How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Translator: Reviewer: Minh-Hung Nguyen

Chính xác thì, việc thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến vùng não cảm xúc?

Why does that lack of sleep make us

Tại sao thiếu ngủ khiến ta

so emotionally irrational and hyperreactive?

trở nên rất khó chịu và đôi khi tăng động thái quá?

[Sleeping with Science]

[Khoa học về Giấc ngủ]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Vài năm trước, chúng tôi đã tiến hành một nghiên cứu chụp ảnh não bộ.

And we took a group of healthy adults.

Chúng tôi lấy một nhóm những người trưởng thành khỏe mạnh

And we either gave them a full night of sleep

và cho họ ngủ đầy đủ

or we sleep-deprived them.

hoặc để họ thiếu ngủ.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Ngày hôm sau, chúng tôi cho họ chụp MRI,

and we looked at how their emotional brain was reacting.

và chú ý xem vùng não cảm xúc sẽ phản ứng ra sao.

And we focused on one structure in particular,

Và chúng tôi tập trung vào một cấu trúc cụ thể,

it's called the amygdala.

được gọi là hạch hạnh nhân.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Và hạch hạnh nhân là một trong những khu trung tâm

for the generation of strong emotional reactions,

tạo ra các phản ứng có cảm xúc mạnh,

including negative emotional reactions.

gồm cả các phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Khi nhìn vào những người được ngủ đầy đủ,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

thứ ta thấy là phản ứng của hạch hạnh nhân

ở mức độ tốt, thích hợp và vừa phải.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

Không phải là không có bất kì phản ứng nào,

but it was an appropriate response.

mà là có phản ứng thích hợp.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Còn với những người bị thiếu ngủ,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

vùng trung tâm não cảm xúc thực ra lại hoạt động quá mức.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Trên thực tế, hạch hạnh nhân phản ứng mạnh hơn gần 60%

under conditions of a lack of sleep.

khi bạn thiếu ngủ.

But why was that the case?

Tại sao lại như thế?

And what we went on to discover,

Và khi chúng tôi tiếp tục tìm hiểu,

is that there's another brain region that's involved.

chúng tôi thấy một vùng khác trong não bộ cũng có liên quan.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Vùng đó là phần vỏ não trước trán,

and it sits directly above your eyes.

nằm ngay trên mắt của bạn.

And you can think of the prefrontal cortex

Và bạn có thể coi phần vỏ não trước trán

almost like the CEO of your brain.

như là CEO của bộ não vậy.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Nó rất giỏi đưa ra những quyết định và phản ứng

control decisions and reactions.

mang tính cấp cao, điều hành và chỉ đạo.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Thật ra, nó là một trong những khu vực tiến hoá nhất trong não bộ của bạn.

And one of the parts of the brain that it controls

Và một trong những phần của bộ não mà nó điều khiển

is this deep emotional center, the amygdala.

chính là hạch hạnh nhân - trung tâm cảm xúc sâu kín.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Trong những người được ngủ đầy đủ,

there was a nice, strong communication and connection

có một sự giao tiếp và kết nối mạnh mẽ và tuyệt vời

between the prefrontal cortex,

giữa phần vỏ não trước trán

regulating that deep emotional brain center.

và hạch hạnh nhân điều khiển cảm xúc.

But in those people who were sleep-deprived,

Nhưng trong những người bị thiếu ngủ,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

sự giao tiếp và kết nối giữa phần vỏ não trước trán

and that deep amygdala emotional brain center

và hạch hạnh nhân sâu trong trung tâm cảm xúc

had essentially been severed.

về cơ bản đã bị cắt đứt.

And as a consequence,

Kết quả là,

the amygdala was responding far more reactively

hạch hạnh nhân đã phản ứng thái quá

due to a lack of sleep.

do thiếu ngủ.

It's almost as though without sleep

Khi không ngủ được,

we become all emotional accelerator pedal,

chúng ta giống như những bàn đạp ga đầy cảm xúc

and too little regulatory control brake.

và khó có thể phanh hãm lại.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Đó dường như là lí do mà ta trở nên bung xõa

in terms of our emotional integrity

về mặt cảm xúc

when we haven't been sleeping well.

khi chúng ta không ngủ ngon giấc.

So that's the bad that can happen

Đó là thứ tiêu cực có thể xảy ra

if I take sleep away from you.

khi tôi tước đi giấc ngủ của bạn.

But it turns out

Nhưng thật ra là

that there's something good that happens

một vài thứ tốt đẹp sẽ đến

when you get your sleep back.

khi bạn lấy lại được giấc ngủ.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Và giấc ngủ, nhất là trong giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM),

actually offers a form of emotional first aid.

thật ra chính là liều sơ cứu cho cảm xúc của bạn.

Because it's during sleep at night

Bởi vì trong giấc ngủ ban đêm

that we take these difficult emotional experiences

chúng ta cởi bỏ những trải nghiệm cảm xúc khó khăn

that we've been having during the day,

đã trải qua trong ngày,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

và giấc ngủ đóng vai trò như một loại dầu dưỡng ban đêm,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

làm mềm những điểm sắc nhọn khỏi những trải nghiệm tiêu cực.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Có lẽ thời gian không làm lành các vết thương,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

mà chính khoảng thời gian khi ta ngủ mới tạo ra sự nghỉ dưỡng về mặt cảm xúc đó

So that when we come back the next day,

Để khi thức dậy vào ngày hôm sau,

we're able to cope with those emotional memories.

ta có thể đối mặt với những kí ức cảm xúc đó.