How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

المترجم: Abdelrahman Emad المدقّق: omar idma

كيف تؤثر قلة النوم بالتحديد على ذهننا العاطفي؟

Why does that lack of sleep make us

لماذا تجعلنا قلة النوم

so emotionally irrational and hyperreactive?

مضطربين عاطفيًا ومفرطين في النشاط؟

[Sleeping with Science]

[النوم مع العلم]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

حسنًا، أجرينا قبل عدة سنوات دراسة على تصوير العقل.

And we took a group of healthy adults.

وجمعنا مجموعة من البالغين الأصحاء.

And we either gave them a full night of sleep

وسمحنا لبعض منهم بجرعات نوم كافية

or we sleep-deprived them.

وتم حرمان البعض الآخر منها.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

وفي اليوم التالي، وضعناهم في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي

and we looked at how their emotional brain was reacting.

ولاحظنا كيف كان الذهن العاطفي يتفاعل.

And we focused on one structure in particular,

وقمنا بالتركيز على عنصر واحد بالتحديد،

it's called the amygdala.

يدعى "اللوزة الدماغية ".

And the amygdala is one of the centerpiece regions

واللوزة الدماغية واحدة من المناطق المركزية،

for the generation of strong emotional reactions,

المسؤولة عن توليد ردود الفعل العاطفية القوية،

including negative emotional reactions.

ومنها التفاعلات العاطفية السلبية.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

عندما نظرنا إلى هؤلاء الذين تمتعوا بالقسط الكافي من النوم،

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

ما لاحظناه من تفاعل اللوزة الدماغية كان جميلًا ومعتدلًا نسبيًا.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

لم يكن الأمر كأنه لم يكن هناك رد فعل على الإطلاق،

but it was an appropriate response.

لكنه كان رد فعل معتدل.

Yet in those people who were sleep-deprived,

أما المجموعة الأخرى التي لم تحظ بنفس القسط من النوم،

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

كان مركز الدماغ العاطفي العميق في الواقع مفرط النشاط.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

كان تفاعل اللوزة الدماغية أكثر استجابة بما يقرب من 60 في المائة

under conditions of a lack of sleep.

تحت تأثير قلة النوم.

But why was that the case?

لكن لماذا كان هذا هو الحال؟

And what we went on to discover,

وما اكتشفناه لاحقًا،

is that there's another brain region that's involved.

أن هناك منطقة دماغية أخرى متورطة في هذا.

This brain region is called the prefrontal cortex,

هذه المنطقة تدعى "القشرة الجبهية".

and it sits directly above your eyes.

ومكانها فوق عينيك مباشرة.

And you can think of the prefrontal cortex

ومن الممكن أن تفكر في القشرة الجبهية

almost like the CEO of your brain.

تقريبًا مثل الرئيس التنفيذي لعقلك.

It's very good at making high-level, executive, top-down

إنها جيدة جدًا في صنع ردود الفعل

والقرارات التنفيذية عالية المستوى والتحكم من أعلى إلى أسفل.

control decisions and reactions.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

في الواقع، إنها واحدة من أكثر المناطق المتطورة في دماغنا.

And one of the parts of the brain that it controls

وأحد الأجزاء التي يسيطر عليها عقلنا

is this deep emotional center, the amygdala.

هي المنطقة العاطفية العميقة، "اللوزة الدماغية".

Now in those people who had had a full night of sleep,

والآن هؤلاء الذين تمتعوا بالقسط الكافي من النوم،

there was a nice, strong communication and connection

كان هناك تفاعل لطيف وقوي للتواصل والاتصال

between the prefrontal cortex,

بين الجبهة القشرية،

regulating that deep emotional brain center.

في تنظيم هذا المركز العميق من العقل العاطفي.

But in those people who were sleep-deprived,

أما المجموعة الأخرى التي لم تحظ بنفس القسط من النوم،

that communication, that connection between the prefrontal cortex

هذا التواصل والاتصال بين الجبهة القشرية

and that deep amygdala emotional brain center

وتلك اللوزة العميقة في مركز العقل العاطفي

had essentially been severed.

تم قطعها بشكل أساسي.

And as a consequence,

ونتيجة لذلك،

the amygdala was responding far more reactively

اللوزة كانت تستجيب بشكل أكثر تفاعلية

due to a lack of sleep.

نتيجة لقلة النوم.

It's almost as though without sleep

كما لو أننا بدون النوم نصبح جميعًا دواسة تسريع عاطفية،

we become all emotional accelerator pedal,

and too little regulatory control brake.

ويكون لدينا قليل من فرامل التحكم التنظيمية.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

ويبدو أن هذا هو السبب الذي يجعلنا مرتبكين

in terms of our emotional integrity

من حيث نزاهتنا العاطفية

when we haven't been sleeping well.

عندما لا ننام جيدًا.

So that's the bad that can happen

إذًا هذا هو الشيء السيئ الذي يمكن أن يحدث،

if I take sleep away from you.

إذا سلبت منك النوم.

But it turns out

ولكن اتضح

that there's something good that happens

أن هناك شيئًا جيدًا من الممكن أن يحدث

when you get your sleep back.

عندما تحصل على نومك مجددًا.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

ونوم حركة الأعين السريعة على وجه الخصوص،

actually offers a form of emotional first aid.

يقدم في الواقع نموذجًا من الإسعافات الأولية العاطفية.

Because it's during sleep at night

لأنه أثناء النوم بالليل

that we take these difficult emotional experiences

نأخذ هذه الأمور الصعبة والتجارب العاطفية

that we've been having during the day,

التي كنا نواجهها خلال اليوم،

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

وهذا النوم يعمل تقريبًا مثل بلسم مهدئ ليلي،

taking the sharp edges off those difficult experiences.

في نزع الحواف الحادة لتلك التجارب الصعبة.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

لذلك، ربما ليس الوقت هو الذي يداوي الجروح

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

إنما الوقت أثناء النوم الذي يزودنا بنوع من النقاهة عاطفية.

So that when we come back the next day,

لذلك في اليوم التالي،

we're able to cope with those emotional memories.

نحن قادرون على التأقلم مع تلك الذكريات العاطفية.