How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Traductor: Florencia Bracamonte Revisor: José Luis Penalva Marín

A menudo, cuando nos enfermamos,

typically what we want to do is just curl up in bed

queremos simplemente quedarnos en la cama y dormir.

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

En parte lo que intentamos hacer es dormir hasta sentirnos mejor,

is sleep ourselves well,

because there's a very intimate association

pues hay una asociación muy fuerte

between our sleep health and our immune health.

entre la salud del sueño y la salud del sistema inmunitario.

[Sleeping with Science]

[Durmiendo con la ciencia]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

Sabemos que las personas que duermen menos de siete horas por noche

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

son casi tres veces más propensas a contraer rinovirus,

otherwise known as the common cold.

conocido como el resfriado común.

We also know that women sleeping five hours or less a night

También sabemos que las mujeres que duermen cinco horas o menos por noche

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

son casi 70 % más propensas a desarrollar neumonía.

Well we've also discovered that sleep can play a role

También hemos descubierto que el sueño puede contribuir

in your successful immunization.

a la correcta inmunización.

So in one study, they took a group of individuals

En un estudio, se seleccionó un grupo de personas

and they limited them to four hours of sleep a night

y limitaron su sueño a cuatro horas por noche

for six nights.

durante seis noches.

And in the other group,

En tanto las personas de otro grupo dormían la noche completa,

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

durante todas las noches del estudio.

And then during that time period, they gave them a flu shot

Luego, durante ese periodo, les dieron la vacuna antigripal

and they measured the response to that flu shot.

y registraron la respuesta a esta inyección.

What they discovered is that in those individuals

Descubrieron que las personas

who were sleeping just four hours a night,

que dormían solamente cuatro horas por noche

they went on to produce less than 50 percent

presentaban una respuesta inmunitaria 50 % menos eficiente de lo normal.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

En otras palabras, si no duermes lo suficiente

in the week or the days before you get your flu shot,

los días antes de recibir la inyección antigripal,

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

puede que la vacuna sea mucho menos efectiva.

What this tells us,

Esto nos indica que, como hemos comenzado a entender,

and now what we're starting to learn,

is that it's during sleep at night,

es durante el sueño, incluso el sueño profundo NMOR,

including deep non-REM sleep,

when we actually restock the weaponry

que se recargan las armas de nuestro arsenal inmunitario.

within our immune arsenal.

We actually stimulate the production

En esos momentos, se estimula la producción

of numerous different immune factors.

de diversos y numerosos factores inmunitarios.

And furthermore,

Además,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

el organismo aumenta su sensibilidad a esos factores inmunitarios.

So you wake up the next day

Entonces te despiertas al día siguiente con un sistema inmunitario más robusto.

as a more robust immune individual.

So when it comes to your immune system,

Así que en lo que respecta a tu sistema inmunitario,

you should perhaps think of sleep

quizá deberías considerar al sueño

as one of the best health insurance policies

como una de las mejores pólizas de seguro médico

that you could ever wish for.

con las que podrías contar.