How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: Siddharth Gupta Reviewer: Abhinav Garule

अक्सर जब हम बीमार होते हैं

typically what we want to do is just curl up in bed

तो आमतौर पर हम बस बिस्तर पर लेट कर

and go to sleep.

सो जाना चाहते हैं।

And in part what we're trying to do

और कुछ हद तक हम अच्छी तरह से

is sleep ourselves well,

सोने की कोशिश कर रहे हैं,

because there's a very intimate association

क्योंकि हमारी अच्छी नींद

between our sleep health and our immune health.

और हमारे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के बीच एक बहुत ही घनिष्ठ संबंध है।

[Sleeping with Science]

[सोने का विज्ञान]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

हम जानते हैं कि जो लोग रात में सात घंटे से कम सोते हैं,

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

उनमें राइनोवायरस से संक्रमित होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक होती है,

otherwise known as the common cold.

अन्यथा इसे सामान्य सर्दी कहा जाता है।

We also know that women sleeping five hours or less a night

हम यह भी जानते हैं कि रात में पांच घंटे या उससे कम सोने वाली महिलाओं में

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

निमोनिया होने की संभावना लगभग 70 प्रतिशत अधिक होती है।

Well we've also discovered that sleep can play a role

वैसे हमने यह भी पाया है कि नींद आपके सफल प्रतिरक्षा

in your successful immunization.

में भूमिका निभा सकती है।

So in one study, they took a group of individuals

तो एक अध्ययन में, उन्होंने व्यक्तियों का एक समूह लिया

and they limited them to four hours of sleep a night

और उन्होंने उन्हें छह रातों के लिए चार घंटे की नींद तक

for six nights.

सीमित कर दिया।

And in the other group,

और दूसरे समूह में,

they gave them a full night of sleep

उन्होंने उन रातों में से हर एक को

each and every one of those nights.

पूरी रात की नींद दी।

And then during that time period, they gave them a flu shot

और फिर उस समयावधि के दौरान, उन्होंने उन्हें फ़्लू शॉट दिया

and they measured the response to that flu shot.

और उन्होंने फ़्लू शॉट की प्रतिक्रिया को मापा।

What they discovered is that in those individuals

उन्होंने पाया कि जो लोग

who were sleeping just four hours a night,

रात में सिर्फ चार घंटे सो रहे थे,

they went on to produce less than 50 percent

उनमें सामान्य एंटीबॉडी प्रतिक्रिया का

50 प्रतिशत से कम उत्पादन हुआ।

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

तो दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने फ्लू शॉट लेने से पहले सप्ताह या दिनों में

in the week or the days before you get your flu shot,

पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह परिणाम के रूप में

टीकाकरण को बहुत कम प्रभावी बना सकता है।

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

यह हमें क्या बताता है,

and now what we're starting to learn,

और अब हम जो सीखना शुरू कर रहे हैं,

is that it's during sleep at night,

वह यह है कि यह रात में नींद के दौरान होता है,

including deep non-REM sleep,

जिसमें गहरी गैर-आरईएम नींद भी शामिल है,

when we actually restock the weaponry

जब हम वास्तव में अपने प्रतिरक्षा शस्त्रागार के भीतर

within our immune arsenal.

हथियार को बहाल करते हैं।

We actually stimulate the production

हम वास्तव में कई अलग-अलग प्रतिरक्षा कारकों

of numerous different immune factors.

के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।

And furthermore,

और इसके अलावा,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

शरीर वास्तव में उन प्रतिरक्षा कारकों के प्रति अपनी संवेदनशीलता बढ़ाता है।

So you wake up the next day

तो आप अगले दिन

as a more robust immune individual.

एक अधिक मजबूत प्रतिरक्षा व्यक्ति के रूप में जागते हैं।

So when it comes to your immune system,

इसलिए जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है,

you should perhaps think of sleep

तो आपको शायद नींद को

as one of the best health insurance policies

सबसे अच्छी स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों में से एक के रूप में सोचना चाहिए

that you could ever wish for.

जिसकी आप कभी इच्छा कर सकते हैं।