How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Ako presne pôsobí nedostatok spánku na náš emočný mozog?

Why does that lack of sleep make us

Prečo sme kvôli nedostatku spánku

so emotionally irrational and hyperreactive?

tak emočne iracionálni a hyperaktívni?

[Sleeping with Science]

[Spánok s vedou]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Pred pár rokmi sme spravili štúdiu, v ktorej sme snímali mozog.

And we took a group of healthy adults.

Zobrali sme skupinu zdravých dospelých ľudí.

And we either gave them a full night of sleep

Jedným sme umožnili spánok počas celej noci,

or we sleep-deprived them.

tým druhým sme neumožnili spať vôbec.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Na druhý deň sme ich vyšetrili MRI prístojom

and we looked at how their emotional brain was reacting.

a sledovali sme reakciu ich emočného mozgu.

And we focused on one structure in particular,

Zamerali sme sa na jednu konkrétnu časť,

it's called the amygdala.

ktorá sa volá amygdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Amygdala je jedným z ústredných bodov

for the generation of strong emotional reactions,

pre silné emocionálne reakcie vrátane tých negatívnych.

including negative emotional reactions.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

U tých ľudí, ktorí spali celú noc,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

sme videli primeranú, miernu úroveň aktivity ich amygdaly.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

Nie žeby tam neprebiehala žiadna reakcia,

but it was an appropriate response.

ale bola to primeraná reakcia.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Avšak u tých, ktorí sa vyspať nemohli,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

bolo mozgové centrum hlbokých emócií doslova hyperaktívne.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

V skutočnosti reagovala amygdala až o 60 percent viac

under conditions of a lack of sleep.

u ľudí s nedostatkom spánku.

But why was that the case?

Prečo sa to deje?

And what we went on to discover,

Zistili sme, že do tohto procesu je zapojená aj ďalšia časť mozgu.

is that there's another brain region that's involved.

This brain region is called the prefrontal cortex,

A tou je prefrontálna kôra, ktorá sa nachádza priamo nad očami.

and it sits directly above your eyes.

And you can think of the prefrontal cortex

Prefrontálnu kôru môžete považovať za výkonného riaditeľa vášho mozgu.

almost like the CEO of your brain.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Vyniká pri rozhodovaní a reagovaní na najvyššej úrovni

control decisions and reactions.

a pri riadení procesov.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Ide vlastne o najvyvinutejšiu časť nášho mozgu.

And one of the parts of the brain that it controls

A jednou z častí mozgu, ktorú kontroluje,

is this deep emotional center, the amygdala.

je centrum hlbokých emócií – amygdalu.

Now in those people who had had a full night of sleep,

U ľudí, ktorí spali celú noc,

there was a nice, strong communication and connection

sme spozorovali silnú komunikáciu a prepojenie

between the prefrontal cortex,

v prefrontálnej kôre regulujúcu mozgové centrum hlbokých emócií.

regulating that deep emotional brain center.

But in those people who were sleep-deprived,

U ľudí s nedostatkom spánku

that communication, that connection between the prefrontal cortex

boli komunikácia a prepojenie medzi prefrontálnou kôrou

and that deep amygdala emotional brain center

a amygdalou, mozgovým centrom hlbokých emócií,

had essentially been severed.

v podstate prerušené.

And as a consequence,

A v dôsledku

the amygdala was responding far more reactively

nedostatku spánku reagovala amygdala až príliš aktívne.

due to a lack of sleep.

It's almost as though without sleep

Ako by sme sa bez spánku stali emočnými plynovými pedálmi

we become all emotional accelerator pedal,

and too little regulatory control brake.

bez poriadnych kontrolných bŕzd.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

A zdá sa, že to je dôvod, prečo sa tak odpútavame

in terms of our emotional integrity

od našej emocionálnej integrity, keď sme nevyspatí.

when we haven't been sleeping well.

So that's the bad that can happen

To je tá zlá vec, ktorá môže nastať,

if I take sleep away from you.

keď vám odopriem spánok.

But it turns out

No ukázalo sa, že keď sa opäť vyspíte,

that there's something good that happens

when you get your sleep back.

stane sa niečo dobré.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Spánok, presnejšie REM fáza,

actually offers a form of emotional first aid.

nám poskytuje emocionálnu prvú pomoc.

Because it's during sleep at night

Pretože práve spánok počas noci

that we take these difficult emotional experiences

pôsobí na naše náročné emocionálne zážitky,

that we've been having during the day,

ktoré sme cez deň zažili, ako nočný upokojujúci balzam

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

a zmierňuje intenzitu týchto zážitkov.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Takže možno to nie je čas, ktorý zahojí všetky rany,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

je to čas počas spánku, ktorý nám poskytuje emocionálne uzdravenie.

So that when we come back the next day,

Takže keď sa ráno zobudíme,

we're able to cope with those emotional memories.

sme schopní vyrovnať sa s týmito emocionálnymi spomienkami.