How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Translator: Irene Sætre Reviewer: Thomas Bedin

Hvordan påvirker mangel på søvn emosjonshjernen vår?

Why does that lack of sleep make us

Hvorfor blir vi så irrasjonelle

so emotionally irrational and hyperreactive?

og oversensitive av mangel på søvn?

[Sleeping with Science]

[Til sengs med vitenskapen]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

For noen år siden, gjennomførte vi en hjerneskanningstudie.

And we took a group of healthy adults.

Vi tok for oss en gruppe friske voksne.

And we either gave them a full night of sleep

Vi lot dem enten sove en hel natt

or we sleep-deprived them.

eller vi fratok dem søvn.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Neste dag, ble de plassert i en MR-scanner

and we looked at how their emotional brain was reacting.

og vi så på hvordan emosjonshjernen reagerte.

And we focused on one structure in particular,

Vi fokuserte spesielt på en spesiell del av hjernen

it's called the amygdala.

som kalles amygdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Amygdala er et av sentrene

for the generation of strong emotional reactions,

for styring av sterke emosjonelle reaksjoner,

including negative emotional reactions.

inkluderert sterke negative emosjonelle reaksjoner.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Da vi så på personene som sov godt hele natta,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

observerte vi en moderat grad

of reactivity from the amygdala.

av aktivitet i amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

Det var ikke det at det ikke var respons,

but it was an appropriate response.

men det var en passende respons.

Yet in those people who were sleep-deprived,

I de personene som ble fratatt søvnen,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

ble den emosjonelle delen av hjernen hyperaktivt.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Amygdala var 60 prosent mer aktivt

under conditions of a lack of sleep.

ved mangel på søvn.

But why was that the case?

Men hvorfor?

And what we went on to discover,

Det vi oppdaget var at

is that there's another brain region that's involved.

det er en annen del av hjernen som er involvert.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Denne delen av hjernen kalles den prefrontale cortex,

and it sits directly above your eyes.

og sitter rett over øynene.

And you can think of the prefrontal cortex

Og du kan kan tenke på den prefrontale cortex

almost like the CEO of your brain.

som en adm.dir. i hjernen.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Den tar beslutninger og takler reaksjoner

control decisions and reactions.

på et høyt nivå.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Den er en av de mest utviklede delene av hjernen.

And one of the parts of the brain that it controls

Og en av delene av hjernen den kontrollerer

is this deep emotional center, the amygdala.

er følelsessenteret i hjernen, amygdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

I de personene som fikk en hel natt med søvn,

there was a nice, strong communication and connection

var det god kommunikasjon og forbindelse

between the prefrontal cortex,

mellom prefrontal cortex,

regulating that deep emotional brain center.

som regulerer senteret i emosjonshjernen.

But in those people who were sleep-deprived,

Men hos personene som ikke hadde sovet,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

hadde kommunikasjonen og forbindelsen mellom prefrontal cortex

and that deep amygdala emotional brain center

og amygdala, hjernens følelsessenter

had essentially been severed.

blitt vesentlig redusert.

And as a consequence,

Konsekvensen var at

the amygdala was responding far more reactively

amygdala reagerte mye mer aktivt

due to a lack of sleep.

av mangel på søvn.

It's almost as though without sleep

Det er som om vi uten søvn

we become all emotional accelerator pedal,

trykker for mye på gasspedalen

and too little regulatory control brake.

og for lite på bremsepedalen.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Og det er grunnen til at vi blir så ustabile

in terms of our emotional integrity

i vår emosjonelle integritet

when we haven't been sleeping well.

når vi ikke har sovet godt.

So that's the bad that can happen

Dette er det verste som kan skje

if I take sleep away from you.

hvis søvnen blir tatt fra deg.

But it turns out

Men det ser ut til

that there's something good that happens

det skjer noe bra

when you get your sleep back.

når du får søvnen tilbake.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Og søvn, spesielt REM søvn,

actually offers a form of emotional first aid.

fungerer som emosjonell førstehjelp.

Because it's during sleep at night

Fordi det er nattesøvnen

that we take these difficult emotional experiences

som fjerner emosjonelt vanskelige opplevelser

that we've been having during the day,

som vi har hatt i løpet av dagen,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

og søvnen fungerer som en pleiende nattkrem,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

og tar brodden av de vanskelige opplevelsene.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Så det er kanskje ikke tiden som leger alle sår,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

det er tiden med søvn som gjør at man får tankene på rett kjøl igjen.

So that when we come back the next day,

Og neste dag,

we're able to cope with those emotional memories.

klarer vi å håndtere de tunge tankene.