How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Fordító: Diana Arnold Lektor: Peter Pallós

Hogyan hat az alváshiány az érzelmi agyunkra?

Why does that lack of sleep make us

Miért tesz minket az alváshiány

so emotionally irrational and hyperreactive?

érzelmileg annyira irracionálissá és túlzottan ingerlékennyé?

[Sleeping with Science]

[Alvás és tudomány]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Néhány éve agyi képalkotó vizsgálatot végeztünk,

And we took a group of healthy adults.

amelyben egy csoport egészséges felnőtt vett részt.

And we either gave them a full night of sleep

Volt, hogy egész éjjel hagytuk őket aludni,

or we sleep-deprived them.

és volt, amikor nem hagytuk őket.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Másnap egy MRI-szkennerrel megnéztük,

and we looked at how their emotional brain was reacting.

hogyan reagál az érzelmi agyuk.

And we focused on one structure in particular,

Kimondottan egy részére összpontosítottunk,

it's called the amygdala.

amelyet amigdalának hívnak.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Az amigdala az erős érzelmi reakciók,

for the generation of strong emotional reactions,

köztük a negatív érzelmi reakciók

including negative emotional reactions.

keletkezésének egyik központi területe.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Amikor azokat vizsgáltuk, akik átalhatták a teljes éjszakát,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

azt láttuk, hogy az amigdala rendesen,

megfelelő mértékben, mérsékelten reagál.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

Nem mintha egyáltalán nem érkezett volna válasz,

but it was an appropriate response.

inkább megfelelő reakció volt.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Viszont az alváshiányosaknál

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

a mély érzelmi agyközpont túlzottan ingerlékeny volt.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Az amigdala közel 60%-kal érzékenyebb volt

under conditions of a lack of sleep.

alváshiány esetén.

But why was that the case?

De miért volt ez így?

And what we went on to discover,

Azt fedeztük fel,

is that there's another brain region that's involved.

hogy még egy agyterület érintett ebben.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Ezt az agyterületet prefrontális kéregnek hívják,

and it sits directly above your eyes.

és közvetlenül a szemünk felett helyezkedik el.

And you can think of the prefrontal cortex

A prefrontális kéregre szinte úgy tekinthetünk,

almost like the CEO of your brain.

mint az agyunk vezérigazgatójára.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Nagyon jó a magas szintű, végrehajtó,

control decisions and reactions.

felülről lefelé irányító döntések és reakciók meghozatalában.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Ez az agyunk egyik legfejlettebb területe.

And one of the parts of the brain that it controls

Az agy egyik része, amelyet irányít,

is this deep emotional center, the amygdala.

az a mély érzelmi központ, az amigdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Akik átaludták az éjszakát,

there was a nice, strong communication and connection

rendes, erős kommunikáció és kapcsolat alakult ki

between the prefrontal cortex,

a szabályozó prefrontális kéreg

regulating that deep emotional brain center.

és a mély érzelmi agyközpont között.

But in those people who were sleep-deprived,

De az alváshiányos embereknél

that communication, that connection between the prefrontal cortex

ez a kommunikáció lényegében megszakadt

and that deep amygdala emotional brain center

a prefrontális kéreg és az amigdala,

had essentially been severed.

a mély érzelmi központ között.

And as a consequence,

Ennek következtében

the amygdala was responding far more reactively

az amigdala az alváshiány miatt

due to a lack of sleep.

sokkal érzékenyebben reagált.

It's almost as though without sleep

Mintha alvás nélkül

we become all emotional accelerator pedal,

érzelmi gázpedállá válnánk,

and too little regulatory control brake.

de túl gyenge a szabályozófékünk.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Úgy tűnik, ez az oka annak,

hogy érzelmi egyensúlyunk annyira kibillen,

in terms of our emotional integrity

when we haven't been sleeping well.

amikor nem aludtunk jól.

So that's the bad that can happen

Tehát ha nem alszunk eleget,

if I take sleep away from you.

efféle rossz dolog történhet velünk.

But it turns out

Viszont az is kiderült,

that there's something good that happens

hogy amikor újra kialusszuk magunkat,

when you get your sleep back.

akkor valami jó dolog történik.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Az alvás, különösen a gyors szemmozgásos alvás,

actually offers a form of emotional first aid.

az érzelmi elsősegély egyik formáját kínálja.

Because it's during sleep at night

Ez azért van, mert éjszaka alvás közben

that we take these difficult emotional experiences

dolgozzuk fel ezeket az összetett érzelmi élményeket,

that we've been having during the day,

amelyeket napközben átéltünk,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

és mert az alvás szinte éjszakai nyugtató balzsamként hat,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

enyhítve e bonyolult élményeken.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Talán nem az idő gyógyítja be a sebeket, hanem az alvás ideje,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

amely az érzelmi lábadozás efféle formáját nyújtja.

So that when we come back the next day,

Mindezt annak érdekében, hogy másnap

we're able to cope with those emotional memories.

képesek legyünk megbirkózni ezekkel az érzelmi emlékekkel.