How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Übersetzung: Grace A Lektorat: Natalie Solbach

Wenn wir krank sind,

typically what we want to do is just curl up in bed

wollen wir uns oft einfach nur ins Bett legen und schlafen.

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

Was wir damit in Teilen zu tun versuchen,

is sleep ourselves well,

ist, uns gesund zu schlafen,

because there's a very intimate association

weil es eine sehr enge Verbindung

between our sleep health and our immune health.

zwischen unserer Schlafgesundheit und unserer Immungesundheit gibt.

[Sleeping with Science]

[Schlafen mit Wissenschaft]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Wir wissen, dass Personen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

sich dreimal wahrscheinlicher mit dem Rhinovirus infizieren,

otherwise known as the common cold.

auch bekannt als Erkältung.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Wir wissen auch, dass Frauen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen,

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

mit fast 70% höherer Wahrscheinlichkeit eine Lungenentzündung bekommen.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Wir haben außerdem entdeckt, dass Schlaf eine Rolle

in your successful immunization.

bei der erfolgreichen Immunisierung spielen kann.

So in one study, they took a group of individuals

In einer Studie nahm man eine Gruppe von Individuen

and they limited them to four hours of sleep a night

und beschränkte ihren Schlaf sechs Nächte lang

for six nights.

auf vier Stunden pro Nacht.

And in the other group,

Und in einer anderen Gruppe

they gave them a full night of sleep

durften die Probanden jede dieser Nächte vollständig durchschlafen.

each and every one of those nights.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Während dieses Zeitraums verabreichte man ihnen eine Grippeimpfung

and they measured the response to that flu shot.

und die Reaktion auf diese Grippeimpfung wurde gemessen.

What they discovered is that in those individuals

Dabei stellte sich heraus, dass die Personen,

who were sleeping just four hours a night,

die nur vier Stunden Schlaf bekamen,

they went on to produce less than 50 percent

weniger als 50% der normalen Antikörperreaktion produzierten.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Anders gesagt, wenn Sie in der Woche oder den paar Tagen,

in the week or the days before you get your flu shot,

bevor Sie eine Grippeimpfung erhalten, nicht genug schlafen,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

kann das die Impfung in der Folge deutlich weniger effektiv machen.

What this tells us,

Das zeigt uns,

and now what we're starting to learn,

und das beginnen wir gerade zu verstehen,

is that it's during sleep at night,

dass wir nachts während des Schlafs,

including deep non-REM sleep,

inklusive des tiefen Nicht-REM-Schlafs,

when we actually restock the weaponry

die Waffen in unserem Immunarsenal wieder auffüllen.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Tatsächlich regen wir die Produktion

of numerous different immune factors.

zahlreicher unterschiedlicher Immunfaktoren an.

And furthermore,

Außerdem steigert der Körper seine Empfindlichkeit

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

gegenüber diesen Immunfaktoren.

So you wake up the next day

Dadurch erwachen Sie am nächsten Tag

as a more robust immune individual.

als ein widerstandsfähigeres Immunwesen.

So when it comes to your immune system,

Im Hinblick auf Ihr Immunsystem

you should perhaps think of sleep

sollten Sie Schlaf also

as one of the best health insurance policies

als eine der besten Gesundheitsversicherungen betrachten,

that you could ever wish for.

die man sich nur wünschen kann.