How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: sann tint Reviewer: Myo Aung

မကြာခဏ ကျွန်တော်တို့ ဖျားနာတဲ့အခါ

typically what we want to do is just curl up in bed

ပုံမှန် လုပ်ချင်ကြတာကတော့ အိပ်ရာထဲမှာ ခွေနေပြီး

and go to sleep.

အိပ်ပေးလိုက်တာပါပဲ။

And in part what we're trying to do

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ လုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာက

is sleep ourselves well,

ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ပါ။

because there's a very intimate association

အကြောင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့

between our sleep health and our immune health.

ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးကြားမှာ အလွန် ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိလို့ပါ။

[Sleeping with Science]

( အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိပ္ပံ)

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

သိရတာက တစ်ညကို အိပ်စက်မှု ခုနှစ်နာရီထက် နည်းတယ်လို့ သတင်းပို့ကြတဲ့ လူတွေဟာ

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

rhinovirus ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုး အအေးမိတာလို့ သိကြတာ ကူးစက်ခံလာရဖို့ သုံးဆ နီးပါး

otherwise known as the common cold.

ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာပါ။

We also know that women sleeping five hours or less a night

သိရသေးတာက တစ်ညကို ငါးနာရီ (သို့) ပိုနည်းပြီးအိပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး အဆုတ်ရောင်ရောဂါ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတာပါ။

Well we've also discovered that sleep can play a role

တွေ့ရှိထားသေးတာက အိပ်စက်မှုဟာ သင့်ရဲ့ အောင်မြင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းမှာ

in your successful immunization.

ကဏ္ဍတစ်ခုမှနေပြီး ပါဝင်နိုင်တာကိုပါ။

So in one study, they took a group of individuals

ဒါကြောင့် လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ လူစုတစ်စုကို ခေါ်ပြီး

and they limited them to four hours of sleep a night

သူတို့ကို တစ်ညကို အိပ်စက်ချိန် လေးနာရီအထိ ခြောက်ညတာ

for six nights.

ကန့်သတ်လိုက်တယ်။

And in the other group,

အခြား အုပ်စုထဲမှာတော့

they gave them a full night of sleep

သူတို့ကို ညစဉ်ညတိုင်းမှာ

each and every one of those nights.

အပြည့်အဝ အိပ်စက်ခွင့်ပေးလိုက်တယ်။

And then during that time period, they gave them a flu shot

ဒီနောက် ဒီကာလအတွင်းမှာ သူတို့ကို တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေး တစ်ခါထိုးပေးပြီး

and they measured the response to that flu shot.

ဒီတုပ်ကွေးဆေးထိုးခဲ့တာရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို တိုင်းတာခဲ့တယ်။

What they discovered is that in those individuals

ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက တစ်ညကို လေးနာရီသာ

who were sleeping just four hours a night,

အိပ်စက်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေ အတွင်းမှာ

they went on to produce less than 50 percent

သာမန် ပဋိပစ္စည်း တုံ့ပြန်မှုရဲ့ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် လျော့ပြီး

of the normal antibody response.

ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ခြင်းကိုပါ။

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

ဒီတော့ တစ်နည်းဆိုရရင် သင့်ဟာ လုံလောက်စွာ အိပ်မရခဲ့ရင်

in the week or the days before you get your flu shot,

တုတ်ကွေး ဆေးထိုးမခံရခင် သီတင်းပတ် (သို့) ရက်ပိုင်းအတွင်းမှာ

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

အကျိုးဆက်အဖြစ် ကာကွယ်ဆေး အတော်လေး ထိရောက်မှု ပိုနည်းစေနိုင်တာပါ။

What this tells us,

ဒါက ဘာကို ထောက်ပြလဲဆိုတော့

and now what we're starting to learn,

အခု ကျွန်တော်တို့ စတင် သိရှိနေတာက

is that it's during sleep at night,

REM မဟုတ်တဲ့ အိပ်မောကျတဲ့ အိပ်စက်မှုအပါအဝင်

including deep non-REM sleep,

ညဘက် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်းမှာ

when we actually restock the weaponry

ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ်ခံအား လက်နက်တိုက်အတွင်းမှာ

within our immune arsenal.

လက်နက်မျိုးစုံကို ပြန်သိုလှောင်တာပါ။

We actually stimulate the production

များစွာသော ကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်း

of numerous different immune factors.

မျိုးစုံ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးတာပါ။

And furthermore,

ဒါ့အပြင်

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်းတွေ အတွက် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်ပေးတယ်။

So you wake up the next day

ဒါကြောင့် ပိုကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားရှိသူ

as a more robust immune individual.

တစ်ဦးအဖြစ် သင်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ နိုးထတယ်။

So when it comes to your immune system,

ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား စနစ်လို့ဆိုတဲ့အခါ

you should perhaps think of sleep

အိပ်စက်မှုကို သင် တောင့်တလို့ ရနိုင်တဲ့

as one of the best health insurance policies

အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အာမခံ ပေါ်လစီ

that you could ever wish for.

တစ်ခုလို သဘောထားသင့်ပါတယ်။