夜に７時間未満しか 眠らない人たちは

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

ライノウイルスに感染する確率が ３倍近く高いことが分かっています

otherwise known as the common cold.

ライノウイルスというのは 風邪のことです

We also know that women sleeping five hours or less a night

さらに 夜に５時間以下しか 眠らない女性は

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

肺炎になる確率が 70％近くも高くなるのです

Well we've also discovered that sleep can play a role

一方で 睡眠を取ることで

in your successful immunization.

予防接種の効果が上がるということも 分かっています

So in one study, they took a group of individuals

ある研究では １つのグループの参加者たちを

and they limited them to four hours of sleep a night

６日間のあいだ 夜に４時間しか 眠らせませんでした

for six nights.

And in the other group,

もう１つのグループには

they gave them a full night of sleep

６日間のあいだ ずっと 十分な睡眠を取らせました

each and every one of those nights.

And then during that time period, they gave them a flu shot

その期間中に インフルエンザの予防接種を行い

and they measured the response to that flu shot.

参加者の反応を測定したのです

What they discovered is that in those individuals

ここで分かったのは 毎晩４時間しか

who were sleeping just four hours a night,

眠れなかった参加者たちは

they went on to produce less than 50 percent

平均的な抗体反応の 50％未満しか

of the normal antibody response.

示さなかったということでした

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

つまり インフルエンザの 予防接種を受ける週や

in the week or the days before you get your flu shot,

直前の数日間に 十分な睡眠を取っていないと

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

結果的にワクチンの効果を ずっと弱めてしまうかもしれないのです

What this tells us,

このことから

and now what we're starting to learn,

そして だんだんと 分かってきているのは

is that it's during sleep at night,

深いノンレム睡眠を含む 夜の睡眠中に

including deep non-REM sleep,

when we actually restock the weaponry

免疫という武器の貯蔵庫に

within our immune arsenal.

武器が補充されているということです

We actually stimulate the production

実は 様々な免疫因子が 作られるように促しているんです

of numerous different immune factors.

And furthermore,

そして さらに

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

睡眠によって免疫因子への感受性も 高められています

So you wake up the next day

ですから 翌朝目覚めると

as a more robust immune individual.

もっと丈夫で免疫力の高い身体に なっているというわけです

So when it comes to your immune system,

自分の身体の免疫系にとっては

you should perhaps think of sleep

睡眠というのは

as one of the best health insurance policies

これ以上にないくらいの 健康保険だと言えるかもしれません

that you could ever wish for.