How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Traducător: Claudia Pravat Corector: Mirel-Gabriel Alexa

Care sunt consecințele lipsei de somn asupra creierului nostru emoțional?

Why does that lack of sleep make us

De ce lipsa somnului

so emotionally irrational and hyperreactive?

ne face atât de iraționali emoțional și hiperreactivi?

[Sleeping with Science]

[Știința somnului]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Acum câțiva ani, am făcut un studiu de imagistică a creierului.

And we took a group of healthy adults.

Am ales un grup de adulți sănătoși

And we either gave them a full night of sleep

și le-am oferit fie o noapte întreagă de somn,

or we sleep-deprived them.

fie i-am privat de somn.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Ziua următoare i-am scanat cu un RMN

and we looked at how their emotional brain was reacting.

și am analizat modul în care a reacționat creierul lor emoțional.

And we focused on one structure in particular,

Ne-am concentrat în special pe o anumită structură,

it's called the amygdala.

și anume amigdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Amigdala e o componentă esențială

for the generation of strong emotional reactions,

când vine vorba de generarea reacțiilor emoționale puternice,

including negative emotional reactions.

inclusiv reacții negative.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Când am analizat persoanele care dormiseră toată noaptea,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

am observat un grad normal și moderat

of reactivity from the amygdala.

de reactivitate de la amigdală.

It wasn't as though there was no response at all,

Nu era ca și cum n-ar fi existat niciun răspuns,

but it was an appropriate response.

dar era un răspuns corespunzător.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Însă la persoanele care nu dormiseră,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

centrul creierului emoțional era hiperactiv.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Amigdala era cu 60% mai reactivă

under conditions of a lack of sleep.

la persoanele private de somn.

But why was that the case?

Care e explicația?

And what we went on to discover,

Ce am descoperit

is that there's another brain region that's involved.

a fost că mai era implicată o altă structură a creierului.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Aceasta e numită cortex prefrontal

and it sits directly above your eyes.

și se află chiar deasupra ochilor.

And you can think of the prefrontal cortex

Putem să ne gândim la cortexul prefrontal

almost like the CEO of your brain.

ca la directorul general al creierului.

It's very good at making high-level, executive, top-down

E foarte priceput în a lua decizii și să reacționeze la nivel înalt,

control decisions and reactions.

centralizat și controlat.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

De fapt, e printre cele mai dezvoltate regiuni ale creierului.

And one of the parts of the brain that it controls

Una dintre părțile pe care le controlează în creier

is this deep emotional center, the amygdala.

e amigdala, acest centru al emoțiilor puternice.

Now in those people who had had a full night of sleep,

La cei care au dormit toată noaptea,

there was a nice, strong communication and connection

am observat o comunicare puternică și o bună legătură

between the prefrontal cortex,

de la nivelul cortexului prefrontal

regulating that deep emotional brain center.

care reglementa centrul emoțiilor intense.

But in those people who were sleep-deprived,

Dar la cei care au fost privați de somn,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

această comunicare și conexiune între cortexul prefrontal

and that deep amygdala emotional brain center

și centrul emoțiilor din amigdală

had essentially been severed.

a fost profund afectată.

And as a consequence,

Drept urmare,

the amygdala was responding far more reactively

amigdala a răspuns mult mai agresiv

due to a lack of sleep.

din cauza lipsei de somn.

It's almost as though without sleep

E ca și când fără somn

we become all emotional accelerator pedal,

apăsăm pe pedala de accelerație a emoțiilor

and too little regulatory control brake.

și mai puțin pe frâna de control a acestora.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Acesta e motivul pentru care suntem așa dați peste cap

in terms of our emotional integrity

când e vorba de integritate emoțională

when we haven't been sleeping well.

atunci când n-am dormit suficient.

So that's the bad that can happen

Așadar, asta se poate întâmpla rău

if I take sleep away from you.

când ești privat de somn.

But it turns out

Dar partea bună

that there's something good that happens

e că se întâmplă un lucru bun

when you get your sleep back.

atunci când îți recuperezi somnul.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Somnul, mai ales în faza de mișcarea rapidă a ochilor,

actually offers a form of emotional first aid.

oferă o formă de prim ajutor emoțional.

Because it's during sleep at night

Deoarece în timpul somnului de noapte

that we take these difficult emotional experiences

luăm aceste experiențe emoționale dificile

that we've been having during the day,

pe care le-am trăit în timpul zilei,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

iar somnul funcționează ca un calmant,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

atenuând duritatea acestor experiențe neplăcute.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Prin urmare, poate nu timpul e cel care vindecă toate rănile,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

ci somnul de noapte oferă această însănătoșire emoțională.

So that when we come back the next day,

Numai așa în ziua următoare

we're able to cope with those emotional memories.

putem să facem față acelor stări emoționale.