How sleep can improve your immunity | Sleeping with Science, a TED series

Transcriber: TED Translators admin Reviewer: Ivana Korom

Often when we're sick

Translator: Mindi Sharanya Reviewer: Sanjalee Chandrasekara

අපි අසනීප වූ විට,

typically what we want to do is just curl up in bed

සාමාන්‍යයෙන් අපි ඇඳේ ගුලි වී නිදා ගන්නවා

and go to sleep.

And in part what we're trying to do

අපේ නින්ද සහ අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යය අතර

is sleep ourselves well,

because there's a very intimate association

ඉතා සමීප සම්බන්ධයක් පවතින නිසා,

between our sleep health and our immune health.

අපි කරන්නේ හොඳින් නිදා ගැනීමයි.

[Sleeping with Science]

[විද්‍යාත්මකව නිදන්න]

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night

රාත්‍රියකට පැය හතකට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින්ට

are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ලෙස හඳුන්වන

රයිනෝ වෛරසය ආසාදනය වීමේ සම්භාවිතාව

otherwise known as the common cold.

තුන් ගුණයකින් වැඩි බව අපි දනිමු.

We also know that women sleeping five hours or less a night

රාත්‍රියකට පැය පහක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා කාන්තාවන්ට

are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

නියුමෝනියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව සියයට 70කට ආසන්න බව ද අපි දනිමු.

Well we've also discovered that sleep can play a role

හොඳයි, සාර්ථක ප්‍රතිශක්තිකරණයක් සඳහා

in your successful immunization.

නින්දනින්ද සතු කාර්යභාරයක් ඇති බව අපි සොයා ගත්තෙමු.

So in one study, they took a group of individuals

එබැවින් එක් අධ්‍යයනයක දී, ඔවුන් පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් ගෙන

and they limited them to four hours of sleep a night

ඔවුන් රාත්‍රී හයක් සඳහා

රාත්‍රියකට පැය හතරක නින්දකට සීමා කළහ.

for six nights.

And in the other group,

සහ අනෙක් කණ්ඩායමේ පුද්ගලයින් ඒ සෑම රාත්‍රියකම

they gave them a full night of sleep

each and every one of those nights.

සම්පූර්ණ නින්දක් ලබා ගත්හ.

And then during that time period, they gave them a flu shot

ඉන්පසු එම කාලය තුළ ඔවුන්ට උණ එන්නතක් ලබා දුන් අතර

and they measured the response to that flu shot.

ඔවුන් එම උණ එන්නතට දක්වන ප්‍රතිචාරය මැන බැලුවා.

What they discovered is that in those individuals

ඔවුන් සොයා ගත් දෙය වන්නේ,

who were sleeping just four hours a night,

රාත්‍රියට පැය හතරක් පමණක් නිදා ගත් පුද්ගලයින් තුළ

they went on to produce less than 50 percent

සාමාන්‍ය ප්‍රතිදේහ ප්‍රතිචාරයෙන් සියයට 50 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි.

of the normal antibody response.

So in other words, if you're not getting sufficient sleep

එබැවින් වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්,

ඔබ ඔබේ උණ එන්නත ලබා ගැනීමට, සතියකට හෝ දින කිහිපයකට පෙර

in the week or the days before you get your flu shot,

ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්නේ නම්,

එහි ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස එම එන්නතේ ඵලදායී බව අඩු වේ.

it may render that vaccination far less effective as a consequence.

What this tells us,

මෙය අපට පවසන දේ දැන් අපි ඉගෙන ගන්න පටන් ගෙන ඇත

and now what we're starting to learn,

is that it's during sleep at night,

දැන් අපි ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන ඇත්තේ,

including deep non-REM sleep,

එය ගැඹුරු REM නොවන නින්ද ඇතුළු රාත්‍රි නින්ද බවය

when we actually restock the weaponry

අපි ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ අවි ගබඩාව තුළ

within our immune arsenal.

ආයුධ නැවත ගබඩා කරන විට.

We actually stimulate the production

ඇත්තටම අපි, විවිධ ප්‍රතිශක්තිකරණ සාධක නිපදවන ක්‍රියාවලි උත්තේජනය කරන්නෙමු.

of numerous different immune factors.

And furthermore,

තවද,

the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම

එම ප්‍රතිශක්තිකරණ සාධකවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

So you wake up the next day

එබැවින් ඔබ ඊළඟ දවසේ අවදි වන්නේ,

as a more robust immune individual.

වඩාත් ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණයක් ඇති පුද්ගලයෙකු ලෙසයි

So when it comes to your immune system,

එබැවින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කළ,

you should perhaps think of sleep

නින්ද යනු ඔබට කවදා හෝ ප්‍රාර්ථනා කළ හැකි

as one of the best health insurance policies

හොඳම සෞඛ්‍ය රක්‍ෂණ ප්‍රතිපත්තිවලින් එකක් බව

that you could ever wish for.

සිහි තබා ගන්න