How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Çeviri: Ece Adıgüzel Gözden geçirme: Eren Gokce

Hasta olduğumuz zaman

typically what we want to do is just curl up in bed

genellikle yapmak istediğimiz şey

and go to sleep.

yatakta kıvrılıp uyumaktır.

And in part what we're trying to do

Kısmen yapmaya çalıştığımız şey

is sleep ourselves well,

iyi bir uyku çekmek,

because there's a very intimate association

çünkü uyku sağlığımız ile bağışıklık sağlığımız arasında

between our sleep health and our immune health.

çok sıkı bir ilişki bulunuyor.

[Sleeping with Science]

[Bilim ile uyku]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Bir gecede yedi saatten az uyuduğunu bildiren bireylerin,

nezle olarak da bilinen rinovirüs tarafından enfekte olma olasılığının

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

neredeyse üç kat daha fazla olduğunu biliyoruz.

otherwise known as the common cold.

We also know that women sleeping five hours or less a night

Ayrıca, bir gecede beş saat veya daha az uyuyan kadınların

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

zatürre olma olasılığının neredeyse %70 oranında daha yüksek olduğu biliniyor.

Well we've also discovered that sleep can play a role

Uykunun bağışıklık kazandırmada da

in your successful immunization.

rol oynayabileceğini keşfettik.

So in one study, they took a group of individuals

Bu sebeple bir çalışmada, bir grup insanı ele aldılar

and they limited them to four hours of sleep a night

ve onları altı gece boyunca

dört saat uyku ile sınırlandırdılar.

for six nights.

And in the other group,

Ve diğer grupta,

they gave them a full night of sleep

bu gecelerin her biri için

each and every one of those nights.

tam bir gece uykusu verdiler.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Daha sonra bu süre zarfında onlara grip aşısı yapıldı

and they measured the response to that flu shot.

ve bu grip aşısına verilen tepkiyi ölçtüler.

What they discovered is that in those individuals

Keşfettikleri şey,

gecede sadece dört saat uyuyan bireylerin,

who were sleeping just four hours a night,

they went on to produce less than 50 percent

normal antikor yanıtının

%50'sinden daha azını ürettiğiydi.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

Diğer bir ifade ile,

grip aşısından önceki hafta veya günlerde yeterince uyuyamıyorsanız,

in the week or the days before you get your flu shot,

sonuç olarak bu, aşıyı çok daha az etkili hâle getirebilir.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

Bunun bize anlattığı

and now what we're starting to learn,

ve şimdi öğrenmeye başladığımız şey,

is that it's during sleep at night,

gece uykusu sırasında,

including deep non-REM sleep,

buna derin REM dışı uyku da dâhil,

when we actually restock the weaponry

bağışıklık sistemimizin cephaneliğini yenilediğimizdir.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

Aslında birçok farklı bağışıklık faktörünün üretimini teşvik ediyoruz.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

Ve dahası,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

vücut aslında bu bağışıklık faktörlerine karşı duyarlılığını artırır.

So you wake up the next day

Böylece ertesi gün

as a more robust immune individual.

daha sağlam bir bağışıklık sistemi ile uyanırsınız.

So when it comes to your immune system,

Bu sebeple, bağışıklık sisteminize gelince,

you should perhaps think of sleep

belki de uykuyu

as one of the best health insurance policies

isteyebileceğiniz en iyi sağlık sigortası poliçelerinden biri olarak düşünmelisiniz.

that you could ever wish for.