How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: Bita Yekta Reviewer: Leila Ataei

برخی اوقات که بیمار هستید

typically what we want to do is just curl up in bed

معمولا چیزی که دوست دارید انجام دهید این است که به تختخواب

and go to sleep.

بروید و بخوابید.

And in part what we're trying to do

و تا حدودی کاری که می‌خواهیم انجام دهیم

is sleep ourselves well,

این است که خوب است بخوابیم،

because there's a very intimate association

زیرا یک ارتباط نزدیک بین سلامت خواب ما

between our sleep health and our immune health.

و سلامت ایمنی ما وجود دارد.

[Sleeping with Science]

(خوابیدن با دانش)

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

ما می‌دانیم که افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

تقریبا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا ویروس سرماخوردگی هستند که

otherwise known as the common cold.

به‌نام سرماخوردگی معمولی شناخته می شود.

We also know that women sleeping five hours or less a night

ما همچنین می‌دانیم زنانی که پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

تقریبا هفتاد درصد بیشتر در معرض ابتلا به ذات الریه هستند.

Well we've also discovered that sleep can play a role

خوب، ما همچنین کشف کرده‌ایم که خواب می‌تواند

in your successful immunization.

در ایمن‌سازی موفق نقش داشته باشد.

So in one study, they took a group of individuals

خب، دریک مطالعه، آنها یک گروه از افراد را انتخاب کردند

and they limited them to four hours of sleep a night

و آنها را محدود کردند که شبها چهار ساعت بخوابند

for six nights.

به‌مدت شش شب.

And in the other group,

و در گروه دیگر،

they gave them a full night of sleep

به آنها خواب کامل دادند

each and every one of those nights.

درهریک از آن شبها.

And then during that time period, they gave them a flu shot

سپس در آن زمان به آنها واکسن آنفلونزا زدند

and they measured the response to that flu shot.

و واکنش آنها به واکسن آنفلونزا را اندازه گیری کردند.

What they discovered is that in those individuals

چیزی که به‌دست آمد این بود که در افرادی که

who were sleeping just four hours a night,

فقط چهار ساعت می‌خوابیدند،

they went on to produce less than 50 percent

بدن آنها در واکنش، پنجاه درصد کمتر

of the normal antibody response.

آنتی بادی معمولی را تولید کرد.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

به‌عبارت دیگر، اگرخواب کافی ندارید

in the week or the days before you get your flu shot,

درهفته یا روزهای قبل از واکسن آنفلونزا،

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

ممکن است که نتیجه واکسیناسیون کمترموثر باشد.

What this tells us,

خب این یعنی چه،

and now what we're starting to learn,

و اکنونچیزی که یاد می‌گیریم این است

is that it's during sleep at night,

که شب به هنگام خواب،

including deep non-REM sleep,

که شامل خواب عمیق چشم غیرفعال می شود،

when we actually restock the weaponry

ما درواقع سلاح‌ها را

within our immune arsenal.

درون زرادخانه ایمنی خود ذخیره می‌کنیم.

We actually stimulate the production

در واقع ما تولید از بسیاری از عوامل ایمنی مختلف

of numerous different immune factors.

را تحریک می‌کنیم.

And furthermore,

و بیشتر،

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

درواقع بدن حساسیتش به آن عوامل ایمنی بیشتر می‌شود.

So you wake up the next day

پس شما روز بعد که بیدار می‌شوید

as a more robust immune individual.

فردی هستید با یک سیستم ایمنی قوی‌تر.

So when it comes to your immune system,

پس وقتی موضوع سیستم ایمنی شما در بین است،

you should perhaps think of sleep

شاید بهتر باشد به خواب

as one of the best health insurance policies

بعنوان یکی از بهترین سیاستهای بیمه سلامت بدن فکر کنید

that you could ever wish for.

که همیشه می‌توانید آرزو کنید.